Массаж живота при диастазе


Восстанавливаем живот после родов: убираем диастаз

Михнина А.А.

Живот через 2мес после родов КС (Настя)

Многие женщины после родов сталкиваются с прблемой отвисшего живота. Если дело только в растяжении кожи, то можно добиться очень хороших эстетических результатов ношением утягивающего бандажа, втиранием питательных кремов не реже 2 раз в день и контрастным душем. При этом для того, чтобы жировая ткань, которая также подверглась растяжению и првратилась в рыхлый размазанный пудинг, быстрее уходила с проблемной зоны, прекрасным средством является тяжелый, учше всего наполненный песком, хулахуп. Он создает массажный эффект, можно покатать по пузу массажер для спины или использовать различные устройства для массажа. Если же растянулись, или и того хуже — разошлись мышцы живота, то проблема чревата не только эстетическими дефектами, но и возникновением грыж, нарушением пищеварения, проблемами с позвоночником, возможным опущением внутренних органов, которые не удерживаются на своих местах нормальным внутренним давлением, создаваемым диафрагмой под действием мышц брюшного пресса.

Самой распространенной и неприятной проблемой послеродового повреждения мышц брюшного пресса является расхождение прямых мышц, сопровождающееся растяжением сухожильной пластинки по центральной (белой) линии живота, называемое по-научному диастаз.

Он бывает разных степеней выраженности: 1 степень -Расхождение мышц от 5 до 7 см 2 степень: более 7 смл 3 степень: расхождение мышц более 10 см

Впрочем, эти степени значения для нас не имеют. Бороться надо с любым диастазом для сохранения здоровья и сил.

Важно бороться с диастазом прямых мышц живота женщинам, планирующим следующие беременности, поскольку при повторном растяжении диастаз усилится, во время беременности возникнут проблемы с осанкой и возможны повреждения позвоночника, поскольку мышцы живота не смогут перераспределять нормально нагрузку от веса растущего пузика. Кроме того, эффективные потуги при прогрессирующем запущенном диастазе невозможны, соответственно, естественные роды будут осложнены, а ребенок подвергнут риску родовых травм и гипоксии.

Как же определить диастаз? При натуживании, напряжении живота, поднятии головы и верхней половины тела из положения лежа на спине или покашливании по средней линии живота образуется валикообразное выпячивание различного размера с ровными и хорошо прощупываемыми контурами (диастаз в переводе с греческого обозначает расхождение). При этом на ощупь под валиком четко ощущается провал, особенно явный в районе пупка.

Диастаз после родов Диастаз прямых мышц живота через 1 мес. после вторых родов (Аня М.)

Если почитать публикации в Интернете, то в большинстве статей и в отзывах на форумах страдающим диастазом женщин будет написано, что с диастазом невозможно справиться никакими физическими упражнениями, поможет только пластическая хирургия! На самом деле это абсолютная неправда! Такая дезинформация распространяется в сети намеренно для увеличения дохода клиник пластической хирургии. Конечно, спорт требует больших усилий, не многие готовы упорно трудиться над собой, в итоге поддерживают этот миф о невозможности справиться с диастазом и отвисшим после родов животом.

Для развенчания мифа о непобедимости диастаза я и решила написать эту заметку, чтобы поделиться своим опытом борьбы с ним. Для начала я поговорила со спортивным тренером, мастером спорта по легкой атлетике, выпускником института им. Лесгафта, имеющим опыт работы с травмированными спортсменами и представления о принципах спортивной медицины. Дело в том, что у спортсменов часто бывают растяжения сухожилий и расхождения мышц. И они не только ставят их на место с помощью специальных упражнений, но и возвращают им отличную рабочую форму, позволяющую выдерживать большие профессиональные нагрузки. Иначе говоря, диастаз прекрасно лечится спортом.

В комментариях отзывы моей читательницы Насти, реально убравшей спортом послеродовый диастаз! И ее фотоотчет с самых первых дней занятий и до великолепного победного результата сегодня!

мама Настя качает косые мышцы живота мама Настя в спортзале

У меня самой после первых родов расхождение прямых мышц живота составляло порядка 5 см. И живот я втянуть не могла совсем примерно в течение 4 мес. после родов. Затем он стал втягиваться, но только сверху до пупка, снизу же отвисал отвратительный дряблый валик, не поддавашийся никакому втягиванию и утяжке бандажом, т.к. выпирал или над, или под повязкой. Примерно через полгода после родов я решила заняться прокачкой пресса, но не знала, какие лучше делать упражнения, и какие вообще можно делать с диастазом.

Живот через 6 мес после родов (максимально втянут!) Надо что-то делать!!! (Аня М.)

В некоторых статьях, описывающих методики лечения диастаза с помощью физических тренировок, говорилось об обязательном ношении специального бандажа, в котором нужно выполнять упражнения. Также упоминался возможный вред от упражнений, выполняемых без бандажа, или от традиционных комплексов упражнения на брюшной пресс.

Я обсудила эти моменты с профессиональным спортсменом, и он опроверг все эти утверждения. Основной совет, который он дал мне касательно подбора комплекса упражнений для моего послеродового животика — начать делать упражнения со статических, затем через пару недель добавив динамические, направленные на проработку косых мышц брюшного пресса.

Статические упражнения, когда необходимо замереть на некоторое время в определенном положении, заставляют сократившееся мышечное волокно сжиматься и уменьшаться постепенно до первоначальных размеров, при этом мышца тянет за собой растянутое сухожилие. Именно утягивание сухожилий является ключевым в работе над диастазом.

Через месяц ежедневных тренировок на статику я смогла втягивать живот полностью!

Живот через месяц после начала тренировок. 9 мес. после родов. (+ лишний вес — 5 кг., Аня М.)

Через год умеренных тренировок (с пропусками занятий во время болезни моих или сына) диастаз остался длиной в 2 см выше пупа и шириной в мизинец.

Вот фото-результаты читательницы блога Насти, выполняющей описанные упражнения.

через 8дн упражнений по методике, описанной в статье (Настя) через 8дн упражнений (Настя)

Список базовых упражнений против диастаза:

[lock]На статику я работаю, выполняя поднятие корпуса из положения лежа на спине с согнутыми упертыми в пол ногами. Задержка на 20 секунд, 25 подходов. Затем упражнение «сцепка»: сидя уперевшись руками в пол за спиной плавно (!) поднять максимально вверх соединенные вместе вытянутые прямые ноги (для начала можно согнутые в коленях попробовать), затем оторвать от пола руки, и балансируя ими, найти точку равновесия. И замереть в этой точке на максимально возможное время, минимум на 20 секунд. Дышать спокойно. Руки держать вытянутыми в вперед и вверх (тянуться к носочкам), можно в стороны, но лучше поначалу закладывать за голову, согнув в локтях, чтобы не раскачивали непроизвольно корпус и не нарушали статичность позы.

Облегченный вариант упражнения: ноги поднимаем согнутые в коленях, руки за голову и сгибаем локти, тянем их к коленям, в точке равновесия замираем с напряженным прессом (как бы сцепляемся в звено от цепочки). Очень важно для правильного выполнения этого упражнения не делать никаких рывков! (Ноги поднять плавно и замереть, исключаем махи ногами).25 подходов по 20 секунд. 2-3 раза в день.

Упражнение «планка»:  исходное положение как для отжиманий от пола. Суть упражнения: необходимо как бы «зависать» над полом в напженном состоянии, опираясь лишь на руки и мыски ног. Тело все напряжено, живот втянут, лопатки сведены: как одна прямая линия. Поясницу не прогибать! Голову в плечи не втягивать! Спину не горбить! Упржнение отлично прорабатывает пресс, включая прямые мышцы. А также бедра, ягодицы, плечевой пояс.

На косые мышцы — наклоны в стороны в положении стоя, руки подняты над головой. 35-50 наклонов в каждую сторону в 3 повтора. Разновидность упражнения для проработки косых мышц живота для спортивных женщин (продвинутый вариант): [/lock]

И упражнение для выполнения в любом положении и в любое время суток «Кощей бессмертный»: втягиваю сильно живот, полностью выдохнув воздух до ощущения вакуума в животе (ребра выпячиваются, живот проваливается и вжимается в позвоночник, диафрагма поднимается), и держу его втянутым с максимальным напряжением, сколько хватает сил. Затем плавный вдох. Выполняю эту упражнение так часто, как только могу, в любой момент, как вспомню! Можно дойти до 500 и более повторов в день (на одном сайте тренера по фитнесу в статье про плоский живот для мужчин был описан вариант такого упражнения, но в положении лежа, что для проработки тазового дна хуже, с указанием 10 подходов по 50 раз). Кстати, «Кощей бессмертный» — отличная профилактика и лечение опущения внутренних органов.

слева: до упражнений, справа: через 8 дней после упражнений приведенных в статье (Настя) слева: спустя 7 дней после родов, справа: спустя 9 мес после родов (Настя сейчас) слева: до беременности, в центре: 2 мес после родов, справа: 7 мес после родов (Настя, спорт+процедуры)

В общем, желаю всем здоровья и удачи!

И главное — помнить, что все возможно,

и все в наших руках!

mikhnina.com

Как избавиться от Диастаза. Упражнения от Юлии Смольной

Вынашивание маленького человека — это огромное испытание для женского организма и в частности для мышц живота. Малыш растёт, животик будущей мамы увеличивается в размерах, внутрибрюшное давление естественно увеличивается. Плюс ко всему во время беременности в организме вырабатывается гормон под названием эластин, благодаря которому связки и соединительные ткани становятся более мягкими, эластичными, податливыми. Прямые мышцы живота соединяет так называемая «белая линия» – полоска соединительной ткани, которая истончается под воздействием эластина и растягивается по мере роста животика. В итоге прямые мышцы брюшного пресса расходятся. В большинстве случаев после родов мышцы постепенно сходятся и через пару-тройку месяцев занимают своё привычное положение… Но к большому сожалению так происходит не всегда. Примерно 25-30% молодых мам сталкиваются с тем, что былые формы возвращаются, лишний вес уходит, а живот упорно не хочет сдавать свои позиции! Внешне такой живот выглядит дряблым, немного (или не немного) вывалившимся, не поддающимся никаким похудательно-антицеллюлитным ухищрениям. Если вы наблюдаете в зеркале подобную картину, варианта два — 1) у вас проблемы с питанием; 2) у вас диастаз.

Что же такое диастаз? ДИАСТАЗ — это расхождение прямых мышц живота, в результате чего между правыми «кубиками» пресса и левыми образуется впадина. Диастаз — штука неприятная и очень коварная. А коварен он тем, что, во-первых, имеет ряд последствий (если ничего с ним не делать), во-вторых, тело при диастазе выглядит неэстетично (непропорционально широкая талия, довольно большой и рыхлый живот), ну а в-третьих, стандартная тренировка мышц пресса вопреки ожидаемому результату только усугубляет картину… Но отчаиваться не стоит! Выход есть, главное поставить перед собой цель и поверить в собственный результат.

Не спешите впадать в панику. Прежде чем предпринимать какие-то действия, проверьте, есть ли у вас этот самый диастаз. Сделать это очень просто:

  • лягте на пол, колени согните, стопы поставьте близко к себе;
  • одну руку положите за голову поднимите голову и плечи, как будто собираетесь сделать скручивания на пресс;
  • свободной рукой прощупайте живот вдоль белой линии. Сначала от пупка вниз, затем вверх. Пальцы должны быть расположены поперёк живота.

Если в процессе «исследования» вы обнаруживали, что ваши пальцы проваливаются во внутрь — есть повод задуматься.

Но и сейчас паниковать не нужно. Если у вас расхождение менее 3 см (3-4 пальцев) — у вас нет диастаза. И хирург, к которому вы прибежите с испуганными глазами, на ходу задирая блузку, снисходительно вам улыбнётся и отправит домой без диагноза. Потому что расхождение менее 3 см — это всего лишь та самая полоска соединительной ткани — белая линия, но не диастаз.

Так когда же бежать к хирургу?

Диастаз имеет 3 степени тяжести. 1 степень — расхождение от 5 до 7 см, 2 степень — от 7 до 10 см, 3 степень — более 10 см. К сожалению от диастаза 3 степени можно избавиться только хирургическим путём (абдоминопластика). Диастаз же 1 и 2 степени можно убрать и с помощью специальных упражнений и бандажа.

Если вы так и не разобрались, есть ли у вас диастаз или нет — лучше перестраховаться и записаться на приём к хирургу. т. к. Только специалист может поставить диагноз со 100% точностью.

Что же делать, если хирург диагностировал у вас диастаз?

Первое — скорректировать своё питание! Не откладывайте, начинайте прямо сегодня! Только правильное питание позволит организму запустить процесс жиросжигания и избавит вас от первых нежелательных сантиметров в области живота. Второй шаг – это специальные упражнения.

И прежде чем перейти к упражнениям, расскажу о том, чего делать категорически нельзя:

  • подъёмы корпуса либо ног (скручивания на пресс);
  • упражнения с опорой на 4 точки животом вниз (планка, отжимания);
  • Упражнения, в которых от напряжения повышается внутрибрюшное давление (глубокие приседы, приседы с весом, тяги с весом, выпады с весом);
  • прогибы в пояснице.

Ну вот мы наконец-то и добрались до заветного списка упражнений, разрешённых при диастазе:

✅ Пульсация (Вакуум) / Лёжа, стоя или сидя. На выдохе силой втягиваем живот (прижимаем к позвоночнику), держим живот втянутым 15-30 секунд, на вдохе расслабляемся, но не надуваем живот. Если сложно задерживать дыхание на 30 секунд — можно делать короткий вдох (не расслабляя живот). Так же можно помогать себе ладонями, чтобы максимально прочувствовать упражнение. Ваккум — упражнение нудное, но крайне эффективное! Именно вакуум укрепляет глубокую поперечную мышцу живота, которая отвечает за то, чтобы живот наш был всегда втянутым и не расслаблялся (не выкатывался). За день нужно сделать минимум 50 раз (максимума нет! Чем больше, тем лучше), которые можно разбить на несколько подходов. За 1 подход делаем не менее 10 раз.

✅ Ягодичный мостик / Лежим на спине, стопы стоят на полу паралленьно друг другу. Выдох – ягодицы поднимаем максимально вверх, втягиваем живот, напрягаем пресс. Вдох – опускаем ягодицы, расслабляемся. 3 подхода по 20-25 раз. Если ягодичный мостик даётся очень уж легко — можно делать ягодичный мостик на 1 ноге: занимаем исходное положение, поднимаем одну ногу вверх, делаем 10-15 раз и меняем ногу.

✅ Кошка / Стоим на четвереньках. Выдох – выгибаем спину дугой, тянемся позвоночником вверх, живот сильно втягиваем. Вдох – сильно прогибаемся, смотрим вверх, пресс расслаблен. 3 по 20-25.

✅ Подъёмы головы / Лежим на спине, стопы на полу параллельно друг другу. Выдох – поднимаем голову, не отрывая плеч, силой втягиваем живот. Вдох – в исходное положение. НЕ ОТРЫВАЕМ ЛОПАТКИ! 3 по 20-25.

✅ Велосипед “Лайт” / Лежим на спине, ноги согнуты в коленях, стопы чуть оторваны от пола. Выдох – выпрямляем 1 ногу над полом, втягиваем живот. Вдох – в исходное положение. Выдох – то же другой ногой. Вдох – исходное / 3 по 20 (т.е. по 10 на каждую ногу).

✅ Боковая планка / Встаём на одну руку (либо на локоть), противоположное плечо смотрит вверх, свободную руку ставим на пояс (либо выпрямлаем вверх), ноги прямые, бёдра смотрят вперём, стопы стоят друг за другом. От головы до стоп одна прямая линия. Стоим 30-40 секонд на одной руке, зетем переворачиваемся в другую сторону и столько же стоим на другой руке.

ПОЛЕЗНЫЙ СОВЕТ:

Перед тренировкой надевайте бандаж, который не позволит прямым мышцам живота расходится ещё больше. Это может быть обычный послеродовый бандаж, либо ортопедический пояснично-крестцовый корсет, либо спортивный утягивающий пояс-корсет.

Очень надеюсь, что девушки, столкнувшиеся с диастазом, найдут для себя полезную информацию в данной статье и с помощью отлаженного режима питания и добросовестного выполнения специальных упражнений избавятся от него раз и навсегда! Удачи вам! Верьте в себя, и всё у вас обязательно получится;)

Ваша Добрая Фитнес-Фея Юля Смольная @julia_smolnaya

Похожее

instamam.ru

Эффективное упражнение на пресс при диастазе прямых мышц

30 ноября 2016

Диастаз прямых мышц – это расхождение брюшного пресса. Если говорить простым языком – расширилась белая линия. Существуют три стадии заболевания. Причина – повышенная нагрузка во время беременности и схваток. Мышечные структуры отдаляются друг от друга на расстояние в 10 см. Показатель нормы составляет 0,5-2 см. С проблемой сталкивается 40% молодых мам.

Что такое диастаз прямых мышц живота и его диагностика

С наступлением беременности фигура меняется и накапливается лишний жир. После появления на свет малыша мамочки стараются привести себя в форму и вернуть фигуру. Но случается так, что ничего не помогает убрать и накачать живот.

Брюшная стенка состоит из двух парных прямых мышц в окружении своеобразного футляра, состоящего из сухожильных растяжений и широких боковых мышц. Белая линия находится под грудной клеткой, а конец тянется к лобковому симфизу. Наверху расстояние больше, к низу уменьшается. Если соединительная ткань в результате наследственного фактора или по другим причинам слаба, то во время родов развивается диастаз.

30% случаев требуют хирургического вмешательства, но на начальных стадиях выздоровление достигается путем проведения простых мероприятий. Врачи рекомендуют регулярно тренироваться по специальной программе на пресс, которые помогут избавиться от растяжения.

Как самостоятельно определить диастаз прямых мышц живота после родов?

Тестирование: лягте на твердую поверхность, ноги подогните, стопы должны ровно стоять. Одну руку расположите под головой, а вторую на пресс так, чтобы пальцы оказались над пупком и перпендикулярно линии. Теперь расслабьтесь и погрузите пальцы вовнутрь. Не двигая руку, начинайте медленно приподнимать верхнюю часть тела, как будто собрались качать живот. Замрите в максимальной точке, не отрывая поясницу от пола, и начинайте передвигать пальцы вдоль центра. Цель – нащупать края мышц и замерить расстояние между ними.

Стадии заболевания:

  1. I – расхождение достигает 5-7 см.
  2. II – отдаление больше 7-ми см.
  3. III – тяжелая патология, которая неизбежно приведет к обвислости кожи.

Диагностировать диастаз и определить стадию может только врач. При малейшем подозрении на изменения в состоянии брюшной стенки обратитесь в медицинское учреждение.

Причины и симптомы диастаза

На протяжении 2-3 недель после рождения ребенка у мам присутствуют болезненные ощущения по разным причинам – эпизиотомия, кесарево сечение, разрывы и т. д. Сразу выявить нарушение в строении брюшной стенки по боли невозможно. Да и сам дискомфорт проявляется не сразу, а с течением времени. Проведите обследование тела, как только появилась возможность. Для выявления расхождения не прощупать середину живота, место где визуально проходит линия.

Причины возникновения диастаза прямых мышц живота:

  • беременность, роды, в том числе и кесарево сечение;
  • сильный кашель или простуда, из-за которой мышцы брюшного пресса постоянно находились в напряжении;
  • ожирение или стремительная потеря веса, в результате чего мышцы и кожа не успели приспособиться к изменениям организма;
  • врожденная слабость соединительной ткани на животе и склонность к возникновению грыжи;
  • повторная беременность. Если первого ребенка женщина родила в молодом возрасте, то шансы быстрого восстановления кожи на животе больше, чем у 30-летней.

Эффективное упражнение на пресс при диастазе

Если разошлись мышцы, то вы должны знать, как вернуть тело в нормальное состояние и не навредить себе еще больше.

Упражнения на пресс под строгим запретом! К ним относятся задания в которых требуется выполнять подъемы ног, тела, отрыв плеч, отжимания, скручивания, работа со свободными весами.

Устранить заболевание и похудеть нелегко. От вас потребуется ежедневная кропотливая работа в течение полугода – года.

Комплекс упражнения при диастазе прямых мышц живота:

  • №1 Исходная позиция — лежа на спине, коленные суставы согнуты. В медленном темпе отрываем таз от пола, закрепляемся в верхней точке, считаем до 10, опускаемся. Макушку тянем вперед, а копчик вверх. Старайтесь не сбивать дыхание и не давать сильную нагрузку на пресс.
  • №2 Встаньте на четвереньки, упор на прямые руки. Делаем выдох и опускаем голову вниз, а спину округляем в пояснице и тянемся ей вверх, живот в этот момент подтягиваем. Выдох, подъем головы, спину прогибаем и расслабляемся. Выполнять в медленном темпе. Количество повторов – 10. Периодически это число должно увеличиваться.
  • №3 Исходное положение, как в предыдущем задании. Корпус ровный, живот втянут. На выдохе выпрямляйте левую ногу и постарайтесь поднять параллельно полу. Не прогибайтесь в поясничном отделе! Носок на рабочей ноге тянется вовнутрь, стопа напряжена, ровная. Повторять по 10 раз для каждой стороны. В дальнейшем усложняйте себе задачу, вытягивая противоположную руку в момент подъема.
  • №4 Положение лежа на спине, поясница крепко прижата к полу. Колени согнуты. Теперь поднимаем голень с правой стороны до тех пор, пока не образуется прямой угол с туловищем. Подъем делать на выдохе, сильно втянуть живот, чтобы включить в работу пресс. Старайтесь не отрывать ягодицы и бедра, голову слегка приподнимаем. Вдох – возврат в начальную позицию. Смена ноги. Выполнить по 10 раз на сторону. Упражнение направлено на глубокую проработку поперечных мышц.
  • №5 Повернитесь на левый бок и упритесь локтем согнутой руки в пол. Противоположную руку согните и положите на талию или на правое плечо. Поднимите тело так, чтобы образовать прямую линию от головы до ступней. Закрепитесь в позе на 20-30 секунд, держа в напряжении ягодичные мышцы и пресс. Теперь повторите то же самое на правом боку.

Чтобы получить результаты от занятий и знать, как убрать живот, нужно научиться правильно дышать.

  1. Полоскающая техника. Делаем глубокий вдох и наполняем легкие до отказа, а затем рывками и легким давлением живота выпускаем воздух. Делаем задержку дыхания и заново начинаем круг.
  2. Вакуум. Резко втягиваем кислород носом, а затем также быстро его выгоняем из легких и втягиваем сильно живот, загоняя его под ребра. Не дышать несколько секунд. Вдох.
  3. Животом. Этой техникой в совершенстве владеют маленькие дети. Во время забора воздуха они расслабляют пресс, а при выдохе напрягают. Это мягкая, но в то же время действенная тренировка живота.
  4. Сжигающее. Глубоко втягиваем кислород носом, а выгоняем через рот. Помогайте телу брюшными мышцами, быстро сокращая и расслабляя их.

Во время тренировок упражнение делается на выдохе, а возврат в исходную позицию на вдохе.

Запомните, ни одна диета против жира не сможет вернуть мышцы в правильное положение. А ели качать пресс при диастазе, можно заработать осложнения. Пройдите сначала медицинскую диагностику.

Какие упражнения не рекомендуется делать

Суть упражнения: человек поднимается за счет скручивания верхней части тела, тем самым заставляя работать мышцы прямого пресса. Это упражнение только увеличит обвисший живот и не даст желаемой эффективности.

Упражнение запрещено делать женщинам, которые недавно родили, независимо от того, страдают ли они диастазом мышц живота. Вместо плоского живота, можно получить травму спины и усугубить болезнь.

Упражнение аналогично к предыдущему, но с добавлением рук. Пользоваться им можно только через 6 месяцев после родов, и то с рекомендации врача. Для ослабленного организма женщины такая нагрузка слишком велика. Можно вызвать давление на стенки живота и увеличить его.

Советы и рекомендации при диастазе мышц:

  • избегайте нагрузок на пресс и всего, что влияет на внутрибрюшное давление;
  • не поднимайте предметы, весом больше 5 килограмм;
  • вставайте с дивана или кровати с положения на боку, чтобы не задействовать пресс;
  • ходите ровно и не сутульте спину;
  • не лежите на животе. Оптимальным вариантом будет сон на боку или спине;
  • избегайте изнурительных тренировок, особенно силовых;
  • разрешается выполнять упражнения против диастаза на боковые мышцы живота;
  • делайте упражнения Кегеля. Они подтягивают кожу и мышцы брюшного пресса, да и мужчина скажет за это спасибо;
  • не переедайте. Правильное питание – основа всего. Человек, который расходует больше калорий, чем потребляет, вернется в былую форму.
Рейтинг статьи: Отзывов: 2 Загрузка...

zhivotboka.ru

Послеродовой диастаз прямых мышц

После рождения долгожданного малыша, улыбка которого заставляет молодых родителей пребывать на седьмом небе от счастья, каждая молодая мама мечтает вернуть себе прежние формы и фигуру. И если с лишними килограммами бороться тяжело, но возможно, то наиболее проблемной частью у родивших женщин, остается живот. Несмотря на все усилия женщин, не редко он остается эстетически некрасивым, выпуклым и как бы раздвоенным. На первый взгляд это может показаться чисто косметической проблемой, но это не совсем так. В медицине существует такой термин, как диастаз прямых мышц живота после родов. Что это такое, как с этим бороться и можно ли вернуть коже живота прежнюю упругость эластичность, — давайте попробуем разобраться.

Причины и симптомы развития диастаза

Беременность – это сильная нагрузка на организм женщин, в процессе которой наблюдаются изменения в работе всех систем и органов. Изменению подвергается и гормональный фон, а нагрузку испытывают в первую очередь мышцы живота. Для обеспечения процесса, который размягчает соединительные волокна, наблюдается повышенный уровень выработки гормона релаксина. Внутриутробный рост плода и матки приводят к растяжению мышечной ткани, процесс которого усиливается во время родов. А вот вернуть эластичность мышц после родов оказывается не так уже просто. Диастаз мышц живота после родов может возникнуть в следующих случаях:

  • Избыточный вес.
  • Многоплодная беременность.
  • Многоводие.
  • Повторные роды.
  • Наследственный фактор.

Чтобы правильно понять, в чем заключается патология диастаза прямых мышц живота, прежде всего, необходимо рассмотреть специфику анатомического расположения мышц передней брюшной стенки. Сухожильные волокна соединяют прямые мышцы пресса, образуя своеобразную сетку. Место схождения данных мышц принято называть белой линией на брюшине. Если такая связка расширяется, а прямые мышцы расходятся по сторонам, то здесь уже речь идет об диастазе.

Основная причина развития диастаза – врожденная слабость соединительной ткани нижней части белой линии. Возрастающее давление плода в процессе его роста в период беременности родов на этот участок провоцирует растяжение соединительной ткани, а в прежнее положение она уже не может вернуться. Помимо этого, повышенная выработка гормона беременности релаксина также способствует размягчению мышечных волокон, лишая их прежнего тонуса. В результате связочный комплекс мышц и суставов таза становится более подвижным.

Появлению данной патологии способствуют и другие факторы, сред которых нужно выделить следующие:

  • Интенсивный и продолжительный кашель, который сопровождается сильным натуживанием;
  • Резкая прибавка в весе или похудение приводят к потере тонуса мышц;
  • Усиленные физические нагрузки, выполненные неправильной техникой;
  • Предрасположенность к развитию грыжи.

Основным симптомами диастаза после родов являются:

  1. Выпирающий живот спустя некоторое время после родов.
  2. Неестественно выпуклый живот.
  3. Боли в пояснице и спине.
  4. Регулярные запоры.
  5. Жировые валики в области живота.

Если хотя бы один из этих симптомов был обнаружен, то уже можно говорить и диастазе после родов. Поэтому диастазом мышц живота считается увеличение белой линии. В норме прямые мышцы живота должны быть приближенными на расстоянии не более 2 см.

Насколько серьезным является диастаз прямых мышц живота?

Насколько опасным является расхождение прямых мышц живота после родов, указывает степень выраженности патологии. В хирургии различают три степени заболевания:

1 степень. Когда ширина белой линии составляет 5-7 см.

2 степень. Ширина белой линии превышает показатель 7 см.

3 степень. Ширина белой линии превышает 7 см, одновременно с чем, налицо обвисший живот.

В зависимости от степени диастаза подбирают способ лечения патологии. Нужно понимать, что такое заболевание не уходит само по себе и для того чтобы избавиться от диастаза требуется профессиональное и комплексное лечение.

В большинстве случаев, диастаз после родов требует хирургическую коррекцию, в ходе которой искусственно подкрепляют переднюю брюшную стенку. Пластику мышц выполняют путем натяжения собственной ткани пациентки или же для коррекции живота используют специальную сеточку – синтетический эндопротез.

Операция не считается сложной и длится не более 1,5 часа. В результате успешно проведенного хирургического вмешательства удается сблизить мышцы живота на необходимое расстояние, восстановить их функцию и придать животу его прежнюю и красивую форму.

Многих пациенток интересует вопрос – как убрать диастаз самостоятельно и обязательно ли проводить хирургическое вмешательство? На самом деле это наиболее эффективный способ, который позволяет за короткий период времени избавиться от этой патологии. Нужно знать, что операция не проводится путем вскрытия брюшной полости, после нее у вас не будут образовываться спайки, а рельеф брюшной стенки не изменится. Более того, вмешательство проходит под спинальной анестезией.

Консервативная терапия

Но далеко не всегда женщине после родов, у которой поставлен диагноз диастаз прямых мышц живота, предлагают проведение операции. Если молодая мама своевременно обратилась за помощью, то для восстановления тонуса мышц достаточно будет провести физическую реабилитацию. И еще одно требование – носить послеродовой бандаж по несколько часов в день, особенно при выполнении физических нагрузок, в том числе и при выполнении комплекса упражнений. Но комплекс упражнений всегда должен подбирать только врач. Помните, что обычные упражнения для пресса могут лишь усугубить сложившуюся ситуацию.

Внимание! Консервативную терапию применяют в течение 12 месяцев и только при наличии 1 стадии заболевания.

На протяжении одного года после родов женщине не разрешается напрягать мышцы живота, это может привести к повышению внутрибрюшного давления и более выраженной форме растягивания и ослабления апоневроза.

Комплекс физических упражнений

Хороший эффект консервативного лечения показывает плаванье и систематические прогулки. Итак, рассмотрим физические упражнения при диастазе прямых мышц живота.

  1. Упражнение «кошка». Станьте на четвереньки, спину выгните дугой и, плавно втягивая живот, делайте медленный вдох. После этого спину также медленно выпрямляйте – выдох. Выполнять упражнение «кошка» нужно 10 раз.
  2. Положение лежа на спине, ноги согнуты в коленях. На вдох – приподнять ягодицы и опереться на пятки. Выдох – исходное положение. Выполнять упражнение 10 раз.
  3. Исходное положение, как и в предыдущем упражнении. Медленно приподнимая голову и шею, старайтесь притягивать подбородок к груди. При выполнении этого упражнения следует прислушиваться к ощущениям в области пресса. Нельзя подвергать мышцы сильному напряжению. Повторите упражнение 10 раз.
  4. Не меняя исходного положения, подтяните стопы вверх. Опустить одну ногу до касания пятки об пол и скользя пяткой по нему – выпрямите ногу. Поменяйте ноги. Нужно быть предельно внимательным выполняя данное упражнение. Оно создает сильную нагрузку на мышцы пресса, однако эффективно укрепляет косые мышцы.

Проводить упражнения для укрепления прямых мышц следует 3-4 раза в неделю. Внимательно следить за дыханием. Помните о том, что при выполнении любого из этих упражнений вы не должны ощущать болезненное состояние, а дыхание должно быть ровным.

Стоит отметить, что такой комплекс упражнений необходимо выполнять после кесарева сечения, что позволит предупредить развитие диастаза прямых мышц.

Массаж

Вместе с комплексом упражнений врачи рекомендуют проводить массаж, с использованием массажного масла или крема с пантенолом. Такой массаж может выполнять как сама женщина, так и любой член ее семьи или массажист.

Итак, перед началом процедуры руки необходимо согреть, смазать их массажным мылом, и нанести его небольшое количество на живот.

Наложить кисти рук на центр живота и легкими круговыми движениями массировать животик по часовой стрелке, начиная из круга большого диаметра, постепенно сужая площадь массажа и усиливая надавливания.

В конце сеанса массажа выполнить несколько поглаживаний снизу вверх.

Виды вмешательства при диастазе прямых мышц после родов

Как уже было сказано выше, при своевременном обращении к врачу можно избежать оперативного вмешательства, которое эффективно и быстро избавит женщину от диастаза. Нужно понимать, что заболевание склонно к прогрессированию и часто запоздалый визит к врачу приводит к необходимости проведения операции. Врачи уверяют, что неизбежным показателем к хирургическому вмешательству является 2 и 3 стадия патологии, а также неэффективность консервативной терапии на протяжении 1 года.

В зависимости от стадии заболевания диастаза прямых мышц операция подразумевает:

  • малотравматичное вмешательство с помощью лапароскопической техники;
  • широкий разрез тканей брюшной стенки.

И в той и в другой ситуации врачи используют сетчатый имплантат, который позволит укрепить мышцы. В ходе операции, при необходимости врач может устранить пупочную грыжу и провести абдоминопластику – пластическое устранение деформации живота.

Малотравматичное хирургическое вмешательство – эндоскопическая методика

Эндоскопическая методика при лечении диастаза прямых мышц – это современный подход к решению проблемы. После вмешательства пациент остается в стационаре на 1-2 дня, при этом все неприятные ощущения отсутствуют. Спустя 2 недели разрешаются незначительные физические нагрузки, а через месяц после операции женщина может вернуть в обычный для нее образ жизни.

Внимание! Рецидив патологии отмечен в 1% случаев.

На коже живота отсутствуют заметные рубцы. Чтобы усилить эстетический эффект, врачи не рекомендуют подвергать воздействию солнечных лучей область живота на протяжении 1 года после операции.

Проводят операцию под общим наркозом или же под эпидуральной анестезией. На коже проводится незначительный разрез в области бикини, через который хирург вводит необходимые инструменты, сшивает края мышц.

Также, можно выполнять лапароскопическую операцию по типу «жалюзи». В ходе операции в брюшную полость вводят газ, в результате чего происходит надувание апоневроза и брюшины. Специальные инструменты, вводимые врачом, стягивают и сшивают мышцы по всей длине. При большом расстоянии мышц, хирург устанавливает дополнительный сетчатый имплантат.

Традиционное хирургическое вмешательство

Традиционное хирургическое вмешательство при диастазе прямых мышц подразумевает проведение длинного разреза стенки живота. После такой операции период реабилитации достаточно длинный, а первые 3 месяца не разрешается поднимать груз выше 10 килограмм. Помимо этого, также не разрешается выполнять физические упражнения и заниматься спортом. Но главный недостаток традиционной операции – это высокая вероятность развития рецидива и осложнения. Это усугубляет состояние пациентки и не может обеспечить эстетический красивый послеоперационный рубец. Именно по этим причинам лечение такого вида применяется врачами только в единичных случаях, как крайняя мера.

Метод Шампионера – это сшивание диастаза прямых мышц живота двумя рядами узловых швов, которые помогаю стянуть мышечные группы к средней линии.

Метод Напалкова – это удаление излишек соединительнотканной оболочки на мышцах с обеих сторон и сшивание ее краев.

Метод Мартынова – проводится рассечение апоневроза с одной стороны с дальнейшим его пришиванием внахлест на мышечную оболочку с противоположной стороны.

Метод Кокерлинга – вшивание полипропиленовой сетки, которая имитирует апоневроз и белую линию.

Метод Вознесенского – проводится вскрытие брюшной полости, прошивание мышц и стягиванием к середине. Избытки апоневроза в данном случае иссекают, а края сшивают.

Операция Троицкого – использование данного метода позволяет восстановить целостность апоневроза и одновременно удалить грыжевой мешок.

В зависимости от состояния прямых мышц при диастазе, врач принимает решение какому именно способу лечения отдать предпочтение и как убрать дряблость живота, учитывая все факторы, которые спровоцировали данную патологию.

kogdarodila.ru


Смотрите также