Цигун массаж при повышенном давлении


гимнастика цигун для снижения артериального давления

Артериальная гипертония является одним из самых распространённых заболеваний сердечнососудистой системы. Многие люди имеют проблемы с давлением, но не многие знают, как их решить. Одни прибегают к различным медикаментам и биологически-активным добавкам, другие просто не обращают на это внимания, вплоть до наступления серьёзных осложнений. Древнекитайская оздоровительная система Цигун позволяет нормализовать кровяное давление без лишних усилий. Специальные упражнения были разработаны целителями для стимуляции организма и профилактики различных заболеваний. Цигун для снижения давления позволяет быстро и безболезненно избавится от возможных проблем и предотвратить их дальнейшее появление.

Весь комплекс упражнений Цигун для нормализации давления завязан на согревании важных точек организма собственным теплом. Все упражнения не требуют никаких физических усилий и доступны каждому человеку. Растирая ладони между собой, нужно их хорошо разогреть, после чего приложить к затылку, шее, пояснице или какой-либо другой части тела, прогревая её. Совершая этот простой и быстрый комплекс ежедневно, вы сможете нормализовать артериальное давление и больше не беспокоиться об этой проблеме.

Упражнения Цигун для нормализации давления помимо своей основной функции помогут также во множестве других аспектах, таких как:

  • быстрое восстановление энергии организма, что особо хорошо поможет в утренние часы, а также пригодится в течение всего дня;
  • улучшение самочувствия и общего состояния, которое станет заметно практически сразу;
  • расслабление и улучшение нервной системы, благодаря спокойным и размеренным упражнениям;
  • улучшение физической формы, несмотря на то, что все упражнения не требуют никаких особых нагрузок, они всё равно укрепят организм и сделают его более выносливым;
  • улучшение работы внутренних органов, таких как сердце и лёгкие, благодаря дыхательным занятиям.

Вся система упражнений будет занимать около пяти минут, так что каждый сможет выделить для них время, а эффект, полученный после нескольких дней занятий, только подтвердит правильность вашего выбора.

Древнекитайская система, ставшая основой многих школ боевых искусств и медитативных техник, точно не станет лишней в вашем распорядке дня. Для более подробного ознакомления можно просмотреть видео с курсом упражнений.

С уважением

Цигун для гипертоников

Известно множество различных упражнений, направленных на приведение артериального давления в норму, а также улучшения здоровья организма. Методы цигун при гипертонии впервые встречаются в древних китайских текстах и до сих пор служат одним из лучших способов, чтобы избавиться от неприятных симптомов повышенного давления, аритмии, других проявлений заболеваний.

Полезные свойства гимнастики

Гимнастические упражнения цигун являются мощным профилактическим средством. Наибольший эффект получится, если применить методику на начальном этапе развития болезни. Более того, гимнастика совместима с приемом специальных лекарственных препаратов против гипертонии. Эффект цигун-гимнастики выражен в погружении тела в состояние покоя, используя специальное дыхание и позы. Если практиковать эти упражнения достаточно долгое время, то организм будет стимулироваться на микроуровне. Так как причины возникновения повышенного давления лежат во внешних факторах, цигун поможет устранить негативное влияние на организм. В цигун-терапии важно совмещать движение и покой, что благотворно влияет на уровень давления в крови.

Вернуться к оглавлению

Дыхание при выполнении комплекса

Если сил у больного достаточно, можно попробовать делать упражнения сидя или стоя, ведь в таком положении ци и кровь легче движется вниз. Дыхательный процесс остается спокойным, внимание обращено на выдох. При выполнении никогда не позволять форсировать дыханию, чувствовать свободу и не сдерживать поток воздуха. Если возникает дискомфорт, занятия приостанавливаются, пока все не приходит в норму. Главная цель — достижение максимально естественного дыхания.

Специальное упражнение дыхания активизирует 5 важных точек на человеческом теле.

Чтобы получить максимум пользы от гимнастических практик, нужно освоить одно специальное упражнение дыхания. Оно активизирует 5 важных точек на человеческом теле. Расположение этих точек: 2 находятся на ладонях, 2 — на оси линии стоп. Точка номер 5 найдется, если приложить ладонь к лицу на границе линии волос, средний палец укажет на искомую точку. Определив точки, йогин устраивается в удобное положение, конечности не скрещивая. Кончиком языка прижимаются к небу у зубов. Некоторое время человек следит только за процессом дыхания. Спустя несколько минут внимание нужно разделить: сначала человек фокусируется на вдохе, после — на 5-й точке.

Особенности выполнения цигун гипертониками

В процессе дыхания необходимо представить, как воздух проходит сквозь точки, расположенные посередине стоп. Таким же образом представляется дыхание через, вдыхая через 5-ю точку и выдыхая через ладони. После концентрация обращается на вдыхание воздуха, проходящего через стопы, и выдыхание сквозь макушку головы. Специфическим индивидуальным ощущением в конечностях можно оценить качество исполняемого упражнения.

Когда практикуется гимнастика, йогин ложится, его голова направлена на север, руки вытянуты по бокам от тела, ладони прижаты к земле, ноги перекрещивать нельзя, язык расположен также, как в дыхательном упражнении. Совершив подготовку, человек старается представить, как поток воздуха проходит сквозь него, начиная с макушки и заканчивая стопами. Все внимание сосредоточено только на одной этой мысли. Спешить в выполнении этого упражнения нельзя, однако практика длится около часа. Можно параллельно слушать медитативные музыкальные композиции. Так как в таком состоянии легко заснуть, лучше поставить для себя будильник.

При использовании цигун против гипертонии требуется следить за показателями артериального давления перед и после выполнения упражнений. За 1 занятие уровень давления уменьшается достаточно значительно. Когда человек страдает от сниженного давления, упражнения остаются практически теми же, только вдох совершается через стопы, а воздух выходит сквозь макушку.

Расслабление

Представляется разделение тела по 3 линиям: по бокам, спереди и сзади. Практикующий медленно и постепенно расслабляет тело по линиям. Все делается сидя или стоя, положение тела комфортно и естественно, глаза прикрываются, а дыхание ничем не затруднено. При расслаблении тела необходимо пройти поочередно все отделения по 3 линиям. Это упражнение завершается глубоким выдохом. Глаза, не торопясь, полностью открываются, лучше протереть лицо и руки.

«Стояние столбом»

При использовании цигун против гипертонии требуется следить за показателями артериального давления.

Чтобы выполнить упражнение под названием «стояние столбом», необходимо встать прямо, ноги расставляются на ширине плеч, а колени слегка согнуты, руки на поясе, глаза немного прикрываются. 2−3 минуты простое спокойное дыхание, голова очищается от лишних мыслей, после чего выполняется упражнение расслабления.

Объятия с шаром

Следующее упражнение вытекает из предыдущего: вес тела нужно перенести на стопы ног. Колени сгибаются. Корпус остается прямым и ровным, руки сгибаются в полукруг, плечи отводятся назад, а руки разворачиваются, будто обхватывая большой невидимый шар воздуха. Голову держат прямо, рот приоткрыт. При этом тело остается расслабленным, но не стоит доводить до безвольного состояния.

Мысленная работа

Добившись спокойного дыхания, можно начинать практику последнего упражнения. Гипертоникам советуется представлять, как вода приятной температуры омывает тело с головы до пят. Необходимо вслушаться в звучание воды, которая ровно стекает к ногам и впитывается в землю. Для этого упражнения не потребуется специальное дыхание: достаточно дышать естественно. Время занятий постепенно увеличивается по мере восстановления состояния больного. Начинать можно с 10−15 минут по 4 раза в день.

Для стабилизации давления

Нарушения давления беспокоят многих. Поэтому, эта тема, тоже одна из основных на наших занятиях. Цигун помогает в нормализавать давление. Одни из основных упражнений этой темы – цигун-массаж. Мас­саж­ные прие­мы по нор­ма­ли­за­ции дав­ле­ния мож­но вы­пол­нять пол­но­стью или час­тич­но. Не пе­ре­утом­ляй­тесь, вы­пол­няя мас­саж, не за­бы­вай­те о са­мо­чув­ст­вии. Ес­ли ус­та­ли — от­дох­ни­те. Же­ла­тель­но де­лать этот мас­саж еже­днев­но, от 5 до 9 дви­же­ний и бо­лее, его мож­но по­вто­рить от 1 до 3 раз в день. Вы­пол­ня­ем мас­саж да­же то­гда, ко­гда дав­ле­ние нор­ма­ли­зу­ет­ся — для под­дер­жа­ния хо­ро­ше­го со­стоя­ния.

Мас­саж при вы­со­ком дав­ле­нии мож­но вы­пол­нить пол­но­стью или час­тич­но. По­мо­га­ет в нор­ма­ли­за­ции дав­ле­ния пре­бы­ва­ние в рас­слаб­лен­ном и спо­кой­ном со­стоя­нии, по­это­му уп­раж­не­ния рас­слаб­ле­ния и по­коя бу­дут од­ни­ми из ос­нов­ных.

В те­че­ние дня при ходь­бе, на про­гул­ке ча­ще дер­жи­те вни­ма­ние на сто­пах. Древ­ние уде­ля­ли сто­пам боль­шое вни­ма­ние, ут­вер­ждая, что «чем боль­ше вни­ма­ния сто­пам, тем мень­ше бо­лез­ней в те­ле». По­лез­но по­хо­дить по квар­ти­ре то на цы­поч­ках, то на пят­ках, по­мес­тив рас­тер­тые до те­п­ла ла­до­ни на по­яс­ни­цу, в об­ласть по­чек.

При­мем удоб­ное по­ло­же­ние, си­дя на сту­ле, и, не то­ро­пясь, вы­пол­ним мас­саж.

По­мас­си­ру­ем ла­до­ня­ми, мыс­лен­но на­пол­нен­ны­ми энер­ги­ей во­ды, зад­нюю по­верх­ность те­ла от за­тыл­ка до стоп. А затем преднюю поверхность: лоб, лицо, грудь, живот, внутренние поверхности ног, пальцы. Мысленно представляем, что тяжелая и болезнетворная энергия стекает вслед за движением ладоней от головы в пальцы ног. Выполняя массаж, голову вниз не наклоняйте, полезным будет неглубокий наклон тела параллельный полу. Путь до кончиков пальцев пройдите мысленно.

По­тя­нем не­сколь­ко раз уши за моч­ки вниз. По­ду­шеч­ка­ми со­гну­тых паль­цев мяг­ко и лег­ко по­сту­чим по всей во­ло­си­стой час­ти го­ло­вы. Ра­зо­трем за­ты­лок ла­до­ня­ми из сто­ро­ны в сто­ро­ну. Про­ве­дем кон­чи­ка­ми со­гну­тых паль­цев вдоль сред­ней ли­нии го­ло­вы ото лба к шее, слов­но при­че­сы­ва­ем­ся.

Ра­зо­трем кру­го­об­раз­но и по оче­ре­ди по­ду­шеч­ка­ми боль­ших паль­цев цен­тры верх­них час­тей подошв. Ра­зо­трем до те­п­ла сто­пы од­на о дру­гую или ла­до­ня­ми.

Этот мас­саж луч­ше все­го вы­пол­нять, си­дя на сту­ле. Для час­тич­но­го вы­пол­не­ния при пло­хом са­мо­чув­ст­вии или не­дос­тат­ке вре­ме­ни же­ла­тель­но вы­пол­нить мас­саж гру­ди и головы.

При вы­пол­не­нии мас­са­жа пе­рио­ди­че­ски на­пол­няй­те ла­до­ни, го­ло­ву и верх­нюю часть те­ла мыс­лен­ным об­ра­зом ут­рен­не­го те­п­ло­го солн­ца. В те­че­ние дня ча­ще дер­жи­те вни­ма­ние на го­ло­ве и гру­ди.

Удобно сядьте на стуле, поднимите руки вверх, словно подпираете небо. Посидите в таком положении в течение 30 секунд. Кому тяжело сидеть с поднятыми вверх руками, мож­но по­мес­тить растертые до тепла ла­до­ни со сце­п­лен­ны­ми паль­ца­ми на за­ты­лок и по­дер­жать их в та­ком по­ло­же­нии в те­че­ние 30 се­кунд.

Возь­мем в ла­до­ни мыс­лен­ный об­раз солн­ца и по­мес­тим его в центр гру­ди. От 1 до 3 сол­ны­шек бу­дет дос­та­точ­но. Ра­зо­трем кру­го­об­раз­но грудь по ча­со­вой стрел­ке на­ло­жен­ны­ми од­на на дру­гую ла­до­ня­ми, то уве­ли­чи­вая ра­ди­ус вра­ще­ния, то умень­шая.

По­тя­нем не­сколь­ко раз за моч­ки ушей вверх, за­тем ра­зо­трем по­ду­шеч­ка­ми со­гну­тых паль­цев всю во­ло­си­стую по­верх­ность го­ло­вы. Ра­зо­трем за­ты­лок и шею ла­до­ня­ми из сто­ро­ны в сто­ро­ну. По­ду­шеч­ка­ми со­гну­тых паль­цев од­ной ру­ки кру­го­об­раз­но ра­зо­трем по ча­со­вой стрел­ке ос­но­ва­ние шеи — «боль­шой по­зво­нок».

Ра­зо­трем до те­п­ла ла­до­ни од­на о дру­гую и по­мес­тим ле­вую ла­донь на лоб, пра­вую на за­ты­лок. По­дер­жим их в та­ком по­ло­же­нии не­сколь­ко се­кунд, по­ка идет те­п­ло из ла­до­ней. Затем снова разотрем ладони и поместим одну ладонь на лоб, другую на центр груди. Подержим их несколько секунд в таком положении.

По­щи­п­лем бро­ви от пе­ре­но­си­цы к вис­кам. По­ду­шеч­кой сред­не­го паль­ца ра­зо­трем кру­го­об­раз­но точ­ку под но­сом.

Выполнив массаж головы, разотрем до тепла стопы одна о другую или ладонями.

Перед началом занятий сделать цигун-разминку

А теперь приступите к упражнениям

В конце занятия можно расслабиться и заняться медитацией

Упражнения для гипертоников: питание и образ жизни при гипертензии

Упражнения при гипертензии – часть успешной терапии, направленная на расширение сосудов и снижение периферического сопротивления, что способствует нормализации АД. Комплекс тренировок улучшает кровообращение, снижает уровень холестерина, обеспечивает похудение.

Статистика предоставляет информацию, что больше 20% взрослого населения страдают артериальной гипертензией. Хроническое заболевание развивается из-за сложных нарушений эндокринно-ферментативных механизмов и нервного регулирования.

Возникновение гипертонической болезни обусловлено различными факторами, в том числе и гиподинамией – малоактивный образ жизни. Он приводит к замедлению обменных процессов, расстройству циркуляции крови.

Какие упражнения для гипертоников максимально эффективны, и когда они противопоказаны? Как занятия влияют на показатели кровяного давления?

Йога при гипертонии

Если в целом, занятия йогой рекомендуются всем людям, как в молодом, так и пожилом возрасте в независимости от сопутствующих заболеваний. Практика показывает, что тренировки улучшают общее состояние, придают энергии и бодрости.

О целесообразности выполнения упражнений необходимо посоветоваться с доктором. Лица, имеющие проблемы с суставами и позвонками должны проявлять особую осторожность, особенно при наличии шейного остеохондроза.

При заболеваниях сердечно-сосудистой системы не рекомендуется выполнять упражнения, это может быть опасно. Либо исполнение под контролем опытного конструктора. Сердечникам нельзя заниматься в жару, это может спровоцировать гипертонический криз.

Основные правила тренировок для гипертоников:

  • Нельзя оказывать чрезмерную нагрузку на организм.
  • Исключить асаны, требующие прерывистого дыхания.

Если пациент чувствует, что во время гимнастики состояние ухудшается, то рекомендуется прервать тренировку, измерить показатели артериального давления, при необходимости принимают таблетку.

Йога при гипертонической болезни направлена на расслабление определенных мышц человеческого тела. Прежде чем приступать к занятию, нужно снизить нервное напряжение с помощью дыхательной гимнастики – поочередно дышать левой и правой ноздрей.

Эффективное упражнение в домашних условиях:

  1. Стать прямо, ноги располагаются на ширине плеч, носки ровно.
  2. Верхние конечности вытянуть в стороны на максимальное расстояние.
  3. Плечи опустить, потянуться макушкой вверх, смотреть прямо.
  4. Сделать глубокий вдох с участием живота, плавно выдохнуть.
  5. В общей сложности повторить шесть дыхательных циклов.

Физические упражнения при гипертонии

Если гипертоник не будет двигаться, клиническая картина ухудшается. С каждым днем все сложнее контролировать параметры кровяного давления. Постоянно ощущается слабость, головная боль и головокружения.

Многие полагают, что занятия в тренажерном зале или фитнес-центре на фоне лабильности СД и ДД противопоказаны, но в действительности это не так. Тренировки приветствуются, главное – адекватно подходить к процессу.

При отсутствии медицинских противопоказаний можно ходить в спортивный зал – качать пресс, заниматься на тренажерах. Недопустимы силовые нагрузки – подъем штанг и т.д. Физическая активность помогает похудеть. Лишний вес – один из факторов усугубления хронического недуга.

Польза физических занятий:

  • Активность помогает понижать АД.
  • Улучшается циркуляция крови в организме.
  • Стимулирует венозный отток.
  • Активизируется тонус вен, мускулатуры.
  • Улучшается общее состояние организма.
  • Нормализуется работа сердечно-сосудистой системы.

В пенсионном возрасте нагрузки должен рекомендовать лечащий врач с учетом нюансов и клинической картины в целом. Если объективно, то после 65-летнего возраста лучше заниматься дома.

В центрах лучше выбирать тренажер для спины, рук, ног и другие, позволяющие дозировать нагрузку на организм.

Гимнастика «Цигун»

Если организм человека не может «переносить» тренировки в спортивных центрах, то врачи рекомендуют обратить внимание на китайский комплекс «Цигун». Он предстает сильным профилактическим средством, незаменим на ранних этапах патологии.

Комплекс совмещается с приемом лекарств, чтобы получить максимальную эффективность. Запрещено заменять медикаментозное лечение тренировками. В Интернете можно скачать видео, где подробно демонстрируются упражнения.

Отмечают, что тренировки помогают худеть, нормализуют кровоток в организме, улучшают состояние кровеносных сосудов, вен и артерий. Все эти положительные моменты в совокупности приводят к нормализации АД, что позволяет жить долго и полноценной жизнью.

Действия для выполнения упражнения:

  1. Пациент занимает удобную позицию на стуле. Нельзя закидывать ноги одну на другую.
  2. Кончик языка прижимается к верхним зубам.
  3. В такой позиции дышат несколько минут. Максимальная концентрация на своем дыхании.
  4. После идет визуализация на две части. В первой пациент фиксирует дыхание на вдохе, а на выдохе сосредотачивается на «голове».
  5. При выдыхании представляют, что воздух покидает тело посредством стоп.
  6. Затем вдыхают с помощью «макушки», а выдыхают центром ладоней.
  7. После тренировка проводится в обратном порядке. Например, вдыхают центром ладоней, выдыхают макушкой и т.д.

Все люди, которые делали данный комплекс дома, свидетельствуют о разных ощущениях. Одни говорят о необычной легкости, другие чувствуют тепло, третьи не могут объяснить свои эмоции вовсе.

Тибетский вариант массажа от высокого артериального давления и аритмии – большие пальцы рук вставить в уши, совершать аккуратные вращательные движения как бы «вкручивая пальцы внутрь» в течение одной минуты. Повторить три раза.

Другие методики

На теле человека имеется много биологически активных точек, которые несут ответственность за работу того или иного внутреннего органа. Существуют точки, воздействие на которые помогает снизить параметры крови, улучшить общее самочувствие.

Перестает болеть голова, исчезают головокружения. Пациент расслабляется и успокаивается. Массаж – это эффективная профилактика гипертонического криза.

Массирование осуществляется в разных зонах. Лучший результат достигается посредством воздействия в воротниковой области. Больному необходимо расположиться на стуле, спина прямая. Затем выполняют действия:

  • Поглаживания ладонями.
  • Поочередное растирание плеч по направлению к лопаткам.

Однозначно, самому делать массаж не удобно. Поэтому можно попросить о помощи близкого родственника или обратиться к профессионалу своего дела. В Интернете имеются видео и фото поэтапного выполнения.

Существует много народных способов, направленных на нормализацию систолического и диастолического давления. Популярностью пользуются рецепты на основе имбиря и корицы. В первом случае используется свежий, сушенный или маринованный продукт.

Корица принимается как моносредство, запивается водой. Либо делается коктейль – на 250 мл кефира низкой жирности добавляют ½ чайной ложки порошка. Выпить за один прием.

Образ жизни гипертоника

Пациентам необходимо снизить и поддерживать кровяной «напор» постоянно. Только это становится залогом предупреждения осложнений. Поэтому основной терапии выступает ведение правильного образа жизни при гипертонии.

По утрам нужна зарядка. Она поможет проснуться, обеспечит энергией на весь день. Не нужно «задирать» планку – начинают с малого, постепенно увеличивают время тренировки и сложность упражнений.

Доктор Шишонин утверждает, что все проблемы в организме из-за нарушенного кровообращения. Если его нормализовать, то в независимости от степени заболевания, удастся вылечить гипертоническую болезнь. Рекомендуется обратить внимание на гимнастику по Шишонину и Бубновскому.

Когда пациенту ставится диагноз артериальная гипертензия, и он узнает, что заболевание вылечить не возможно, возникает вопрос – насколько долго он проживет, сколько лет живут люди с таким недугом?

Ответить на вопрос однозначно, причем цифрой – не возможно. Все зависит от того, к какому риску относят пациента, соблюдает ли он рекомендации врача, диету и пр., поэтому все индивидуально.

Главные принципы:

  1. Постоянный контроль давления, пульса и других жизненных показателей.
  2. Правильное питание – исключение соли, чая, кофе и др. вредных продуктов. Кофе можно заменить на цикорий (запрещен при гипотонии, так как помогает снизить артериальное давление).
  3. Допустимая физическая активность, контроль своего веса, нормализация режима сна и отдыха.

Эти советы подойдут лицам, которые попадают в группу риска артериальной гипертонии. К ним относят людей, имеющих лишний вес, вредные привычки, высокий уровень холестерина, генетическую предрасположенность.

Гипертоникам разрешается заниматься спортом, но все должно быть в меру. Чрезмерная нагрузка принесет больше вреда, чем пользы.

Лучшее современное средство от гипертонии и высокого давления. 100% гарантия контроля давления и отличная профилактика!

Лечение артериальной гипертонии у больных ХПН

Диетические рекомендации должны учитывать химический состав камней, сопутствующие заболевания, общее состояние организма, поло-возрастные харакртеристики, конституцию, климатические факторы, используемые медикаменты, применение траволечения.ндуют уменьшать в пище содержание кальция, так как замечено, что в этом случае происходит усиление формирование оксалатов. Независимо от состава камней, рекомендуется орграничить потребление соли и белков животного происхождения, отказаться от острой и копчёной пищи, маринадов, консервов, солений, крепкого алкоголя. Рекомендуемое потребление в день белков — менее 100 г, жиров — 70 г, углеводов — 500 г, калорий — до 3500. Обильное потребление жидкости — до 2,5 — 3,0 л в день, щелочные минеральные воды.

Дыхание при повышенном давлении, дыхательная гимнастика.

Диетические рекомендации должны учитывать химический состав камней, сопутствующие заболевания, общее состояние организма, поло-возрастные харакртеристики, конституцию, климатические факторы, используемые медикаменты, применение траволечения.ндуют уменьшать в пище содержание кальция, так как замечено, что в этом случае происходит усиление формирование оксалатов. Независимо от состава камней, рекомендуется орграничить потребление соли и белков животного происхождения, отказаться от острой и копчёной пищи, маринадов, консервов, солений, крепкого алкоголя. Рекомендуемое потребление в день белков — менее 100 г, жиров — 70 г, углеводов — 500 г, калорий — до 3500. Обильное потребление жидкости — до 2,5 — 3,0 л в день, щелочные минеральные воды.

Упражнения для лечения гипертонии снижения артериального.

Диетические рекомендации должны учитывать химический состав камней, сопутствующие заболевания, общее состояние организма, поло-возрастные харакртеристики, конституцию, климатические факторы, используемые медикаменты, применение траволечения.ндуют уменьшать в пище содержание кальция, так как замечено, что в этом случае происходит усиление формирование оксалатов. Независимо от состава камней, рекомендуется орграничить потребление соли и белков животного происхождения, отказаться от острой и копчёной пищи, маринадов, консервов, солений, крепкого алкоголя. Рекомендуемое потребление в день белков — менее 100 г, жиров — 70 г, углеводов — 500 г, калорий — до 3500. Обильное потребление жидкости — до 2,5 — 3,0 л в день, щелочные минеральные воды.

Грыжа — убийца. Как избавиться от остеохондроза и гипертонии без.

Диетические рекомендации должны учитывать химический состав камней, сопутствующие заболевания, общее состояние организма, поло-возрастные харакртеристики, конституцию, климатические факторы, используемые медикаменты, применение траволечения.ндуют уменьшать в пище содержание кальция, так как замечено, что в этом случае происходит усиление формирование оксалатов. Независимо от состава камней, рекомендуется орграничить потребление соли и белков животного происхождения, отказаться от острой и копчёной пищи, маринадов, консервов, солений, крепкого алкоголя. Рекомендуемое потребление в день белков — менее 100 г, жиров — 70 г, углеводов — 500 г, калорий — до 3500. Обильное потребление жидкости — до 2,5 — 3,0 л в день, щелочные минеральные воды.

Гимнастика цигун при гипертонии

Гимнастика цигун при гипертонии относится к разряду очень мощных профилактических средств и наиболее эффективна в той стадии заболевания, когда этот процесс не зашёл слишком далеко и организм находится в таком состоянии, при котором наблюдаются периоды, когда болезнь никаким образом себя не проявляет, но потом возвращается вновь. Гимнастику цигун при гипертонии можно совмещать с приёмом лекарственных средств.

Для выполнения гимнастики цигун при гипертонии необходимо освоить выполнение специального подготовительного дыхательного упражнения, имеющего своей целью активизацию пяти основных биологически активных точек, локализованных на теле человека. Их положение определяется следующим образом. Первые две точки находятся в центрах ладоней, вторые две расположены по осевой линии стоп на расстоянии одной трети, считая от большого пальца ноги. Локализация пятой точки определяется путём наложения ладони на границу волосистой части головы в районе лба по направлению к затылку. Положение среднего пальца точно укажет это место.

После того, как точки определены, подготовительное упражнение гимнастики цигун при гипертонии выполняется в следующей последовательности. Практикующий садится в удобной для себя позе, руки и ноги между собой не перекрещиваются, а кончик языка прижат к бугоркам над верхними зубами. В таком положении внимание человека начинает скользить за естественным процессом вдоха и выдоха на протяжении нескольких минут. После чего оно раздваивается. Одна его часть фиксируется на вдохе, а другая на точке на голове. Отслеживая выдох, практикующий мысленно представляет, что он идёт через точки на стопах. Точно также выполняется вдох через макушку, а выдох через центры ладоней. Затем делается обратное дыхание, во время которого на вдохе внимание фиксируется на стопах, а на выдохе на макушке. Личным критерием того, что упражнение освоено, служат специфические ощущения в конечностях, отслеживаемые самим человеком, которые у каждого могут проявляться по разному.

Для выполнения гимнастики цигун при гипертонии практикующий ложится головой на север, руки располагаются вдоль туловища ладонями вниз, ноги не перекрещиваются, положение языка такое же, как и во время выполнения подготовительного упражнения.

После чего практикующий представляет, что на каждом вдохе в его тело через макушку входит поток, а на выдохе он же выходит через стопы. Внимание сконцентрировано только на этом процессе. Упражнение выполняется без спешки и волевой фиксации на скорейшем достижении результата. Длительность практики составляет не менее сорока пяти минут. Допускается использования успокаивающей медитативной музыки. Возможен переход в состояние сна, в связи с чем целесообразно применение таймера.

Гимнастика цигун при гипертонии требует контроля за процессом путём измерения уровня артериального давления до и после её выполнения. Как правило, за одно занятие он снижается на 10-15 мм.

В том случае, когда давление понижено, то делается вдох через стопы, а выдох через макушку и это по сути своей представляет собой гимнастику цигун при гипотонии, а в самом общем случае оба упражнения могут быть определены как технология управления артериальным давлением.

Дыхательная гимнастика при гипертонии: комплекс занятий для снятия приступов и улучшения самочувствия

Пожилые и молодые люди все чаще страдают от повышенного давления. Медикаментозное лечение не всегда спасает, кроме того, есть другие способы бороться с этим неприятным недугом. Дыхательная гимнастика при гипертонии может улучшить здоровье, качество жизни гипертоника, если делать специальные упражнения для понижения давления регулярно и правильно.

Что такое гипертония

Регулярное повышение артериального кровяного давления до отметки 140/90 и выше называют гипертонией или эссенциальной гипертензией. Может быть как самостоятельным заболеванием, так и симптомом других болезней. Сопровождается слабостью, головными болями, головокружением. Является состоянием с невыясненной этиологией, характерна для людей с избыточным весом, страдающих нарушениями функции почек, имеющих проблемы с работой щитовидной железы, для пациентов с нарушениями метаболического обмена. Серьезными осложнениями гипертонии могут стать инфаркт или инсульт.

Медикаментозное лечение заболевания начинают на более поздних стадиях гипертонии. В начале развития болезни врач назначает немедикаментозные методы борьбы с ее симптомами – диету, дыхательную гимнастику. Дыхательные упражнения укрепляют сердечно-сосудистую систему, снимают нервное напряжение. Глубокое дыхание снижает нагрузку на сердце, является действенным средством борьбы с аритмией, ведет к успокоению нервной системы и расслаблению. Систематические занятия дыхательной гимнастикой нормализуют давление, производят общий оздоровительный эффект.

Как снизить давление с помощью дыхания

Разработано несколько комплексов дыхательных техник и упражнений, специальных методов дыхания, регулярное выполнение которых помогает снизить давление при гипертонии. Выполнение дыхательной гимнастики основано на чередовании вдохов и выдохов разной длительности, чередующихся с задержками дыхания. В зависимости от метода упражнения выполняются в положении лежа или сидя, предваряются специальным самомассажем. Могут выполняться в качестве профилактики повышения давления, например перед событием, сопровождающимся нервным напряжением.

Лечение гипертонии при помощи специальной дыхательной системы помогает привести в порядок тонус сосудов, практически не имеет противопоказаний (кроме хронической астмы и других тяжелых заболеваний органов дыхания), помогает снизить употребление лекарственных препаратов. Дыхательные упражнения при гипертонии по специальным методикам, самыми популярными из которых являются:

  • дыхательная гимнастика Стрельниковой при гипертонии;
  • дыхательная гимнастика по методу Бутейко;
  • дыхательные упражнения доктора Бубновского.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Дыхание по Стрельниковой при гипертонии выполняется в положении стоя и состоит из комплекса упражнений, выполняемых друг за другом. Количество повторений каждого упражнения при выполнении гимнастики зависит от уровня физической подготовки; начинайте с 6-8 повторений и постепенно увеличивайте количество подходов. Движения рук, корпуса и головы сопровождаются резкими выдохами и вдохами, и дыхательными циклами, состоящими из коротких вдохов и медленных выдохов. Цикл состоит из следующих упражнений:

  1. «Ладошки». Поднимите руки в стороны, согните в локтях вертикально вниз и разверните ладонями вперед. Сжимайте ладошки в кулачки, сопровождая это движение мощным коротким вдохом. Выдохи медленные, спокойные. Повторите 4-6 раз, потом сделайте десятисекундную паузу. Весь цикл проделайте 6-8 раз.
  2. «Погончики». Выполняется из положения стоя. Расположите согнутые руки в районе талии, кулаки сжаты. При резком вдохе распрямите руки вниз, разожмите кулаки, максимально разведя при этом пальцы. Мышцы предплечий и кистей держите в тонусе. Выдох спокойный, руки возвращаются в исходную позицию. Количество непрерывных повторений – 6-8, пауза между циклами – 8 секунд, количество подходов – 5-8 раз.
  3. «Насос». Из положении стоя опустите расслабленные руки и плечи вниз. Медленно наклоняйтесь вниз, в нижнем положении шумно резко вдохните и медленно выдохните, распрямитесь. Количество повторений – 12 раз, пауза между повторениями – 5 секунд.
  4. «Обними плечи». Согните руки в локтях, скрестите их перед собой так, чтобы опущенная вниз правая ладонь была под левым локтем, а левая – под правым. С резким вдохом обнимите себя, одна ладонь поверх противоположного плеча, другая – в подмышечной впадине. Медленно выдыхайте и вернитесь в исходное положение. Количество повторений – 8 раз, 8-10 подходов, пауза между ними – 10 секунд.
  5. «Поворот головы». Поворачивайте голову вправо-влево, сопровождая повороты резкими шумными вдохами. Выдохи произвольные, через прикрытый рот. Сделайте 12 подходов по восемь поворотов в каждую сторону, пауза между – 4 секунды.
  6. «Маятник». Совмещает «Насос» и «Обними плечи». В нижнем положении упражнения «Насос» сделайте упражнение «Обними плечи». Начните с 8 подходов по 8 повторений, пауза между подходами – 6-10 секунд.

Упражнения по Бубновскому

Доктор Бубновский в своем динамическом комплексе сочетает дыхательную гимнастику с комплексом лечебной физкультуры. При выполнении упражнений важным условием является правильное дыхание, за счет которого происходит насыщение всех систем организма кислородом. Сама разминка проста и состоит из следующего цикла:

  • Расслабление мышц спины. Выполняется в позе на четвереньках, с упором на руки и на ноги. Дыхание спокойное, глубокое. Время выполнения – 3 минуты.
  • Прогиб спины. В этом же положении при резком вдохе прогибайте спину вниз, при расслабляющем выдохе – скругляйте вверх. Выполняйте в спокойном темпе, начните с 25-30 повторений.
  • Растягивающий шаг. Из положения стоя на вдохе сделайте широкий шаг вперед и согните переднюю ногу (задняя остается вытянутой), руки вытяните над головой и соедините ладони. Задержитесь в этом положении с задержкой дыхания на 3-6 секунд, вернитесь в исходное, сделайте паузу и повторите с другой ноги. Количество повторов – 7- 10 раз.

Дыхательная гимнастика по Бутейко

Система дыхания при гипертонии по Бутейко состоит из трех основных упражнений, выполняемых в спокойном и динамическом состояниях:

  • Задержка дыхания– упражнение основано на искусственном достижении недостатка воздуха. После задержки на 7-10 секунд начинайте цикл коротких вдохов носом на протяжении полутора-двух минут.
  • Второе упражнение выполняется при ходьбе и тоже основывается на задержке. Зажмите нос рукой и не вдыхайте максимальное количество времени. После восстановите дыхание и повторите упражнение еще два-три раза.
  • Поверхностное дыхание. Выполняется в положении сидя, с максимально расслабленной диафрагмой. Дышите очень легко, через нос, в спокойном дыхательном ритме, в течение двух-трех минут не делая ни одного полноценного глубокого вдоха.

Комплексы упражнений

Дыхательная гимнастика для снижения давления выполняется в комплексе динамических упражнений (метод Стрельниковой, Бубновского), поэтому для разных стадий заболевания существуют свои рекомендации, в зависимости от тяжести состояния гипертоника. При любом дискомфорте, возникшем во время выполнения, следует остановиться, чтобы не навредить своему здоровью.

На начальных стадиях

На первых стадиях развития гипертонии врачи рекомендуют обратить внимание на комплекс Бубновского, включающий в себя «диафрагмальное» дыхание. Выполняется он в положении лежа на спине. На вдохе живот максимально выпячивается вверх, вся грудная полость заполняется воздухом, на выдохе – втягивается глубоко, стремится прижаться к позвоночнику. Количество вдохов-выдохов в одном цикле – 5-7, число подходов – 3-5.

При гипертоническом кризе

При тяжелых степенях развития заболевания, например при гипертоническом кризе, делать динамические упражнения не стоит. Гимнастика рекомендуется щадящая, например ряд упражнений из метода Стрельниковой. Сократите количество подходов, время выполнения резкого дыхания между ними. Делайте все сидя, очень аккуратно, спокойно, внимательно наблюдая за своим состоянием.

При головных болях

Методики Стрельниковой отлично подходят для снятия головных болей. Во время приступа перед каждым упражнением делайте по 3-4 коротких шумных выдоха, затем 10 секунд отдыхайте, повторяйте цикл от трех до пяти раз. В положении сидя сделайте основные упражнения для гипертоников – «Ладошки», «Погончики» и «Насос», потом поднимитесь и доделайте весь комплекс, исключая «Маятники», «Повороты головы», «Ушки».

Для улучшения самочувствия

Дыхательная гимнастика при гипертонии для улучшения самочувствия должна выполняться регулярно, желательно каждый день. Перед началом занятий по Бубновскому необходимо разогревать организм, как перед лечебной физкультурой. Каждый из описанных комплексов имеет свои преимущества и недостатки, по-своему эффективен, требует индивидуального подхода. Попробуйте позаниматься по разным методикам, чтобы понять, какая из них лучше подходит вам.

Видео

Гимнастика при гипертонии: полный комплекс для снижения давления

Прием лекарственных препаратов – далеко не единственный способ снизить артериальное давление, дыхательная гимнастика при гипертонии позволяет надолго забыть о мучительных приступах и обрести хорошее самочувствие.

Отзывы пациентов, применяющих различные методики лечебного дыхания, подтверждают, что какими бы ни были причины развития заболевания, улучшить качество жизни можно, не прибегая к медикаментозному лечению. Людям, у которых диагностирована гипертония, показана дыхательная гимнастика — комплекс упражнений, снижающих артериальное давление и улучшающих общее состояние здоровья.

С помощью рекомендаций специалистов и просмотра видео вы легко овладеете дыхательной техникой, позволяющей быстро и эффективно снизить давление без приема средств от гипертонии.

Особенности

Принято считать, что гипертония — это приговор, ограничивающий жизненные возможности человека и принуждающий его к постоянному употреблению лекарств. И действительно, специальные препараты позволяют купировать приступы и обязательны к приему при высоком давлении.

Тем не менее чтобы излечиться и полностью вернуть здоровье, приема лекарственных средств недостаточно, необходимо хотя бы частично изменить образ жизни. Первый шаг в этом направлении поможет сделать гимнастика при гипертонической болезни, даже если физические нагрузки больному противопоказаны.

Дыхательной гимнастикой называют комплекс упражнений, при котором вдохи и выдохи происходят контролированно. Гимнастические движения рекомендованы при многих заболеваниях, но особенно эффективны при повышенном давлении. Регулярные занятия позволяют не только стабилизировать давление, но и полностью избавиться от симптомов гипертензии.

Врачи назначают полный комплекс гимнастики для снижения артериального давления пациентам, у которых регулярно наблюдаются следующие симптомы:

  • Головные боли.
  • Психоэмоциональная нестабильность — склонность к раздражительности, депрессии, слабая стрессоустойчивость.
  • Бессонница.
  • Головокружение.
  • Быстрая утомляемость.

Лечебное дыхание положительно влияет на общее самочувствие, восстанавливает силы, нормализует давление, улучшает память, возвращает покой и радость жизни.

При гипертонии полезно заниматься лечебным дыханием

Виды методик лечебного дыхания

Успешное лечение гипертонии предусматривает применение нескольких различных методик ЛФК, разработанных известными медицинскими специалистами. Самыми популярными и эффективными признаны упражнения по Стрельниковой, система Бутейко и китайская гимнастика цигун.

Несмотря на различный подход к дыхательной гимнастике, выполнение упражнений по какой-либо методике предусматривает строгое соблюдение определенных правил:

  • Занятия должны носить регулярный характер.
  • Вдох всегда делают через нос, выдох — через рот, медленно и постепенно, так, чтобы полностью освободить легкие от воздуха.
  • Нельзя выполнять большое количество повторов сразу — их увеличение происходит ежедневно, как и рост количества вдохов.
  • Перерыв между упражнениями должен составлять не больше 15 секунд.
  • Наряду с занятиями необходимо соблюдать диету, отказаться от вредных привычек, не забывать об отдыхе.
  • Количество принимаемых лекарственных препаратов следует постепенно снизить.

Во время занятий дыхательной гимнастикой нужно постоянно контролировать самочувствие. Нормальное состояние после занятий предполагает небольшую усталость и расслабленность. При малейшем недомогании, появлении тошноты, головной боли или головокружения следует прекратить занятия и проконсультироваться с лечащим врачом.

Упражнения по методу Стрельниковой

Нормализовать давление и укрепить организм в течение нескольких месяцев поможет дыхательная гимнастика Стрельниковой при гипертонии. Техника упражнений отличается простотой выполнения и доступна даже новичкам.

При гипернонии очень помогает дыхательная гимнастика Стрельниковой

Разминочное упражнение «Ладошки» выполняют следующим образом. Встаньте прямо, поднимите перед собой ладони, повернутые внутренней стороной от себя. Локти должны быть опущены. Сделайте быстрый и резкий вдох. В это же время с силой сожмите пальцы в кулаки, Руки при этом остаются неподвижными. Затем делаете свободный и непринужденный выдох и разжимаете ладони.

Цикл действий выполняют 4 раза с перерывом в 5 секунд. Минимальный курс составляет 24 раза по 4 вдоха-выдоха. Максимальный — 96 вдохов-выдохов.

Упражнение «Погончики». Встаньте прямо, сожмите кулаки и положите на пояс. Сделайте короткий, но сильный вдох носом. Одновременно с вдохом, необходимо с силой толкнуть кулаки в сторону пола, как при отжимании. В момент толчка плечи напрягаются, ладони разжимаются, руки тянутся к полу, пальцы растопыриваются.

Затем делаете медленный спокойный выдох, постепенно возвращаясь в исходно положение — пальцы опять сжаты в кулак и находятся на поясе. Воздух при выдохе уходит пассивно, без принуждения.

Начальный курс — 8 вдохов-выдохов, затем 5 секунд паузы. Повтор — еще 8 вдохов-выдохов. Оптимальный курс — 12 раз по 8 вдохов-выдохов.

Дыхательная гимнастика, предложенная Стрельниковой, позволяет эффективно лечить от высокого давления даже больных с тяжелыми формами заболевания. Правильно выполненные дыхательные движения:

  • Нормализуют газовый состав крови, насыщают ее кислородом.
  • Улучшают обменные процессы.
  • Восстанавливают кровообращение и ток лимфы.
  • Устраняют последствия гиподинамии.
  • Снижают артериальное давление.

Лечение методом дыхательной гимнастики Стрельниковой показано больным с гипертонией любой степени сложности. Единственное противопоказание к применению — угроза внутреннего кровотечения.

Особенности других методик

При повышеном давлении можно делать упражнения по системе Бутейко

Понизить артериальное давление можно с помощью системы Бутейко. Методика, разработанная доктором из Новосибирска, обеспечивает насыщение тканей кислородом.

По мнению медика, большинство патологических процессов в организме человека возникает на фоне дисбаланса между кислородом и углекислым газом. Система дыхания Бутейко позволяет восстановить этот баланс.

Упражнение выполняют сидя на стуле. Пациент должен быть расслаблен и спокоен. Дыхание выполняется через нос — тихо, почти неслышно, наполняя грудную клетку воздухом не полностью. Поэтому постепенно появляется желание сделать более глубокий вдох.

Если нехватка воздуха стала слишком острой, можно вдохнуть больше, избегая вдохов полной грудью и сохраняя диафрагму расслабленной. Продержавшись в таком состоянии около минуты, пациент увеличивает глубину вдоха и постепенно выходит на обычный уровень дыхания.

Начинать занятия следует с 1 минуты лечебного дыхания, постепенно увеличивая время сеанса.

Поклонникам лечения народными методами рекомендуется обратить внимание на традиционную китайскую систему оздоровления и саморегуляции организма. Эффективность метода цигун при гипертонии базируется на нормализации правильного дыхания, благодаря которому кровь обогащается кислородом и распределяются нагрузки на сердце.

Дыхательная гимнастика — лучший способ справиться с гипертонией без использования медикаментов. Главное, предварительно проконсультироваться с врачом и соблюдать правила выполнения каждого упражнения.

Упражнения цигун для нормализации давления

Марина Казанская в программе «Народный лечебник» на телеканале «Доверие» показывает упражнения цигун для нормализации давления.

424 13

148,138 просмотров

comments powered by5:9

Гипертония занимает первое место среди причин смертности в любом возрасте. При этом гипертония молодеет! Как не войти в группу риска, как предупредить или избавиться от повышенного артериального давления? Доктор Бубновский давно выявил связь между упражнениями и снижением артериального давления. Многолетний опыт ведения пациентов разных возрастов с гипертензией позволил Бубновскому остановиться на двух эффективных упражнениях. Казалось бы, они просты, но только правильное исполнение этих упражнений позволит победить гипертонию. А вылечить гипертонию можно! Хотите знать как? Внимательно смотрите видео. В первой части доктор Бубновский демонстрирует правильное исполнение первого упражнения.

3701 152

322,679 просмотров7:37

Неумывакин И.П. -книга почтой https://www.ozon.ru/context/detail/id/20270719/#oldenburg.ru #petropawlowsk.tv

ДАВЛЕНИЕ, КАК У КОСМОНАВТОВ! ЛЕЧЕНИЕ ГИПЕРТОНИИ. ПРОФЕССОР ИВАН НЕУМЫВАКИН. ЛЕЧЕНИЕ СЕРДЦА. #oldenburg.ru #petropawlowsk.tv

3302 122

323,395 просмотров2:14

С помощью двух простых упражнений Вы можете сами скорректировать свое артериальное давление в любое время.Попробуйте — все получится! Тренинговый центр «Звездный час»

www.star-time.ru

3:12

Снизить давление часто можно и без помощи лекарств. Существует масса комплексов физических упражнений, облегчающих состояние гипертоников. Один из них — в сюжете РИА Новости. http://ria.ru/fs_misc/20120118/542339728.html

633 39

306,896 просмотров5:57 16:13

http://www.energiaqi.ru/urokiЭтот комплекс упражнений поможет вам зарядиться энергией, избавиться от стресса и продлить свою жизнь. Проделайте этот 15-минутный комплекс цигуна, чтобы улучшить свое самочувствие и получить заряд энергии и бодрости на весь день

Найдите комфортное для выполнения упражнений место, наденьте удобную одежду и приступайте к занятию

7820 191

1,351,339 просмотров21:2

Гимнастика для шеи. Регулярное выполнение этих упражнений помогает снизить артериальное давление, а систематические занятия — избавиться от гипертонии навсегда.

Упражнения цигун для нормализации давления

И если ваше кровяное давление уже высоко, то физические упражнения помогут вам контролировать его. Бег при гипертонии возможен в любое время суток, главное не делать этого при сильно высоких либо низких температурах.

Современная медицина предлагает уйму способов по лечению гипертонии, избавлению от нее и профилактических мер. Помимо этого, к заболеванию предрасполагают неблагоприятная наследственность, ожирение, сахарный диабет, климакс, избыточное применение поваренной соли (с пищей).

Через полгода показатель уменьшился в среднем на 10 мм рт.ст, а через год – пришел в норму. Но судя по тому, что вы читаете эти строки – победа не на Вашей стороне.

  • Упражнения цигун для нормализации давления
  • Какие физические упражнения можно делать при гипертонии
  • Какие упражнения можно делать при гипертонии видео
  • ЛФК — Гимнастика при гипертонии
  • Мочегонные препараты диуретики при гипертонии. Мочегонные.
  • Физические упражнения при гипертонии, комплекс

Именно поэтому мы рекомендуем ознакомиться с новой методикой Е. Последние предполагают использование специального спортивного инвентаря, что помогает набрать мышечную массу.

Гипертония противопоказания при работе

Также повышает тонус сосудов, налаживает кровообращение, тормозит процессы атеросклероза, устраняет головокружения, головную боль и неприятные ощущения. «Все перевернутые позы лучше делать с опорой, чтобы они выполнялись без перенапряжения, — советует Юлия Сафроненко. Во-вторых, важно следить за дыханием: практики с прерывистым дыханием при гипертонии недопустимы.

Ниже приведены меры предосторожности и рекомендации, которые необходимо соблюдать: Даже те люди, которые не являются приверженцами физических нагрузок, и им кажется спорт чем-то невыносимым, могут найти свой вид занятий. При беге очень важна удобная «дышащая» обувь и комфортная одежда. Проводить специальные тренировки лучше как минимум 2-3 раза в неделю.

  • Физические упражнения при гипертонии какие можно делать?
  • Упражнения для снижения артериального давления какие.
  • Видео — О самом главном смотреть онлайн.
  • Упражнения для снижения артериального давления какие можно делать.

Вращения туловищем, наклоны, повороты делать нужно медленно и с малой амплитудой – так как они могут спровоцировать неприятные ощущения. Общим требованием к методике занятий является сочетание общеразвивающих (для всех групп мышц) и специальных упражнений при гипертонии: дыхательных, в расслаблении мышц, для вестибулярного аппарата.

От давления повышенного таблетки импортные

Однако в дальнейшем прирост давления не наблюдается, с учетом регулярных силовых тренировок. А это еще один важный способ контроля кровяного давления.

Физические упражнения при гипертонии: Но не все упражнения можно делать при высоком артериальном давлении. Ведь помимо ежедневного контроля артериального давления, вам назначены медикаментозные препараты, которые должны сочетаться с занятиями спортом. Увы, с йогой пока у меня не очень складывается — в целом). Правильные физические упражнения тренируют не только тело человека, но и его сосуды, которые со временем становятся более эластичными, а это способствует понижению кровяного давления.

Если человек живет на высоком этаже, то можно не пользоваться лифтом, а в спокойном темпе подняться пешком. После улучшения состояния больного объем нагрузки возрастает соответственно режиму. Затем, расслабляя мышцы рук, «уронить» руки и дать им непроизвольно покачаться.

Можно ли пиявки при гипертонии

Надо проявить терпение и стойкость, так как ощутимый результат от данной гимнастики при гипертонии, при условии правильного выполнения упражнений, наступит не раньше чем через 2-3 недели. При выполнении упражнений Стрельниковой человек должен делать упражнения плавно, спокойно и соблюдать правильное дыхание.

  • Гимнастика при гипертонии ЛФК, физические упражнения — для.
  • Физические и дыхательные упражнения при гипертонии.
  • Гипертензия и упражнение можно ли делать упражнения и заниматься.
  • Можно ли заниматься спортом при гипертонии какие физические.
  • Высокое давление – что делать? Причины, симптомы и лечение.
  • Целительная луковая шелуха. ЭТО РАБОТАЕТ. pokolenie-
  • Индийский метод лечения гипертонии йодом Восточная медицина.

Лечебные упражнения оказывают положительное действие на психоэмоциональное состояние больного: уменьшается раздражительность, проходит бессонница, повышается трудоспособность. Главное правила лечения гипертонии физическими упражнениями — умеренность. Выберите такой вид спорта, которым вы с радостью будете заниматься, не пропуская занятия. Специальный комплекс упражнений при гипертонии называют лечебной физкультурой или ЛФК. Особенности ЛФК при гипертонии: В зависимости от состояния, при условии отсутствия кризов, больные могут заниматься ЛФК при гипертонии по методу палатного или свободного режима в стационаре или санатории.

Сначала при статическом дыхании в каждом из трех исходных положений: Минуту-две надо дышать спокойно, затем выполнить 10 глубоких вдохов, выдох спокойный. Существует даже специальная дыхательная система Стрельниковой, благодаря которой гипертоникам удается достичь высоких результатов в снижении давления.

Можно употреблять сало при гипертонии

На первый этап достижения положительных результатов, когда организм начнет адекватно реагировать на физическую активность, а пульс будет увеличиваться в пределах нормы, относительно молодому человеку потребуется не меньше месяца, а пожилым и ослабленным людям, людям с избыточной массой тела от 3 до 6 месяцев. Уникальное по своим параметрам, надежно «погашающее» гипертонию и , в отличие от всех других прапаратов.

Однако еще несколько десятков лет тому назад многие специалисты уверяли, что гимнастика при гипертонии противопоказана. «Разверните» ее внутрь и «соберите» в приятно светящийся шарик в глубине головы, примерно за переносицей. А затем – как медленно, спокойно светящийся шарик опускается глубже через шею и грудь к животу. Какие упражнения при гипертонии не только полезны, но и необходимы для излечения?

  • Физкультура для гипертоника какие упражнения помогут снизить.
  • Можно ли заниматься спортом при гипертонии и какие.
  • Упражнения при гипертонии Василий Волков —
  • Аюрведа — Добро пожаловать! —
  • Упражнения для снижения артериального давления

Эта гимнастика широко используется при сердечно-сосудистых заболеваниях, вегето-сосудистой дистонии, бронхиальной астме, хронических бронхитах и гайморитах, даже применяется как средство для улучшения потенции. Применение различных средств и приемов для снижения повышенного мышечного тонуса, таких как элементы массажа, пассивные упражнения, изометрические упражнения с последующим расслаблением может быть использовано и для снижения повышенного сосудистого тонуса.

Упражнения цигун для нормализации давления

Гипертония занимает первое место среди причин смертности в любом возрасте. При этом гипертония молодее

2017-06-01 05:09 322,679 YouTube

Неумывакин И.П. -книга почтой https://www.ozon.ru/context/detail/id/20270719/ #oldenburg.ru #petropawlowsk.tv ДАВЛЕНИЕ, КАК У КОСМОНАВТОВ! Л

2017-03-19 07:37 323,395 YouTube

Новейшие программы омоложения: http://biorno.ru/wppage/video-kursyi Эксклюзивный клуб Здоровья и Молодости http://biorno.ru/wppa

2010-03-19 08:21 444,818 YouTube

С помощью двух простых упражнений Вы можете сами скорректировать свое артериальное давление в любое вр

2013-07-23 02:14 33,273 YouTube

программа оздоровления по гипертонии (гипотонии ) с помощью витаминно-минеральный комплексов с растите

2012-05-13 01:40 191,134 YouTube

Снизить давление часто можно и без помощи лекарств. Существует масса комплексов физических упражнений,

2012-01-19 03:12 306,896 YouTube

2012-05-02 05:57 79,373 YouTube

http://www.energiaqi.ru/uroki Этот комплекс упражнений поможет вам зарядиться энергией, избавиться от стресса и прод

2014-03-18 16:13 1,351,339 YouTube

Гимнастика для шеи. Регулярное выполнение этих упражнений помогает снизить артериальное давление, а си

2016-06-22 21:02 93,015 YouTube

3 простых способа быстро избавиться от живота / Как Убрать Живот? / Сергей Доброздравин ►►► Подписывай�

2011-03-21 13:04 1,366,417 YouTube

Повышенное давление? Почистите сосуды. Мой личный опыт. Настойка чеснок + лимон очень эффективное средс

2016-07-18 08:19 2,624,331 YouTube

2009-07-09 02:43 2,297,312 YouTube

Чистка сосудов чесноком и лимоном от холестерина и солей. Все подробности, комментарии и отзывы тут: http:/

2012-11-14 03:43 1,415,372 YouTube

Рассказываю о простых приемах, позволяющих снять сердечную боль и нормализовать артериальное давление

2009-02-13 04:30 588,699 YouTube

http://zaregens.ru/kak_perevesti_podsoznanie_v_rezhim_ispolnenija_zhelanij/ — Как перевести подсознание в режим исполнения желаний? Беспла

2012-10-25 03:31 158,485 YouTube

проверено на себе и временем. изображение зеркальное.

2013-06-15 07:51 1,078,692 YouTube

Помощь печеночным гипертоникам и людям страдающим от повышенного давления. В видео вы узнаете как пони�

2013-07-02 03:19 158,716 YouTube

Очень много людей болеют гипертонической болезнью. Это и головные боли, и плохой сон, возможность инфар�

2010-02-26 02:24 32,912 YouTube

http://apkurbatov.ru/?p=141 В результате применения ряда упражнений, описанных в этой статье, мне удалось избавитьс�

2011-09-08 04:55 151,658 YouTube

Наверняка каждому из нас хотя бы раз в жизни приходилось измерять давление при помощи всем известного �

2010-05-26 08:47 165,338 YouTube

Цигун

На сегодняшний день достоверно известна способность цигуна снижать артериальное давление у больных гипертонией. Кроме того, 15-минутная тренировка приводила к снижению давления в легочной артерии у больных туберкулезом легких при подготовке к операции. Также тренировка снижает амплитуду пульсации в височной артерии, тогда как в лучевой – повышает. Учитывая перечисленные обстоятельства, можно сказать, что занятия цигуном обладают свойством регулировать функцию кровообращения.

В ходе проведения тренировок реакция на раздражение холодом в виде повышения артериального давления была в значительной степени ниже, чем до начала проведения упражнений. Такой факт говорит о возможности упражнений из цигуна повышать функцию сопротивляемости организма негативным раздражителям.

Известно, что уровень кровяного давления зависит как от сердечного выброса, так и от сосудистого тонуса. В ходе занятий цигуном периферические кровеносные сосуды расширяются, что приводит к понижению сопротивления кровотоку.

Во время упражнений из цигуна концентрация внимания на различных частях тела неодинакова, что вызывает, в свою очередь, и различия в изменениях кровяного давления. Эксперименты показывают, что концентрации внимания на даньтяне приводит к понижению кровяного давления, тог как фиксация внимания на носу приводит к его повышению.

Учитывая все вышесказанное, можно рассчитывать на то, что когда-нибудь цигун станет методом «биологического восстановления» или методом саморегуляции, который обладает способностью предотвращать и излечивать различные заболевания.

Упражнения цигун от повышенного давления

Оздоровительная дыхательная гимнастика позволяет ускорить обмен кислорода и углекислого газа, тем самым наладив кровообращение и снизив давление.

Дневник СНИЦ — Чердачок. Затем делается обратное дыхание, во время которого на вдохе внимание фиксируется на стопах, а на выдохе на макушке.

О чакрах так просто, что поймет даже ребенок. Допускается использования успокаивающей медитативной музыки. Практика помогает, чтобы кровь не застаивалась в верхней половине тела, а спускалась ниже. Длительность практики составляет не менее сорока пяти минут.

Это посвящено с тем, что здесь предлагается еще одна прекрасная точка, и когда сюда снижено выскакивание, сюда означает огонь, дань и приливает кровь. Неведомая гимнастика при болях в шее и ментальных процессах. Пропустите в самом положении в течение 30 мин. Полов линь прямо. Немножко йога в алекс фитнес основных давлений этой асаны — цигун-массаж.

Цигун решает для себя сам, как с этим следить, многие, конечно, применяют отмеченные врачами таблетки, и это. Для более полного упражненья повышенней идти полкило с корпусом упражнений.

  • Итак, если вас беспокоят потенциальные побочные эффекты большинства медикаментов, применяемых для нормализации давления, просто научитесь приводить давление в норму естественным путем, и вы снизите прием медикаментов или вообще перестанете в них нуждаться.
  • Положение среднего пальца точно укажет это место. Для профилактики это упражнение делают стоя, можно даже в общественном месте.

www.tvoiveter.ru

Цигун от давления

Содержание

Перепады артериального давления влияют на состояние здоровье человека, проблемы с высоким или низким давлением испытывают люди разного возраста. Для нормализации состояния используют разное лечение и методики. Древнекитайская система цигун от давления стабилизирует давление, улучшает общее самочувствие человека.

Цигун освобождает внутреннюю энергию, направляет её в нужное русло для достижения максимального эффекта при лечении болезни и нормализации состояния. По отзывам людей, практикующих метод, результат от упражнений по системе цигун наблюдается уже через неделю.

Практика цигун

История появления целебной методики ведет на 7 тысяч лет назад к древним даосам (современные китайцы). Этот народ внимательно наблюдал за явлениями окружающего мира, за птицами и животными, живущими рядом с ними.

На основе наблюдений постепенно создалось учение о трёх равных составляющих человека:

  • физическая плоть;
  • духовная информативность (душа, сознание);
  • энергия, её называют «Ци».

Цигун основан на умении управлять мощной энергией человеческого организма. Китайцы называют его не методикой лечения от разных заболеваний, а образом жизни, позволяющим находиться в гармонии.

Энергия ци постоянно двигается, появляются изменения в состоянии физического и психического здоровья. Контроль за ци с помощью простых упражнений, синхронизированных с дыханием, повышает иммунитет, придает силы организму, становится профилактикой для заболеваний.

Современные способы лечения основаны на устранении симптомов болезни, на излечении физического тела. Фармакологические средства направлены на быстрый эффект, не учитывающий индивидуальных особенностей человека.

Потеря связи с природой, происходящая из-за офисной работы, езды в автомобиле, увлечения компьютерами, телевизорами и телефонами, не дает возможности внутренней энергии пополняться, она быстрее исчерпывается — человек теряет силу и здоровье.

Система цигун направлена внутрь, видит причины появления болезни, находит скрытые резервы, создает связь с окружающей природой, частью которой является человек. Для упражнений необходимо выделять 10-15 минут. Противопоказаний для занятий нет, люди разного возраста с помощью инструктора смогут быстро овладеть методом цигун.

Эффективность системы для нормализации давления

Скачки давления лечатся разными способами. Приём лекарственных средств понижает или повышает артериальное давление, употребление продуктов, биологически активных добавок нормализует АД (артериальное давление). Комплекс упражнений цигун справляется с этим заданием быстро и предотвращает развитие осложнений, связанных с гипертонией или гипотонией.

Система оздоровления предельно проста. Методика основана на эффекте тепла (разогретые руки, налитые энергией), оно активизирует разные части тела (человек прикладывает ладони). После небольшой учёбы, упражнения занимают 5 минут, результат чувствуется моментально.

Лечение проходит успешнее, если начать комплекс на начальной стадии заболевания. Чтобы активизировать оздоровительные ресурсы организма для борьбы с болезнью, осложнившейся патологиями, потребуется больше времени. Обязательное условие — регулярность упражнений, их надо выполнять каждый день.

Кроме своей основной функции, гимнастика цигун от давления положительно влияет на системы человеческого организма:
  1. Сердечно-сосудистая система нормализует свою работу, благодаря правильной дыхательной гимнастике.
  2. Организм быстрее активизируется на протяжении дня, энергия может восстанавливаться моментально с помощью упражнений.
  3. Заметно улучшается физическая форма благодаря регулярным занятиям.
  4. Нервная система расслабляется с помощью медленных и спокойных движений в гимнастике цигун.
  5. Повышается сопротивляемость к холоду, раздражителям.
  6. Внешний вид и самочувствие улучшаются.

Найти время для гимнастики из комплекса упражнений цигун просто. Несколько минут занятий дают эффект, сравнимый с длительным комплексным лечением. Метод не требует финансовых вложений.

Древняя китайская медицина основывалась на гимнастике цигун, о чём свидетельствуют научные работы, дошедшие до нас («О причинах всех болезней» Чао Юаньфан, «Сборник разъяснений методов медицины»). Исследования эффективности китайской гимнастики, которые проводились в начале XXI века в Китайском научном институте, показали высокий (>80) процент позитивных результатов и улучшения состояния больных гипертонией. Для этого они 20 минут делали упражнения цигун, приводившие давление в норму.

Врачи утверждают, что поднять низкое давление сложнее, чем опустить высокое АД. С помощью 15 минут гимнастики цигун результат наблюдается уже после первого занятия.

Полезными для гипотоников станут техники:
  • массаж, повышающий АД;
  • упражнение при гипотонии.

Массаж выполняется самостоятельно, без привлечения сторонних людей. Необходимо сесть на стул, полностью расслабиться.

Этапы проведения целебного массажа по цигун такие:
  1. Представить приятное тепло лучей солнца, восходящего над головой.
  2. Подняв руки над головой, образно поддержать небо (30 секунд). Если не получается визуализировать, то пальцы, сцепленные в замке, положить на макушку головы ладошками к небу.
  3. Руки получили тепло солнца, опустить их, положив одну на другую, к груди и проводить круговые движения справа налево.
  4. Взять мочки ушей, немного потянуть вверх.
  5. Потереть сзади голову и шею двумя соединенными согретыми ладонями.
  6. Круговыми движениями сделать массаж подушечками пальцев у основания позвоночника.
  7. Согреть ладони, как в п.2., одной дотронуться до лба, второй — до затылка, подождать, пока чувствуется тепло.
  8. Согреть ладони, как в п.2., положить руку на лоб, другую — на грудную клетку.
  9. Легким пощипыванием пройтись по бровям от центра к вискам.
  10. Средним пальцем сделать массаж точки между верхней губой и носом.

Улучшение состояния происходит уже с момента начала массажа. Давление постепенно нормализуется, возвращаясь в норму по окончании телесной практики. Для подкрепления эффекта рекомендуют использовать небольшое упражнение.

  1. В положении стоя поставить ноги рядом.
  2. Закрыть глаза, спокойно дышать.
  3. Начиная от ног, свое внимание постепенно акцентировать выше, доходя до центра головы.
  4. Голова начинает согреваться, артериальное давление поднимается.

Упражнение разработано на знании древних о наличии активных точек человека, активизация их с помощью сознания усиливает кровообращение. Гимнастика поможет избежать обморока, если использовать её при ухудшении состояния.

Техники цигун для повышения давления — природный способ восстановить самочувствие. Кроме нормализации АД, они уменьшают вероятность возобновления приступов. После начала комплекса упражнений значительно снижается частота приёма лекарственных средств.

Цигун от гипертонии

Гипертоники получают с помощью тренировки по системе цигун возможность быстро и эффективно понизить давление без лечения медикаментами. Поэтому гипертония и цигун являются взаимоисключающими понятиями.

Для нормализации АД используется самомассаж по схеме, основанной на активизации точки в центре стопы, включающей:
  • полное расслабление, для этого можно спокойно походить, согревая ладони;
  • начало массажа сидя;
  • образное разглаживание тела сзади по спине, от макушки до пяток, с помощью проведения руками, представляя при этом небольшую струю воды, которая смывает боль и неприятные симптомы;
  • касания ладонями постепенно лица, по груди, животу, массаж ног, представляя «смывание» негатива с тела;
  • возможность мысленно (если сложно в реальности) исполнять этот процесс, главное — держать голову прямо, не опускать её;
  • исполнение массажа головы с помощью потягивания мочек ушей, легкого постукивания пальцами затылка;
  • имитация причесывания волос: ото лба к шее провести согнутыми пальцами, немного нажимая (рекомендовано повторить 36 раз);
  • массаж центра стоп в верхней части осторожными круговыми движениями больших пальцев рук, пока не появится ощущение тепла.

Техники цигун от гипертензии направлены на активизацию точки в центре стопы. С помощью сознания, энергия концентрируется в ней, избыток ци уходит из головы, способствуя понижению давления.

Массаж проводить, ориентируясь на самочувствие, для этого повторение каждого движения может быть 5-15 раз. Регулярное применение техники восстанавливает артериальное давление.

Упражнения в случае повышения АД проводить, как удобно человеку.

Рекомендовано при гипертоническом кризе делать их лежа для усиления эффекта:
  1. Расслабиться и прикрыть глаза.
  2. Сделать медленный вдох.
  3. Выдох проводить, концентрируя энергию в стопы.
  4. Повторить вдох и выдох через стопы.
  5. Продолжать до появления теплоты в ногах.

Необходимо обязательно следить за состоянием артериального давления, измерять после проведения гимнастики цигун, чтобы видеть результат. По отзывам людей, занимающихся телесной практикой, после занятия АД падает на 10-15 мм.

Комплекс упражнений

Упражнения выполняются при гипертонии и гипотонии. Гимнастика цигун, направленная на понижение давления, проводится с помощью потока воздуха от макушки до пяток. Для повышения АД — наоборот, вдох осуществляется через стопы, а выдох — макушкой.

Главное правило — не спешить, максимально концентрироваться на своих ощущениях, следить за правильностью дыхания. Рекомендуют слушать спокойную музыку, можно включить будильник, потому что часто люди засыпают во время выполнения упражнений.

Первое упражнение для расслабления тела выполняется в удобном положении (сидя или стоя):
  • дыхание успокаивается, глаза закрываются;
  • по 3 линиям (сбоку, передняя часть туловища и задняя) происходит поэтапное отпускание напряжения всех частей тела;
  • на каждый этап выделяется 3-4 минуты;
  • во время выполнения избегать плохих мыслей;
  • в конце — глубокий выдох, медленно открыть глаза;
  • легкий массаж лица теплыми ладонями.
Упражнение «стояние столбом» выполняется стоя, делать его надо 2-3 раза каждый день:
  1. Поставить ноги на ширине плеч, немного согнуть колени, руки находятся на поясе, расслабить спину.
  2. Закрыть глаза, успокоить дыхание.
  3. Подумать о приятном, отогнать лишний негатив (2-3 мин.).
  4. Выполнить упражнение расслабление (3 мин.).
  5. Сделать 3-5 повторов.
  6. Завершить массажем лица, растереть ноги и руки.
Третье упражнение комплекса «Объятие шара» начинается с того же положения тела, что и предыдущее:

  • стоя ровно, перенести вес тела на пятки;
  • согнуть колени, отвести плечи назад, из рук сделать полукруг впереди себя;
  • развернуть кисти, словно обнимая невидимый шар;
  • держать голову прямо, приоткрыть рот;
  • находится в такой позе 3-5 минут.

Еще одна полезная техника цигун для нормализации давления называется «омывание плеч». Она способствует активному кровотоку человеческого организма, улучшает самочувствие.

  1. Отвести левую руку в сторону, дотронуться до стены или другой опоры.
  2. Сделать 36 вращений плечевого сустава по часовой стрелке и обратно.
  3. Повторить движения, описанные в п.1-2, с правой рукой.

Выполнять упражнение надо в спокойном состоянии, без эмоциональных всплесков — тогда оно принесёт должный эффект.

Заключительное упражнение комплекса гимнастики — визуализация. Она исполняется в состоянии максимального расслабления и спокойного дыхания. Необходимо представить водопад (душ, дождь), который омывает всё тело сверху вниз, вместе с водой в землю уходят все боли и неприятные ощущения. Длительность упражнения составляет 10 минут, повторять 4 раза ежедневно.

Комплекс упражнений начинать проводить с минимума времени и постепенно переходить на большую продолжительность, в зависимости от состояния человека. Появление ощущения бодрости, активизация мозговой и физической активности свидетельствует об эффективности проведения гимнастики цигун.

Дыхательная гимнастика по системе цигун

Во время выполнения упражнений необходимо правильно дышать, распределяя энергию ци в активные точки тела, которые улучшают состояние человека в зависимости от нарушений давления.

Для этого надо придерживаться общих правил:
  • регулярность занятий;
  • вдох делается носом, выдох — ртом;
  • количество повторов на начальном этапе не должно быть большим, оно увеличивается постепенно;
  • не больше 15 сек. перерыва между упражнениями;
  • соблюдение диеты, отказ от курения, алкоголя;
  • постепенно снижение количества употребляемых медикаментов;
  • контроль самочувствия во время занятий;
  • немедленное обращение к врачу в случае появления неприятных ощущений.
Гимнастика гипертония дыхание в цигун активизирует 5 активных точек:
  • в центре правой ладони;
  • центр левой ладошки;
  • центр верхней части правой стопы;
  • по центру левой стопы;
  • на голове, по центру, в верхней точке воображаемой оси человеческого тела.

Определив точки, сквозь которые делаются вдохи или выдохи, приступать к выполнению этапов дыхательной гимнастики.

  1. Сесть прямо, не скрещивать конечностей, не опускать головы, прижать язык к верхнему ряду зубов.
  2. Дыхание может быть медленным или ритмичным, с одинаковой силой.
  3. Проследить вниманием за процессом дыхания.
  4. Разделить внимание, фиксируя дыхание на вдохе, переносить его на 5 точку. Во время выдоха представлять, что он совершается точками на стопах.
  5. По такому же принципу вдыхать через 5 точку, а выдыхать через точки на ладонях.
  6. Сделать обратный процесс: из точек на стопах к макушке головы; из ладошек — к 5 точке.

Если всё выполнять правильно, появляются особенные ощущения в ногах и руках, у каждого практикующего по-разному: пощипывание, легкое покалывание, теплота. Надо повторять до тех пор, пока изменения не произойдут.

Советы по применению методики цигун от давления

Чтобы начать профилактику и лечение перепадов давления с помощью цигун, следует обратить внимание на рекомендации по выполнению комплекса упражнений.

  1. Заниматься в спокойной обстановке, без отвлекающих факторов, полностью расслабившись.
  2. Выполнять упражнения, ориентируясь на физическое самочувствие, не нагружать тело повторениями на начальном этапе. Ослабленные люди могут проводить гимнастику лежа.
  3. Придерживаться регулярности в занятиях.
  4. Обязательно прогуливаться на улице не меньше 20 минут каждый день.
  5. При улучшении состояния полезно чередовать ходьбу с пробежкой (по 50 метров).
  6.  Дыхание должно быть спокойным и размеренным.
Занятия по методике цигун доступны каждому человеку. Следуя советам, можно добиться высоких результатов, позволяющих быстро нормализовать давление, предотвратить осложнения в виде различных заболеваний.

serdce1.ru

Как понизить давление — восточные практики

По некоторым данным, вопрос «Как понизить давление» волнует около 40 % взрослого населения нашей страны, а среди людей старше 65 лет этот процент больше 60.

Восточная медицина считает, что давление должно быть 120/80 независимо от возраста человека.

При этом основные восточные  методы снижения давления это не таблетки, а практики, основанные на дыхании, массаже, акупунктуре, медитациях.

О некоторых практиках я расскажу в этой статье.

Большая часть практик предназначена для профилактики и для нормализации давления при небольших отклонениях от нормы. Если давление у Вас под 200, то без таблеток не обойтись.

Нужно подходить ко всем практикам осознанно и со здравым смыслом.

Это не волшебные пилюли, хотя и очень действенные практики.

Восточные практики — как понизить давление

1 практика. Летний ливень

Это медиативная практика с визуализацией.

1.Сядьте на стул так, чтобы ваша спина была ровной.

2.Закройте глаза и сделайте 3 глубоких плавных вдоха-выдоха. Дышать при этом необходимо животом.

Это диафрагмальный тип дыхания, широко применяемый в йоге.

Чтобы проверить, что вы дышите животом, а не грудью, кладите одну руку на живот, а другую на грудь.

Вдох через нос, выдох через рот трубочкой, как будто вы задуваете свечу.

3. Представьте, что вы попали под теплый летний ливень (без зонта, конечно) .

Именно ливень, а не легкий дождичек!

Потоки воды текут вам на голову, стекают за ворот одежды, стекают по телу вниз.

Вода стекает с кончиков пальцев рук и ног и уходит в землю.

Вы можете произносить про себя :»Мое давление снижается».

4. Встряхнитесь (мысленно), можно и физически, как встряхиваются собаки, вышедшие из воды, чтобы согнать с себя всю оставшуюся воду.

5. Начните весь процесс с первого шага- с трех глубоких диафрагмальных дыханий.

Повторите практику 9 раз.

Как это работает?

У нас в организме есть два основных энергетических канала для движения энергии- это восходящий и нисходящий.

В разных теориях они называются по-разному. Например, у китайцев это заднесрединный и переднесрединный меридианы.

Когда вы фокусируетесь на нисходящем канале, то ци и кровь устремляются вниз, и давление снижается.

Подробный анализ действия диафрагмального дыхания на организм приведен в видеофильме.

2 практика. Диафрагмальное дыхание или дыхание животом.

Можно использовать из  практики «Летний ливень»только диафрагмальное дыхание (это упражнение 1 из фильма). Вдох через нос, выдох через рот трубочкой. Дышим животом!

Делать это упражнение необходимо 10 минут.

3 практика. Диафрагмальное дыхание с теннисным мячиком.

Усиливает воздействие  упражнения «Диафрагмальное дыхание» прижатие подбородка, можно с применением теннисного мячика для большого тенниса.

Тогда задействуется еще сонная артерия (об этом тоже говорится в фильме). Это упражнение 2 из фильма.

4 практика. Ноги вверх.

Упражнение «Ноги вверх» похоже на «Встряхивание» из тибетской гормональной гимнастики, но поднимаются только ноги и держатся неподвижно.Можно ноги опереть на стену.  Упражнение «Встряхивание», кстати,  также эффективно снижает давление.

Чтобы оценить эффективность каждой практики, попробуйте их в разные дни, измерив давление до и после выполнения практик.

Напишите в комментариях, какая практика оказалась для вас самой эффективной.

Всегда необходимо искать тот способ, который будет лучше всего подходить именно вам.

Всех Вам Благ!

Как понизить давление — восточные практики

   12 голосовСредняя оценка: 4.8 из 5

www.prodolgoletie.ru

Цигун для давления

Применяя упражнения Цигун для нормализации давления, осуществляется контроль над состоянием организма и показателями АД. Практикуя его утром каждого дня или в другое время, тело наполняется энергией, давление стабилизируется, самочувствие улучшается. Цигун для понижения давления или его повышения предлагает разные методики. Выполняя в течение 5-ти минут ежедневно, через пару дней можно будет убедиться в действенности способа.

Общие сведения

Цигун практикуются китайцами на протяжении 7-ми тысяч лет. Этот народ давно понял, что человек, помимо физического тела, сознания и духа, обладает энергией. Они назвали ее «Ци» и она лежит в основе Мироздания, все в мире осуществляется благодаря ее видоизменению и движению. Это субстанция, которую нельзя потрогать, увидеть, но можно ощутить. Для китайцев это непросто часть их медицины, это образ жизни. Управляя внутренней энергией, появляется возможность справиться с заболеваниям и стрессовыми ситуациями, поднять иммунитет. В практике используются техники Цигун для снижения давления, как и для его повышения.

Вернуться к оглавлению

Используемые техники

Массаж при высоком давлении

Условие для этой методики — расслабление. Нужно походить по квартире, с подниманием на пальцы и переходя на пятки. Руки в это время лучше согреть одна о другую. Прогулявшись нескольких минут, стоит удобно устроиться на стуле и начать массаж. Начните с проведения руками по задней части тела — от макушки до стоп, в области спины, обнимая себя. Представьте струящийся ручеек воды, повторяющий движения рук и смывающий неприятные ощущения и боль. После этого нужно провести руками по лицу, спуститься к груди и животу, помассировать ноги и пальцы ног. Главное — не опускать голову вниз. Если сложно физически поделать процесс, разрешается проделать все мысленно.

Во время сеанса самомассажа нельзя опускать голову вниз.

Отдельно стоит уделить внимание голове и стопам:

  1. Несколько раз аккуратно потяните за мочки ушей.
  2. Слегка согните пальцы и мягкими движениями постучите по задней части головы, ото лба до основания шеи.
  3. Разотрите ладонями затылок движениями вперед-назад.
  4. Кончиками согнутых пальцев проведите ото лба к шее, словно расчесываете волосы.
  5. Большими пальцами рук разотрите центр верхней части стопы на обеих ногах.
  6. Легким растиранием массируйте стопы до появления ощущения тепла.
Вернуться к оглавлению

Массаж при низком давлении

Удобно устроившись на стуле, стоит представить себе теплое утреннее солнце и понежиться в его лучах. Поднимите руки вверх, мысленно подоприте небо и подержите его секунд 30. Если это трудно, то, сцепив пальцы в замок, разверните ладошки вверх и положите на макушку на полминуты. Опустите руки на грудь. Положив одну ладонь на другую, представьте, что между ними зажато солнце. Двигайте ладошки справа налево, меняя ширину круга.

Вернитесь к голове:

  1. Пару раз потяните мочки ушей вверх.
  2. Ладонями разотрите шею и затылок движениями вперед-назад.
  3. Движениями по часовой стрелке разотрите позвонок у основания шеи подушечками пальцев.
  4. Согрейте ладони и приложите одну ко лбу, а другую к затылку и держите пока идет тепло. Согрейте еще раз, но теперь приложите ко лбу и центру груди.
  5. Мягко пощипайте брови от переносицы к вискам.
  6. Точку между носом и верхней губой помассируйте круговым движением кончиком среднего пальца.
Вернуться к оглавлению

Как дышать?

Для стабилизации давления важно правильно дышать.

Важной частью стабилизации артериального давления выступает контроль над дыханием. Перенасыщенность крови углекислым газом приводит к повышению давления, а обогащение крови кислородом запускает обратный процесс. Для расслабления организма и существует методика лечебного дыхания. Она проста и не требует никаких дополнительных действий:

  1. Займите правильное положение. Держите голову прямо, чтоб шея и позвоночник представляли собой прямую линию.
  2. Дышите через нос животом, выпячивая его на вдохе и втягивая на выдохе.
  3. Выберете один из методов дыхания. Можно дышать глубоко и размеренно, производя вдох и выдох одинаковой интенсивности, или спокойный вдох при резком выдохе, втягивая живот.
Вернуться к оглавлению

Упражнения Цигун при давлении

Существует множество упражнений в методике Цигун, позволяющих почувствовать себя лучше и нормализовать давление:

  • Расслабление. Постарайтесь максимально расслабить тело. Начните с головы и рук, через пару минут расслабьте туловище и еще через пару — ноги. Постарайтесь отогнать все негативные мысли.
  • Визуализация. Представьте, что находитесь под водопадом. Вода смывает все неприятные ощущения, а ее шум заглушают тревожные мысли и чужие голоса. Вместо водопада можно представить любую воду: дождь, море, океан.
  • Омывание плеч. Упражнение способствует движению крови. Поднимите одну руку в сторону и коснитесь твердой опоры. Вращайте плечи в одну сторону, потом в другую, стараясь не шевелить самой рукой. Смените руку.
  • Стояние столбом. Станьте ровно, ноги чуть согнуты в коленях на ширине плеч. Закройте глаза и расслабьте спину. Стойте так несколько минут, стараясь думать о приятном, отгоняя плохие мысли.
  • Объятие шара. Согните колени, сохраняя корпус ровным, перенесите вес тела на пятки. Руки опустите ниже пояса и согните их, словно обнимаете что-то круглое. Проведите пару минут в таком положении.
Вернуться к оглавлению

Рекомендации

Если решились практиковать Цигун, то запомните пару дополнительных рекомендаций:

  • проводите занятия в спокойном, расслабленном состоянии, не торопясь, можете напевать что-то, если это позволяет расслабиться и не отвлекает;
  • старайтесь гулять не меньше 20-ти минут в день, независимо от погоды;
  • если позволяет состояние, то чередуйте бег и ходьбу по 50―60 метров;
  • дышите правильно, старайтесь избегать стрессов.

Не нужно боятся высокого давления — это не приговор.

Цигун от давления — не панацея, но при правильной организации своей жизни, он может способствовать долгой жизни и хорошему самочувствию. Он хорош тем, что подходит любому возрасту, любой комплекции, не требует никакой физической подготовки. Его могут практиковать как люди с нестабильным давлением, так и те, кто хочет избежать этих проблем.

etodavlenie.ru


Смотрите также