Массаж стоп как правильно


Как правильно делать массаж стоп

Восточная медицина утверждает, что стопы и ладони являются проекцией всех органов человеческого тела. Поэтому, массаж этих зон не только очень приятен и снимает усталость, но и лечит многие заболевания.

Можно ли провести массаж стоп самостоятельно и как правильно его делать? Конечно, в этом нет ничего сверхсложного, нужно лишь найти полчаса времени и удобное место, где никто не будет мешать процедуре.

Как массажировать стопы

Начать следует с того, чтобы снять усталость и напряжение с мышц. Для этого нужно положить ногу на подушечку или валик и, взяв за лодыжку, покачивать из стороны в сторону. Затем захватить пальцы ноги и потянуть на себя, сгибая их, то в одну, то в другую сторону. Это поможет убрать боль, появившуюся после хождения на высоких каблуках. Затем обхватить стопу таким образом, чтобы большой палец оказался на внутренней ее стороне. Массажировать ногу кругообразными движениями, постепенно увеличивая нажим.

Далее перейти на наружную сторону стопы. Поглаживать ее движениями снизу вверх, делать разминания спиральными движениями.

Для пальцев крайне полезно такое упражнение. Каждый пальчик по отдельности захватить тремя пальцами руки и вращать по часовой стрелке и против нее. Особенно необходимо это для большого пальца, поскольку предупреждает появление болезненной косточки. Далее нужно пройтись по зоне непосредственно под пальцами ног. Ее нужно как следует размять и помассировать.

Что говорит су-джок о пользе массажа стоп

準建築人手札網站 Forgemind ArchiMedia

Как уже упоминалось, древнее учение утверждает, что на пальцах ног и самой стопе находятся проекция всех органов. Так, средняя внутренняя часть стопы соответствует кишечнику, зона под большим пальцем – легким и сердцу, пятка – желудку и печени.

Поэтому при наличии заболеваний нужно особенно тщательно прорабатывать эти места. Например, при банальной простуде вместо десятка таблеток от боли в горле можно сделать массаж стоп и отыскать зону под большим пальцем ноги.

Это место соответствует гортани и его нужно помассировать в течение минуты (лучше всего с горячим маслом). Чтобы убрать насморк, нужно заняться массажем самого большого пальца и его подушечки. Зона в его центре соответствует носу.

Как массировать пальцы ног

Отдельно можно заняться массажем пальцев ног, ведь каждый из них – это мини- копия человеческого тела. Надо потягивать пальчики вверх, массажировать поступательными движениями, разминать подушечки, словно прокручивая их между пальцами руки.

Забавным и приятным является метод «сверла»: поочередно между всеми пальчиками ног медленными вращательными движениями пробраться указательным пальцем руки. Это снимает усталость и отлично расслабляет.

Какой бы способ массаж стоп не был выбран, он однозначно будет полезен, особенно после долгого дня, проведенного на ногах. После такой процедуры можно походить по специальному коврику, рассыпанным камешкам или сделать теплую ванночку с эфирными маслами.

z-woman.ru

Массаж стоп как правильно

Некоторые области человеческого тела считаются особенно чувствительными к массажным движениям. Стопа - одна из них. Массаж этой части тела оказывает рефлекторное воздействие на функции внутренних органов всего организма.

На подошве сконцентрировано множество кожных рецепторов, к ее поверхности выходит до 72 тысяч нервных окончаний, через которые организм связан с внешней средой. Поэтому бытует мнение, что нет болезни, где бы не применялся массаж. В частности, при лечении артрита роль массажа трудно переоценить.

Выполненный правильно массаж стоп - хороший способ укрепления всего тела. С помощью массажа можно достичь самых разнообразных лечебных эффектов:

- нормализовать функциональное состояние организма;

- успокоить нервную систему;

- улучшить кровоток и микроциркуляцию;

- увеличить подвижность суставов;

- обновить огрубевшую кожу стоп и т.д.

В ходе процедуры массажист применяет различные приемы, такие как:

- поглаживание. При выполнении этого приема руки массажиста скользят по коже. Кожа при этом не двигается. Мышцы массируемого участка должны быть в расслабленном состоянии;

- растирание - важный прием при воздействии на ткани суставов и при лечении хронических заболеваний мышц. В этом случае кожа сдвигается в разных направлениях вместе с рукой массажиста. Этот прием оказывает более глубокое воздействие на ткани, чем предыдущий.

- разминание - занимает 60 - 70 % времени всей процедуры. По важности среди других приемов стоит на первом месте. Выполняется мягко, без резких движений и болевых ощущений.

- вибрация - применяются, когда необходимо воздействовать на глубоко расположенные ткани, кости, нервы, суставы. осуществляется мягкими безболезненными движениями. Этот прием сочетается с поглаживанием.

правильный массаж стоп

Ввиду доступности для воздействия данной части тела, можно применять как массаж с привлечением соответствующего специалиста, так и делать массаж самостоятельно. При общем массаже стоп правильным будет массировать всю стопу, как одну рефлекторную зону, уделяя большее внимание зоне позвоночника. Зона соответствия позвоночника расположена вдоль внутренней кромки свода ступни.

Заболевания, являющиеся результатом нарушения обменных процессов, не исчезают за один день. Поэтому период проведения процедур может быть достаточно длительным, и не всегда удастся воспользоваться услугами массажиста. Каксделать массаж стопсамостоятельно дома не прибегая к помощи сторонних помощников? Возможно ли это?

Вполне возможно. Вы легко сможете сами освоить приемы правильного массажа стоп и делать его в удобное для Вас время. При этом нужно обязательно учитывать, что все массажные движения совершаются по ходу лимфатических сосудов от периферии к сердцу, сами лимфоузлы не массируются.

Приемы самомассажа проводятся в такой последовательности: поглаживание, растирание, разминание, вибрация (сочетается с поглаживанием). Продолжительность самомассажа от 5 до 15 минут. После проведения массажа можно выполнять различные упражнения для укрепления и развития стопы. Проводится данная процедура так.

1. В положении сидя нужно положить перед собой вытянутую ногу и согнуть ее в колене. Мышцы стопы и голени постараться максимально расслабить. Стопу и голень следует смазать подогретым маслом.

Двумя руками одновременно поглаживающими движениями начинайте массаж подошвы от пальцев к голени и далее - к колену.

Затем проведите растирание этой же области. Лучше этот прием, также как и поглаживание подошвы делать тыльной стороной пальцев кисти. Растирание подошвы - щипцеобразное по наружному краю и подушечками пальцев - по внутреннему.

Потом кисти обеих рук расположите поперек икроножной мышцы и поочередно то левой, то правой рукой захватывайте ее и как бы смещайте по направлению вверх. Легко похлопайте от пятки к месту, которое часто называют под коленкой , но не доходя до него.

2. Положите ногу щиколоткой на колено другой ноги. Обеими руками захватите стопу таким образом, чтобы большие пальцы рук находились на подошвенной части - ступне, а ладони и остальные пальцы - на подъеме стопы.

Массаж делается с помощью больших пальцев, которыми тщательно растирают, разминают и надавливают всю поверхность подошвы. Пальцы обрабатывают от ногтя к основанию.

При артрите какого - либо сустава стопы приемы растирания, разминания и вибрации производят на не пораженных участках. Не следует применять жесткие приемы. Больной сустав только слегка поглаживают.

3. Расположите ладонь с задней стороны стопы и направьте четыре пальца (кроме большого) вдоль подошвенной части. Надавите подушечками пальцев на свод подошвы.

Не ослабляя давления пальцами рук, переставляйте их вверх и вниз, разминая и растирая подошвенную часть стопы между пяткой и сводом. Аналогично проделайте массаж стопы другой ноги.

3. Для усиления рефлекторной связи стопа - позвоночник и увеличения кровообращения не менее 30 раз слегка похлопайте всей поверхностью ладони по подошвенной части.

4. Разогрейте стопу растираниями, разминаниями свода и подошвы. Наложите ладонь на верхнюю часть стопы, чтобы направления пальцев рук и ног совпадали. Обхватите стопу ладонями и вращательными движениями помассируйте ее. Попробуйте вызвать хруст пальцев ног.

5. После этого, установив низ ладони у основания пальцев ног и загнув пальцы рук, сделайте вдох. Быстрым движением лучезапястного сустава и ладони вытяните и загните внутрь четыре пальца ноги (кроме большого) - при этом некоторые суставы пальцев издадут хруст.

Сделайте выдох и проделайте упражнение на другой стопе. Боль во время хруста сустава связана с процессом восстановления нарушенного рефлекса на участке стопа - позвоночник.

6. Это упражнение препятствует образованию солевых отложений в суставах большого пальца ноги. Оттяните большой палец от остальных пальцев стопы. крутя и сгибая его в разные стороны.

Хорошим дополнением к этому упражнению будет использование настоев и отваров трав, нормализующих обмен веществ, например, расторопши.

Правильный массаж стоп будет хорошей подготовкой к упражнениям для развития стоп.

Как правильно делать массаж стоп

Массаж стоп и гимнастика для стоп позволяют ножкам отдохнуть после физических нагрузок, при этом такие процедуры являются отличным средством восстановления и релаксации. К тому же упражнения для стоп обладают и лечебными свойствами. К примеру, они снимают отечность ног, предостерегают от варикоза и плоскостопия, а также оказывают оздоравливающий эффект на позвоночник. Поговорим сегодня о пользе, видах массажа и упражнениях для ног и стоп.

Польза от массирования стоп и ног

Каждый день ноги и стопы человека испытывают огромную нагрузку, это случается даже при ведении малоподвижного образа жизни. Массаж ног оказывает благотворное влияние на все органы, позвоночник и суставы, поскольку на стопе сконцентрированы точки, напрямую связанные со всеми внутренними органами. Представленная ниже картинка покажет все активные зоны стопы.

В процессе массажа у человека улучшается кровообращение и питание кожи, а регулярная гимнастика ступней способствует эффективному выведению продуктов обмена и снятию напряжения мышц. Использование массажных ковриков для упражнений позволит попрощаться с бессонницей, отеками и усталостью.

В этом поможет Вам и специальный тренажер. Кстати, уже после первой такой процедуры будет наблюдаться значительное улучшение здоровья в целом. Массаж ног обеспечивает ряд положительных результатов.

    1. Целебный и оздоровительный эффект.
    2. Укрепление мышц и связок ступни и голени.
    3. Решение проблемы плоскостопия.
    4. Омоложение кожного покрова и предотвращение образования натоптышей и мозолей.
    5. Налаживание работы всех внутренних органов за счет влияния на активные точки на стопе.

Итак, на конечностях представлены биологически активные точки, при массировании которых можно избавиться от таких недугов:

  • нарушения в гормональной сфере;
  • аллергия;
  • головные боли;
  • нарушения работы желудочно-кишечного тракта;
  • артрит;
  • лишний вес;
  • депрессия;
  • геморрой;
  • запоры;
  • недержание мочи.

Массаж ступней не имеет противопоказаний, за исключением беременности и диабетического статуса. К тому же лечение некоторых заболеваний не оказывает должного эффекта без массажных упражнений. К примеру, врачи обязательно назначают массаж при пяточной шпоре. Негативного влияния также не может быть #8212; разные виды массажа лишь помогают наиболее точно оказывать воздействие на биологически активные точки.

Важно знать основные методики, среди которых каждый сможет определить и в последующем применить наиболее эффективную для себя.

Разновидности методик массажа ступней

Эффект от процедуры

Его родиной является Восток. Эту методику рекомендуют применять людям как с малоподвижным, так и с активным образом жизни. Точечные упражнения для стоп помогают быстро избавиться от головных болей, артрита, бессонницы и нарушений работы желудка. К тому же он отлично снимает отечность и усталость ног

Тайский массаж стопы ног

Известная и давно полюбившаяся методика лечения и расслабления путем воздействия на энергетические потоки, связывающие массажные точки на подошвах и внутренние органы человека. Пришел этот вид массажа вместе с буддизмом из Индии, а суть лечения таким способом заключается в стимулировании проблемных зон, нуждающихся в восстановлении

Под ней подразумеваются надавливающие, поглаживающие, растирающие и вибрирующие упражнения для стоп. Как известно из древней китайской медицины, в процессе такого массажа специалисты оказывают влияние на 62 точки, за счет чего налаживается работа всех энергетических каналов и внутренних органов пациента

Рефлекторный массаж ног

Это воздействие на конкретный орган или систему посредством надавливания на определенную рефлекторную зону, которая находится на стопе. Общее количество рефлекторных точек составляет 50, где каждая отвечает за работу конкретного органа

Любой человек, даже не имея медицинского образования, сможет из вышеописанных основных методик определить, какой способ для него принесет большую пользу. А о том, как правильно делать те или иные упражнения, поговорим ниже.

Как сделать самомассаж стоп дома

В среднем массаж стопы займет 30 минут, а поскольку он является расслабляющим, лучше делать такие процедуры перед сном. Перед тем как делать массаж стоп, следует подготовить крем или масло. Техника точечного массажа ног подразумевает вначале разогрев каждой стопы путем растирания, начиная от пяток. Необходимо потянуть и покрутить каждый палец, после чего пару раз нажать по бокам ступни. Затем следует приступать к рефлекторным точкам.

Точечный массаж лучше делать большим пальцем руки, не применяя тренажера, ведь так более точно можно ощутить все зоны нарушения. Обычно прописывают точечный массаж при пяточной шпоре. По завершении стопу нужно погладить и разработать суставы.

Тайский массаж ног зачастую применяют, если объектом влияния является спина. Основой этой техники служит надавливание, при этом важно уметь рассчитывать силу воздействия на мягкие ткани ступни. Главными приемами при массировании стоп служат такие упражнения, как надавливание большим пальцем и #171;шаги#187; пальцами. С техникой тайской методики можно наглядно ознакомиться по видео.

Китайская техника массажа #8212; это прямое воздействие на конкретный орган, при этом возникающие неприятные ощущения сигнализируют о правильности выбора зоны, соответствующей участку организма. Перед тем как разработать стопу, необходимо при помощи цунь (древнекитайская единица измерения расстояния) на ней определить биологически активные точки. Различают основные методы этой техники #8212; растирание, вибрация, захватывание, поглаживание, укол.

Под поглаживаниями подразумеваются вращающие движения большим и средним пальцами. Растирать нужно по часовой стрелке теми же пальцами, а разминать #8212; подушечками больших пальцев. При вибрации большим и средним пальцем необходимо накладывать кисть свободной руки, создавая эффект отягощения. Укол #8212; это резкое надавливание пальцем на БАТы стопы. Лучше процедуру проводить руками, но можно использовать и специальный тренажер.

С рефлекторным массажем для ног и стоп поможет познакомиться материал, представленный на видео, где специалист покажет, как правильно делать массаж ступней ног, какой участок отвечает за тот или иной отдел позвоночника и как можно воздействовать на эти массажные точки.

Если массаж рассматривать просто как расслабляющую гимнастику, достаточного эффекта можно достичь при использовании специального тренажера, ванночки или коврика для воздействия на точки на стопе, что особенно удобно при проведении процедур в домашних условиях.

Как правильно делать массаж стоп

Восточная медицина утверждает, что стопы и ладони являются проекцией всех органов человеческого тела. Поэтому, массаж этих зон не только очень приятен и снимает усталость, но и лечит многие заболевания.

Можно ли провести массаж стоп самостоятельно и как правильно его делать? Конечно, в этом нет ничего сверхсложного, нужно лишь найти полчаса времени и удобное место, где никто не будет мешать процедуре.

Бесспорно, массаж – это невероятное удовольствие. Особенно тайский – ведь древние традиции этой процедуры обеспечивают прекрасные ощущения. На самом деле, это еще и прекрасный способ оздоровления. Здоровье может быть очень скоротечным явлением, если его не беречь и не поддерживать. Даже в условия.

Как массажировать стопы

Начать следует с того, чтобы снять усталость и напряжение с мышц. Для этого нужно положить ногу на подушечку или валик и, взяв за лодыжку, покачивать из стороны в сторону. Затем захватить пальцы ноги и потянуть на себя, сгибая их, то в одну, то в другую сторону. Это поможет убрать боль, появившуюся после хождения на высоких каблуках. Затем обхватить стопу таким образом, чтобы большой палец оказался на внутренней ее стороне. Массажировать ногу кругообразными движениями, постепенно увеличивая нажим.

Далее перейти на наружную сторону стопы. Поглаживать ее движениями снизу вверх, делать разминания спиральными движениями.

Мы чаруем окружающих ослепительной улыбкой, с удовольствием разговариваем, делимся новостями, иногда позволяем себе гримасничать, совершенно не заботясь о том, что вокруг нашего деятельного ротика могут образоваться легкие морщины. Конечно, это признак общительности и улыбчивости, но вряд ли кто-то.

Для пальцев крайне полезно такое упражнение. Каждый пальчик по отдельности захватить тремя пальцами руки и вращать по часовой стрелке и против нее. Особенно необходимо это для большого пальца, поскольку предупреждает появление болезненной косточки. Далее нужно пройтись по зоне непосредственно под пальцами ног. Ее нужно как следует размять и помассировать.

Что говорит су-джок о пользе массажа стоп

準建築人手札網站 Forgemind ArchiMedia

Как уже упоминалось, древнее учение утверждает, что на пальцах ног и самой стопе находятся проекция всех органов. Так, средняя внутренняя часть стопы соответствует кишечнику, зона под большим пальцем – легким и сердцу, пятка – желудку и печени.

Поэтому при наличии заболеваний нужно особенно тщательно прорабатывать эти места. Например, при банальной простуде вместо десятка таблеток от боли в горле можно сделать массаж стоп и отыскать зону под большим пальцем ноги.

Это место соответствует гортани и его нужно помассировать в течение минуты (лучше всего с горячим маслом). Чтобы убрать насморк, нужно заняться массажем самого большого пальца и его подушечки. Зона в его центре соответствует носу.

Интимный массаж с маслом приносит целую гамму приятных ощущений. Выполнив такой массаж своему партнеру, вы подарите ему настоящее наслаждение. Лучше всего делать его с маслом. Тогда ваши руки будут легко прорабатывать чувствительные участки тела, не создавая избыточного давления. Кроме того, масло п.

Как массировать пальцы ног

Отдельно можно заняться массажем пальцев ног, ведь каждый из них – это мини- копия человеческого тела. Надо потягивать пальчики вверх, массажировать поступательными движениями, разминать подушечки, словно прокручивая их между пальцами руки.

Забавным и приятным является метод «сверла»: поочередно между всеми пальчиками ног медленными вращательными движениями пробраться указательным пальцем руки. Это снимает усталость и отлично расслабляет.

Какой бы способ массаж стоп не был выбран, он однозначно будет полезен, особенно после долгого дня, проведенного на ногах. После такой процедуры можно походить по специальному коврику, рассыпанным камешкам или сделать теплую ванночку с эфирными маслами.

Как известно, что бы земля кормила нужно не только брать, но и отдавать. Это золотое

Безупречный маникюр бессменный спутник каждой женщины. Но как быть, если не повезло и ногти тонкие,

Правильный уход за кутикулой является неотъемлемой частью хорошего маникюра. Чтобы маникюр сохранял свой вид необходимо

Творческая личность – это человек, способный активно использовать свои таланты, правильно их применять, создавая новые

Тени для век всегда являются косметическим продуктом, предназначенным для качественного создания макияжа глаз. Этот элемент

Масленок - это один из самых известных в народе грибов. Свое название он получил за

Источники: http://adamzdorovie.ru/foot/how-to-do-massage-of-feet.html, http://nashinogi.ru/metody/fizioterapiya/massazh-stop-tochki.html, http://z-woman.ru/kak-pravilno-delat-massazh-stop.html

Комментариев пока нет!

www.kakpravilno-sdelat.ru

Как правильно делать массаж стоп?

Содержание:

  • 1 Как правильно делать массаж стоп? видео

Состояние стоп тесно взаимосвязано с общим самочувствием. Длительное нахождение на холоде – дома нужно попарить ноги, при насморке – тщательно растереть стопы, накопилась усталость на работе – снять ее помогает массаж ног. Эти действия известны всем и многие помнят их с детства.

На стопах, действительно, расположены в большом количестве рефлекторные, а также энергетические точки. В связи с этим массирование стоп оздоравливает весь организм. После массажа уходит усталость, появляются силы и энергия, присутствует ощущение перерождения и невероятной легкости. Вечерний сеанс массажа успокоит, расслабит и избавит от бессонницы.

Стопы в целом это проекция всех органов человека, поэтому их массирование воздействует не только конкретные органы, но и улучшает настроение. Как правильно делать массаж стоп? Для начала необходимо включить расслабляющую музыку, установить в помещении комфортную температуру и подготовить ароматическое масло.

  1. Свод стопы взять одной рукой. Другой рукой активно разогреть стопу, растирая ее.
  2. Каждый палец от кончика до основания требуется хорошо размять подушечками пальцев.
  3. Большим пальцем совершать круговые движения вдоль стопы. Нажим должен усиливаться на участках с более грубой кожей. Сильнее всего нужно массировать пятку.
  4. Далее следует размять ахиллесову часть стопы. Большой палец руки должен располагаться с одной стороны сухожилия, а четыре других – с другой. Массировать нужно сверху вниз. После этого нужно провести круговой массаж косточек.
  5. Затем нужно покрутить стопу вправо и влево, а также вытягивая носок вперед и снова возвращая в исходное положение.
  6. Все действия необходимо повторить с другой ступней.

Кроме такой техники массажа, можно делать точечный массаж стоп. Он основан на взаимосвязи конкретных точек стопы с органом или системой. Однако самостоятельно такой массаж делать не рекомендуется, лучше обратиться к специалисту по точечному массажу.

Простой массаж стоп можно сделать самостоятельно. Необходимо подготовить емкость с каким-либо наполнителем. Это может быть горох, фасоль, мелкие камушки.Также есть статья на тему «Как правильно управлять своими эмоциями»

Процедура заключается в том, чтобы в течение 10 минут ходить по содержимому емкости до того, пока не пройдут болевые ощущения. Летом можно просто ходить без обуви по различным поверхностям — камням, песку или траве.

Как правильно делать массаж стоп? видео

kak-pravilno.com

Как правильно нужно делать массаж стоп

  Ноги человека испытывают достаточно серьезные нагрузки во время ходьбы, бега, любого активного движения. Особо здесь стоит отметить стопы, состоящие из 26 костей. Практически все они принимают на себя нагрузку нашего тела, причем не только при активном движении, но и в состоянии покоя. Если говорить в целом, то основная задача стоп заключается в амортизации ударов от соприкосновения с поверхностью. То есть нагрузки она испытывает очень серьезные.

Читайте также: Основные причины и лечение отека голеностопного сустава

Снять напряжение можно с помощью массажа стоп. Данная процедура пришла к нам из Древнего Китая. Если правильно массировать стопы, можно улучшить обменные процессы и кровообращение, оказать положительное воздействие на иммунную систему, убрать нарушения деятельности многих органов. Кроме того, данная процедура способствует повышению мышечного тонуса. Также массаж стоп поможет улучшить состояние кожных покровов, и оказывает общеукрепляющее воздействие. Объясняется это просто. Стопы связаны нервными окончаниями со многими органами. Соответственно, правильно воздействуя на нужные точки, вы тем самым способствуете улучшению их состояния.

Как правильно делать массаж стоп

Давайте более детально рассмотрим данную процедуру, а также ее особенности. Например, массаж показан при плоскостопии или вальгусном искривлении стопы – достаточно распространенной патологии среди детей. Во втором случае процедура начинается с поясничного отдела. Далее нужно двигаться к бедрам, затем спуститься к голеням, а вот завершается все как раз массированием ступней. Практика показала, что такая процедура позволяет весьма эффективно бороться с проблемой.

Можно выделить следующие виды массажа стоп:

  • точечный;
  • тайский;
  • рефлекторный;
  • классический;
  • лечебный.

Следует отметить один момент. Многие педиатры рекомендуют делать такую процедуру новорожденному ребенку даже в случае отсутствия каких-то патологий. Родители вполне могут справиться с данной задачей самостоятельно. Если же у ребенка есть какая-то проблема – плоскостопие или, например, косолапость, то массажем должен заниматься уже специалист.

Читайте также: Чем и как лечить грибок стопы в домашних условиях

Если у вас нет какой-либо патологии, то сделать такую процедуру просто для снятия усталости вполне можно и самому. Для этого нужно будет приобрести специальные массажеры или коврики. Впрочем, можно обойтись и без этого. Следует выделить общие принципы массажа стоп. В частности, растирать данную часть тела необходимо как поверхностными, так и глубокими поглаживаниями. При этом не забывайте захватывать и боковые стороны стоп. Кстати, такую технику также можно применить и на лодыжках – это позволит добиться еще большего расслабляющего эффекта.

Растирать подошву следует в определенном направлении – от пятки к носку. Делается это с помощью двух пальцев рук, тогда как силу воздействия необходимо регулировать самостоятельно, исходя из состояния вашей стопы. Также стоит уделить отдельное внимание пальцам. Здесь проводятся такие процедуры, как катание, растирание и вытягивание. Далее снова возвращаемся к стопам. Здесь нужно повторить первоначальное растирание. Кроме того, следует помассировать заднюю поверхность пятки и ахиллово сухожилие.

После этого переходим к растяжению стоп и пальцев. Сила воздействия здесь зависит от того, в каком состоянии сейчас находятся ваши мышцы, хрящи и сухожилия. Далее нужно будет размять основания и внешние стороны ступни. Следующая процедура – скручивание. Здесь нам необходимо согнуть под прямым углом коленный сустав, одной рукой зафиксировать ступню, а второй – потянуть пятку вверх. После этого совершаем следующие действия. Теперь жестко зафиксировать необходимо уже пятку, тогда как ступней совершаются круговые движения.

Читайте также: Как можно определить плоскостопие по отпечатку стопы

Это еще не все. Продолжаем жестко удерживать пятку, при этом начинаем сгибать и разгибать пальцы ног. Далее захватываем стопу двумя руками. Теперь нам нужно надавить пальцами рук на подошву. Делается это по направлению от пятки к носку. Ну и, наконец, последний этап – пальцевой душ или постукивание. Теперь осталось только лишь вернуть ногу в ее первоначальное положение и завершить комплекс процедур достаточно энергичным растиранием.

Перед тем как приступать непосредственно к массажу, ступни следует определенным образом подготовить. В частности, рекомендуется принять ванну, или хотя бы попарить ноги. Далее ступни следует тщательно вытереть, и нанести на уже сухую поверхность любой крем – можно даже детский. Также не забывайте, что массаж нужно делать только теплыми руками, ведь ступня будет реагировать на холод рефлекторным напряжением сухожилий и мышц. Из-за этого вы просто не сможете добиться должного позитивного эффекта.

Особой разницы в том, как делать массаж стоп женщине и мужчине, нет, ведь анатомическое строение данной части тела одинаковое у обоих полов. Единственное отличие заключается в нагрузке. Ведь многие женщины, как известно, предпочитают обувь на высоких каблуках. Из-за этого у них стопа деформируется гораздо чаще, чем у мужчин.

Кроме того, ношение обуви на высоких каблуках сопровождается сильным сокращением мышц голени. Получается, что данная область в течение достаточно большого отрезка времени находится в гипертонусе. Соответственно, женщинам нужно не только массажировать стопы, но и обязательно разминать еще и голени. Никак не зависит от пола и воздействие на рефлекторные зоны. Внимание, уделяемое разным участкам ступней, в данном случае напрямую зависит от наличия у человека тех или иных заболеваний.

С помощью массажа стоп действительно удастся снять усталость после напряженного рабочего дня. Много времени у вас это не отнимет, зато благотворное воздействие на организм будет потрясающим. Конечно, лучше, чтобы ваши стопы массировал специалист. Однако, как мы уже отмечали выше, с данной задачей вполне реально справиться и самому. Еще один вариант – массаж стоп может сделать ваша вторая половинка.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ! Избавиться от варикоза и сделать сосуды полностью здоровыми теперь стало доступно каждому. Для этого нужно в течение 7 дней подряд принимать по 1 ложке... Читать далее >>

stopynog.ru


Смотрите также