Массаж живота при беременности


Массаж для беременных – виды и особенности проведения

Об уникальных свойствах массажа известно многим, особенно это актуально для будущей мамы. Во время всей беременности организм женщины подвергается многим испытаниям. Повышенные нагрузки на органы могут вызывать отечности ног, болевые ощущения в спине, неудобства позы во сне способствуют усталости тканей на теле.

Поэтому массаж при беременности — действительно чудодейственное, спасительное средство. Открыть секреты, тонкости различных техник массажных упражнений на 1, 2, 3 триместрах Вам поможет данная статья, узнать как должна проходить беременность, пройти тест или заказать консультацию  можно  на портале https://www.9months.ru.

Польза и вред процедуры для беременных

В традиции восточных стран издавна было и обязательно в наше время массаж беременной женщины. Он позволяет снять физиологический дискомфорт, способствует беспроблемному вынашиванию плода.  Регулярные курсы проведения массажных упражнений (3-4 раза в 7 дней) благоприятно отражаются на эмоциональном состоянии будущей мамы, сокращаются случаи депрессии, резкой смены настроения.

Неприятные, болезненные ощущения во время беременности может облегчить массаж

Массаж при беременности оказывает следующий эффект на организме пациентки:

  • снятие тонуса матки;
  • нормализация внутренних обменных процессов;
  • улучшение циркуляции крови, лимфы в организме;
  • общее укрепление иммунной системы;
  • снижение усталости, отечности мышц;
  • повышение эластичности кожного покрова;
  • подготавливает организм на последнем триместре к родам.

Внимание! Гарантировать Вам положительный эффект от процедуры может специалист, особенно на ранних сроках. Только со 2 триместра разрешается самомассаж под наблюдением массажиста или после курса подготовки. Иначе, занятия могут навредить малышу, привести к преждевременным родам.

Разновидности техник манипуляций для беременных

Можно ли выполнять беременным массаж, какой именно решает доктор. Предварительно проконсультируйтесь с лечащим гинекологом. Изучив особенности протекания беременности, беспокоящих симптомов и ряда факторов, связанных с общим состоянием пациентки, он подберет комплекс упражнений, укажет на возможные опасения.

Поза для массажа должна быть удобной и для вас, и для малыша

Для беременных разрешены не все виды массажа. Использование электрических приборов, вибромассажеров, баночный, ультразвуковой массаж категорически запрещено.

Предпочтение отдается ручным техникам выполнения, легким поглаживаниям без нажимов.

Для женщины в период беременности разрешены такие виды массажа:

Массаж рук и ног

Отечность конечностей, связанные с переутомлением организма, неправильной работой органов немного облегчите при помощи комплекса занятий. Особенно это актуально в 3 триместре, когда плод максимально развит и с каждым днем увеличивается в весе.

Активизировать кровоток в мышцах поможет легкое массирование аккупунктурных точек. Порядок проведения заключается в следующем:

  1. Расположитесь поудобнее, расслабьтесь, приглушите свет.
  2. Дальнейшие действия должен выполнять муж или человек, которому вы полностью доверяете.
  3. Выполните легкие, плавные надавливания на биологически активные точки.
  4. Начните со ступней, плавно переходя к икроножным мышцам.
  5. Умеренные нажатия выполняйте в области кисти, с переходом к плечам.
  6. Сожмите пальцы в кулак, затем медленно (в течение 2-3 минут) разжимайте их.

Внимание! Область вен, выполняя массаж ног, старайтесь затрагивать минимально, особенно при риске появления варикоза. Это может стать его предпосылками.

Рекомендуется проводить упражнения перед сном. Процедура — отличное средство от переутомлений, излишних переживаний, чтобы не было бессонницы.

Массаж спины

Спина – часть тела, которая постоянно воспринимает тяжесть плода на себе. В 90% случаях беременности женщины на последнем триместре ощущают дискомфорт, болевые ощущения.

Для выполнения процедуры существует несколько допустимых поз:

  • лежа на боку;
  • сидя на стуле.

Массаж на 2 и 3 триместрах беременности рекомендован врачами

В процессе массажа спины придерживайтесь советов специалистов:

  • Лежать на животе на ранних сроках не рекомендовано, а на 2-3 триместре запрещено. Это навредит малышу.
  • Позу выбирает женщина, чтобы ей было удобно.
  • Если при манипуляциях появился некоторый дискомфорт, жжение, неприятные ощущения, позу нужно сменить.
  • Если беременная начинает нервничать — процедуру Вам нужно прекратить.
  • Если упражнения проводит человек, не обученный массажному делу, то ограничьтесь легкими поглаживаниями.

Массаж груди

Упражнения для груди пациентки в положении снижает болезненные ощущения, уменьшают риск появления растяжек. Кратковременная процедура (15 минут в день) способствует быстрому восстановлению форм груди после кормления.

Для ускорения оттока лимфы, скопления жидкости в зоне груди нужно выполнять массирующие движения от внешнего края груди к соску, но не наоборот. Используйте  жидкие витамины A, E, масло плодов шиповника, облепихи, чтобы увлажнить, насытить ткани важными элементами. Уменьшить болезненность набухшей груди помогут круговые движения вокруг соска, постепенно приближающиеся к основанию.

Заключительный этап комплекса упражнений для груди – наложение прохладного компресса или использование косметического льда. Кубики приготовьте из отваров шиповника. Чтобы не было растяжек, рекомендуется использовать лед 2 раза в день.

Теплые руки уложите на грудь, исключая область сосков, плавно переместите ладони вверх, вниз 3-4 раза. Ощущение тепла свидетельствует об усилении кровотока, о правильности выполнения процедуры.

Боль, дискомфорт при манипуляциях исключены. При наличии таковых, действия не нужно делать.

Занятия по массажу живота и  промежностей

Массаж живота во время любого триместра беременности должен сопровождаться исключительно легкими, приятными поглаживаниями. Таким образом, будущая мама налаживает контакт с малышом, снимает напряжение мышц живота, нормализует работу кишечника. Движения выполняются по направлению часовой стрелки.

Самомассаж живота наладит контакт ребенка с мамой

Массаж промежностей беременным выполняется при схватках. Массирующие движения ускоряют, облегчают их протекание. Делаются они для повышения эластичности тканей. Самостоятельно выполнять процедуру запрещено. Это делать разрешено только врачу. Массирование гениталий предусматривает дополнительную подготовку организма беременной женщины к рождению ребенка, чтобы не было разрывов.

Видео:

Антицеллюлитные упражнения

Вопрос, можно ли делать в период беременности антицеллюлитный массаж, интересует многих женщин. Появление целлюлита у будущей мамы связано с гормональными изменениями в организме. Практически все методы антицеллюлитных упражнений в период вынашивания плода запрещены. Они могут спровоцировать выкидыш.

Для отдельных представительниц женского пола существует несколько разрешенных приемов.

  1. Массаж ручной – заключается в ненавязчивом массировании бедер, ягодиц 2 раза в день. Можно использовать беременным специальные перчатки и щетки.
  2. Массаж ложками – в качестве материала используется серебро, мельхиор. Проблемная область массируется с небольшим усилием в направлении от эпицентра недостатка наружу либо в вертикальном направлении (снизу-вверх, наоборот).
  3. Вакуумный массаж, использование механизированных роликов тоже допускаются, за исключением зоны живота. Данные аппаратные методы способствуют повышению эластичных свойств кожи. Но к их использованию беременным необходимо отнестись с осторожностью, только после консультации с лечащим гинекологом.

Можно ли делать антицеллюлитный массаж во время беременности?

В чем опасность массажа на разных сроках

Период беременности напрямую связан с развитием плода. Любое нарушение, непродуманное, резкое движение негативно отражается на плоде, вызывает сдвиг, нарушение в развитии. Осторожность, внимательность – главные аспекты в этот сложный период!

Делать массаж во время беременности на ранних сроках можно исключительно специалисту. На 1 триместре неправильное воздействие на отдельные точки, зоны вызывает срыв. Поэтому рекомендуется обезопасить себя и не делать подобные манипуляции вовсе.

Начиная со 2 триместра, массаж беременным наоборот рекомендован. Небольшой обучающий курс – и процедуру можно выполнять в домашних условиях самостоятельно или при помощи отца ребенка.

Усилить эффективность манипуляций можно легкой музыкой и использованием ароматических масляных основ. При наличии токсикоза у женщины, при появлении дискомфорта при ароматерапии масла отложите, чтобы не было его усиления.

Противопоказания к занятиям

Проведение массажа беременным имеет некоторые ограничения. Связаны они с общим состоянием беременной, хроническими и воспалительными заболевания. Отложить проведение занятий необходимо пациенткам с такими нарушениями здоровья:

  1. Наличие онкологических образований;
  2. Нарушенная проходимость кишечника;
  3. Сильные болевые недомогания в области поясницы;
  4. Воспалительные процессы в организме;
  5. Болезни дерматологического характера;
  6. Превышение нормальной температуры тела.

Дополняет список противопоказаний астма и риск выкидыша.

Польза массажа беременным неоспорима, но не забывайте о возможных опасностях. Легкое поглаживания спины, рук и ног немного снизят Вам болевые недомогания, дискомфорт. Что касается более сложных упражнений, лучше Вам довериться специалистам.

Поделиться:

Нет комментариев

stmassage.ru

Массаж беременным женщинам

Беременность – особое время, время счастливое и непростое, поэтому и воздействие массажа должно быть особенным. Причем техники, используемые в данном случае несколько отличаются от стандартных способов применения массажных приемов, они ориентированы на особенности протекания беременности и зависят от сроков этого положения.

Сказать точно, можно ли беременным делать массаж, способен только акушер-гинеколог, ведь все зависит от специфики конкретного случая. Речь идет о сотрудничестве с опытным массажистом, чьи приемы могут в значительной мере улучшить состояние женщины, но только если массаж действительно может проводиться без риска и не причинит вред здоровью. В большинстве случаев, гинеколог не рекомендует массаж беременным женщинам в первые три лунных месяца (один лунный месяц – ровно 28 дней, они короче солнечных, но лучше соответствуют внутренним циклам женского организма), так как есть опасность абортирования или осложнения беременности активации особых точек на данных участках тела:

  • зона ступни на пятке;
  • основание позвоночника и копчика;
  • опасна работа на крестец;
  • нежелательно трогать ахиллово сухожилие;
  • не стоит трогать и основание большого пальца руки.

Об индивидуальных особенностях и противопоказаниях для массажа скажет гинеколог, проведя все необходимые обследования, например, УЗИ, МРТ, анализ крови. Так, например, противопоказан массаж, если были диагностированы определенные расстройства в работе сердечнососудистой системы, проблемы с кровотоком. Воспаления поверхности кожи и инфекционные заболевания тоже являются причинами отказаться от массажа.

А вот легкий массаж, который приобретает форму поглаживающего массирования без вдавливания и растирания, очень даже полезен. Проводится как самостоятельно будущей мамой, так и ее близкими. Для такого непрофессионального и не сосредоточенного по зонам массажа нет ограничений по срокам.

Применение специализированных масел для массажа обязательно следует ограничить проверкой, суть которой в обнаружении у беременной аллергии на компоненты данного состава. Сделать это можно, просто капнув одну каплю на кожу. Если раздражения не будет – значит, все в порядке, угрозы аллергии нет.

Общие правила безопасности при массаже для беременных таковы:

  • при всей легкости и нежности движений, должно сохранять ритм;
  • на какие бы участки тела не был направлен массаж, вибрация осуществляется только нежными движениями пальцев;
  • весь массаж может длится не дольше 30 минут;
  • никакого разминания!
  • движения расслабленными руками должны быть мягкими;
  • необязательно, но желательно, чтобы женщина живот гладила сама. Причем именно гладила – даже допустимые для других зон легкие растирающие движения недопустимы, когда речь идет о животе;
  • женщина, если лежит на животе, должна подложить подушу под ножки.

Выполняя эти правила, можно совершать массаж и дома, успокаивая беременную, улучшая ее настроение и общий тонус организма.

Массаж отдельных участков тела, в частности, массаж живота беременным

Поскольку организм беременной особенно чуток к тем или иным внешним раздражителям, придется учитывать особенности нагрузки каждой отдельно взятой зоны тела. Массаж беременной женщине делается с учетом особенностей нагрузки на те или иные системы ее органов. Так, очень часто совершенно необходим легкий расслабляющий массаж, направленный на воздействие на спину и шею. Он нужен женщине едва ли не больше всего, так как нагрузка на позвоночник с течением времени при беременности только увеличивается. Увеличение груди и живота, рост массы плода – все это заставляет мышцы спины «переживать» дополнительные нагрузки, к которым тела большинства современных женщин не приспособлены. Именно чтобы снять напряжение с этих зон и стимулировать работу мышц, производятся легкие массирующие движения, без надавливания и растягивания кожи. При этом на начальных сроках женщина еще может лечь на живот, тогда как позже подобный массаж только допустим лежа на боку или сидя. Массаж спины для беременной призван стать замечательным укрепляющим средством, поможет держать тонус организма в целом, ведь в зоне позвоночника есть немало активных точек. Собственно, именно обилием таких тонко чувствительны мест и объясняется повышенная осторожность, с которой следует подходить к массажу. Без знания такого рода точек можно навредить плоду или женщине самым неожиданным образом, так как связи внутренних органов и этих точек не очевидны и известны только специалисту.

Массаж ног для беременных тоже очень полезен. Особенно он помогает перед сном – снять напряжение, усталость и побороть возникающие расстройства сна. Массировать ножки беременным надо с осторожностью, избегая воздействия на венозные сосуды, прибегая только к легким массирующим движениям.

Даже если традиционный массаж делается довольно жестко, и беременная привыкла к этому и получает удовольствие именно от такой формы воздействия, допускать такого нельзя независимо от зоны массажа и сроков положения. Даже от легкого массажа рук и ног будет эффект, стимулирующий работу внутренних органов и расслабляющий нервную систему – это достигается благодаря особой чувствительности женского организма во время беременности. В процессе массирования ног беременной, следует уделить внимание икроножным мышцам и ступням (но не взаимодействовать с пяткой), а на последних сроках беременности будет не лишним массаж промежности, но этот тип массажа следует доверить специалисту.

Массаж живота беременным безопаснее и эффективнее делать самостоятельно, так как это самая чувствительная зона, ощутить тонкости состояния которой может только сама беременная. Обычно рекомендуются легкие касания, поглаживания по часовой стрелке. Это не только стимулирует микроциркуляцию капилляров и поддерживает кожу в тонусе, но и налаживает связь с ребенком.

medbooking.com

Массаж во время беременности: делать или нет?

Издавна массаж считался одним из самых эффективных, но в то же время безопасных методов профилактики и лечения многих болезней. Интересно, что в разных странах есть свои традиции: воздействие на биологически активные точки, разминание руками, массаж разогретыми камнями.

Правда, параллельно с оздоровлением возможны и побочные эффекты. Кроме того, можно повредить здоровью и неправильными движениями, в частности, когда процедуру выполняет человек без надлежащего образования. А можно ли беременным делать массаж? Если да, то на каком сроке он разрешен? Какому виду отдать предпочтение? И наконец, кто должен его делать?

Массаж для беременных

Сегодня многие оздоровительные центры предлагают огромное видов массажа для беременных, в том числе в комплексе с плаванием и гимнастикой.

Важно подчеркнуть, что массаж для беременных значительно отличается от классического. Эта процедура позволяет будущим мамочкам улучшить кровообращение, устранить боль в ногах и спине, снизить нагрузку на суставы и позвоночник, а также помогает избавиться от стресса и усталости, расслабиться и, конечно же, поднимает настроение.

Самостоятельно не стоит обращаться к массажисту, даже при наличии самых лучших рекомендаций от знакомых. Изначально нужно посоветоваться с лечащим врачом-гинекологом, который знает, есть ли у вас противопоказания к этой процедуре.

Общие противопоказания для массажа в период беременности:

  • сильная боль в спине;
  • скачки артериального давления;
  • повышение температуры;
  • инфекционные болезни;
  • обострение хронических недугов;
  • варикоз;
  • кожные проблемы;
  • эпилепсия;
  • астма;
  • задержка жидкости в организме;
  • токсикоз.

Помимо вышесказанного, противопоказанием считается собственное неприятие процедуры или нежелание делать массаж. Это бывает, когда прикосновения чужого человека вызывают у вас неприятные ощущения, тогда желательно ограничиться самомассажем.

Кроме того, беременным противопоказано использование массажных приборов: электро- и миостимуляторов и вибрационных массажных поясов на любом сроке. Но для разминания мышц можно применять скалку для легкого надавливания и «раскатывания» мышц.

Массажные нюансы во время беременности

Главные зоны, на которые воздействует массажист:

  • ноги,
  • шея,
  • плечи,
  • спина,
  • руки.

В частности, массаж шеи и спины снижает нагрузку на позвоночник из-за увеличения груди и живота, массаж ног и рук улучшает деятельность всех органов и систем, включая кровообращение. Однако такие манипуляции следует доверять исключительно специалисту. Это связано с тем, что на теле беременной есть абортирующие зоны: начало большого пальца на руках, ахиллово сухожилие, крестец, копчик, пятка.

Неправильное воздействие на них может нарушить нормальный ход беременности и даже прервать ее. Вот почему массаж крайне нежелательно проводить в I триместре, когда наиболее высока вероятность выкидыша. Так что на небольшом сроке лучше ограничиться самомассажем — легкими поглаживаниями. Их можно выполнять самостоятельно либо попросить близких.

Это очень полезно на протяжении всего периода интересного положения, поскольку не только расслабляет и успокаивает будущую мамочку, но и ее кроху.

Поза удовольствия

Главное при проведении массажа — чтобы положение тела не мешало расслабиться и не доставляло дискомфорта, ничто не должно отвлекать и раздражать. Движения — поглаживания, разминания и растирания — должны быть мягкими и плавными. Удары и вибрация при работы с беременными запрещены. При возникновении любых неприятных ощущений следует моментально остановить процедуру.

Как показывает практика, лучшей позой для массажа беременных считаются сидение или лежание на боку. Дома для большего удобства можно воспользоваться одеялами и подушками.

Массаж живота — связь с малышом

Можно ли будущим мамочкам делать массаж живота? Конечно, можно, самостоятельно для того, чтобы «пообщаться» таким образом со своим крохой. Естественно, движения должны быть легкими поглаживающими.

А уже на позднем сроке, перед самыми родами, можно использовать определенные виды массажа, направленные на стимулирование организма, ускорение и облегчение родов. Эти манипуляции должен проводить исключительно специалист. Он поможет научиться правильно дышать, предотвратит стресс и возникновение боли до и при родах.

nebolet.com

Массаж во время беременности

Массаж во время беременности станет хорошим дополнением к ежедневным физическим упражнениям. Он принесет новые впечатления и нагрузки организму, а если нет сил или настроения заниматься активной зарядкой – будет оптимальной альтернативой. Массаж - хороший повод провести совместно время с любимым мужчиной, при этом пользу получит не только будущая мама, но и ребенок, который все чувствует и положительно реагирует на массажные манипуляции.

Стоит сказать несколько слов о противопоказаниях, поскольку для массажа при беременности они есть, а их игнорирование может привести к негативным последствиям. Так что нужно убедиться в отсутствии противопоказаний к массажу. Таковыми являются:

1. Угроза выкидыша.

2. Хронические заболевания внутренних органов в фазе обострения.

3. Все инфекционные заболевания (грипп, ОРЗ и прочее).

4. Высокая температура.

5. Острые боли в спине.

6. Кожные заболевания.

Запрещено применять ударные и вибрационные массажные приемы. В связи с этим во время беременности нельзя использовать электромеханические массажеры в виде поясов (которые надевают на руки, бедра, талию) или коврики, на которые ложатся спиной.

Правила массажа для беременных женщин

Массаж можно делать как в специализированных учреждениях, так и дома, тогда в роли массажиста будет выступать муж. Сложностей в освоении массажа для беременных нет. Необходимо запомнить несколько правил, отработать основные приемы - и через пару дней можно открывать домашний массажный кабинет. Периодичность проведения массажных процедур зависит от самочувствия женщины. Самый удобный вариан - ежедневный массаж различных частей тела по 15–20 минут. Можно чередовать такие области для массажа: стопы, кисти рук, ушные раковины, поясница, плечевой пояс, ноги, руки. Части тела, которые больше всего беспокоят, необходимо задействовать в процедуре через день, остальные - в произвольном порядке. При массаже женщина занимает удобное ей положение, главное, чтобы массируемые мышцы были максимально расслаблены. Можно лежать на спине, боку, животе или сидеть в кресле. Для массажа лучше использовать специальные масла, чтобы руки скользили по коже и не раздражали ее. Не стоит использовать ароматические масла - необычный аромат может привести к неадекватной реакции организма женщины. Лучше всего применять детское масло, которое продается в любой аптеке.

Техника массажа

При массаже ног массажные движения производятся от стоп к туловищу. Сначала нужно массировать стопу на одной ноге, потом голень, бедро, а затем переходить к другой ноге и делать все в таком же порядке. Руки массируют от кистей к плечу, сначала полностью одна рука, а затем другая. Спину можно массировать как от поясницы к плечам, так и в обратном направлении. Основную часть массажных движений необходимо совершать вдоль позвоночника, не затрагивая сам позвоночный столб. Плечевой пояс – от волосяной части головы к плечам и обратно. Массажные движения нужно делать по ходу мышц, а не поперек. В классическом массаже для беременных женщин используют три приема: поглаживание, растирание и разминание.

Массажный прием поглаживание – кисть массажиста свободно скользит по коже массируемого, не смещая ее относительно мышц. Этим приемом советуют начинать и заканчивать массаж любых частей тела: от стоп к туловищу и от кистей к плечам. При массаже спины можно выполнять движения к голове и обратно. Выполняя этот прием, кисть массажиста должна быть расслаблена, можно изменять силу воздействия – от легкого в начале процедуры до более ощутимого в конце. Таким образом можно добиться разного результата, при слабом воздействии – тонизировать и возбуждать, при сильном – расслаблять мышцы.

Массажный прием растирание – рука массажиста должна сдвигать, смещать кожу, а не скользить по ней. Растирание – это массаж тканей через кожу. Прием можно выполнять всей ладонью или подушечками пальцев: так можно улучшить кровообращение и обмен веществ в тканях. После правильного выполнения кожа должна немного краснеть.

Массажный прием разминание – самый трудоемкий, но в то же время эффективный для воздействия на мышцы организма. Разминание состоит в захватывании, приподнимании, сдавливании и смещении мышц и тканей, сначала с небольшим усилием, затем с увеличением нагрузки на мышцы. Прием очень эффективен при массаже воротниковой зоны, ягодичных мышц, голени и бедра. После выполнения проходит боль в мышцах, они быстрее восстанавливаются, увеличивается их сила.

Массаж отдельных частей тела

Спина

Женщина может лежать на животе, а если ей удобней, то на боку. Основной упор делается на массаж длинных мышц спины, которые тянутся от поясницы до головы на расстоянии 1-4 сантиметра от позвоночника. Напомним, что массировать сам позвоночный столб нельзя! Обе руки поместить на небольшом расстоянии от позвоночника и без усилия, основанием ладони, провести несколько раз от ягодиц до шеи. Затем немного увеличить усилие и проделать те же движения. Проводя массаж, необходимо постоянно интересоваться самочувствием женщины, она не должна испытывать дискомфортных ощущений. После поглаживания проводится растирание – смещение кожи относительно мышц. Затем разминание – большими пальцами придавить мышцы, которые идут вдоль позвоночника, к телу. Болевых ощущений при этом быть не должно. Внимательно и тщательно прорабатывается область поясницы, в этом месте позвоночник испытывает наибольшие нагрузки.

Плечевой пояс

Это участок спины выше лопаток и до волосяной части головы. Сначала необходимо нащупать верхнюю часть лопаток и, делая легкие надавливания основанием ладони, перемещать ладони от позвоночника к боковой поверхности спины. Сделать 5–6 таких движений. Затем, перемещаться от лопаток вверх, параллельно позвоночнику до головы. Можно выполнять надавливания как основанием ладони, так и большими пальцами. Затем захватить большим и указательным пальцем мышцы около плеча и, перебирая, двигаться по направлению к затылку. Сделать такое движение от одного, а потом от другого плеча. Завершая массаж, выполнить поглаживание воротниковой области от лопаток к голове.

Массаж ног

Обхватить мышцы голени, большой палец - с одной стороны, а остальные пальцы - с другой. Выполнить поглаживание от пятки до подколенной впадины и выше до ягодиц. Первые движения делаются с небольшим усилием, а затем постепенно увеличивается нагрузка. Следующий прием - растирание: исходное положение руки, как и при поглаживании, только круговыми движениями смещается кожа на ногах относительно мышц, постепенно перемещаясь от пятки к ягодицам. При разминании мышц нужно сжать их между большим пальцем и остальными пальцами руки, постепенно перемещаясь от пятки и выше вдоль мышечных волокон. Сначала массируется полностью одна нога, а потом другая.

Массаж рук

Сначала растирается каждый палец с постепенно увеличивающейся силой. Разминается ладонь, а затем тыльная часть кисти. Обхватывается запястье, большой палец сверху, остальные снизу, и, слегка сдавливая ее, руки массажиста перемещаются к локтю. Локоть массировать не надо, движения продолжаются к плечу. Сначала массируется наружная часть руки, а затем внутренняя. В заключение выполняется поглаживание: от кисти до плеча несколько раз.

Самомассаж

Самомассаж - очень эффективное средство воздействия на женский организм во время беременности. Он имеет как минимум два преимущества: можно делать самомассаж в удобное для женщины время, независимо от окружающих; очень удобно и легко дозировать нагрузку на организм. Самомассаж можно делать каждый день, а если есть настроение, желание и время – утром и вечером. Благодаря простым манипуляциям вы окажете положительное воздействие на все органы и системы собственного организма.

Самомассаж стоп можно делать тремя способами:

1. Помощником в первом варианте самомассажа будет резиновый или пластиковый коврик с пупырышками. Такое простое упражнение, как ходьба на месте в течение 2-3 минут, прекрасно массирует стопы. 2. Эффективно выполняется самомассаж стоп и при помощи деревянной скалки (деревянный брусок диаметром 5–10 сантиметров и длиной примерно полметра). Сидя на стуле, подложить скалку под стопы и перекатывать ее от пальцев до пяток. Изменять силу давления на скалку и расстояние между стопами. 3. И еще один экзотический способ самомассажа стоп: можно выложить на пол каштаны (горох, гречку) ровным слоем и походить по ним в течение нескольких минут. Впрочем, такое же действие оказывает ходьба по морской гальке.

Самомассаж кистей рук начинается с растирания ладошек друг о друга. Затем пальцами одной руки обхватывается кисть другой и с небольшим усилием одна рука скользит вдоль другой, как будто стряхивает воду. Проделать это движение 8–10 раз с каждой рукой. Затем размять по отдельности все пальцы на одной руке, а затем - на другой: большим и указательным пальцем одной руки обхватить палец на другой руке и с небольшим усилием перемещать их от основания пальца к ногтю, как бы вытягивая. Сделать по 4–6 движений для каждого пальца обеих рук. В конце этой процедуры сжать оба кулака на несколько секунд и расслабить кисти рук.

Самомассаж ушных раковин по времени занимает от 3 до 6 минут. Предварительно необходимо снять украшения. Массаж осуществляется большим и указательным пальцами, а заключается он в сдавливании и растирании ушных раковин. Большой палец массирует одну сторону, а указательный - другую. Сначала растирается мочка уха, затем пальцы медленно перемещаются к вершине ушной раковины, после возвращаются к мочке уха. Необходимо сделать 5–7 таких движений. Эффективнее всего массировать сразу оба уха. Затем пальцы перемещаются ближе к слуховому проходу и проделывают такие же движения сверху вниз 5–7 раз. Потом круговыми движениями растирается область на голове вокруг ушных раковин – также 5-7 круговых движений. В заключение растереть ладошками уши, прижимая их к голове. При правильном проведении массажа уши должны «гореть», т.к. к ним приливает кровь.

Александр Кузнецов http://www.myJane.ru

www.nnmama.ru


Смотрите также