Массаж спины техника выполнения


Массаж спины в домашних условиях: техника выполнения

27.07.2016

Массаж спины расслабит мышцы, снимет напряжение, восстановит эластичность, уменьшит стресс и дискомфорт, а также ускорит циркуляцию крови. Техник массирования спины много: точечный, рефлексотерапия, тайский или массаж камнями. Они требуют специальных навыков, поэтому эти виды лучше оставить специалистам. Однако стоит самому попробовать расслабляющий классический массаж спины в домашних условиях.

Классическая техника массажа

Массаж длится 20-25 минут. Он включает в себя массирование спины, шеи, плеч и ягодиц. Его сила зависит от заболевания и чувствительности к боли. Данная процедура должна доставлять пациенты несильную приятную боль, при которой можно расслабиться.

Как правильно делать массаж спины? Классический массаж можно сделать по следующим методам:

  1. 1Поглаживание. Им начинается и заканчивается массаж, движения длинные и тонкие, вдоль и поперек позвоночника. Это самая расслабляющая и успокаивающая часть. Этап позволяет специалисту познакомиться с кожей, ее температурой, шероховатостью, утолщениями, напряжением мышц. Такие прикосновения направлены на повышение температуры, улучшение работы сердечно-сосудистой системы, успокоение и расслабление. Чаще всего выполняется всей ладонью, которая тесно прилегает к части тела. Но это движение можно выполнять сжатым кулаком, тыльной стороной 1 и 2 рядом фаланги пальцев.
  1. 1Растирание. Движение выполняется намного сильнее и энергичнее, чем поглаживание. Заключается в использовании полукруглых или спиралеобразных движений вдоль или поперек позвоночника. Технику выполняют ладонями, подушечками 2-5 пальцев одной руки, кончиком каждого пальца по отдельности. Во время выполнения этого движения производится значительное количество тепла. Прием устраняет отложения, отеки, пост-воспалительные выделения влаги, гематомы и напряжение мышц.
  1. 1Разминание. Это основная часть, которая стимулирует мышцы к росту их массы. Разминание выполняется обеими руками, подушечками пальцев или большим и указательным пальцем. Массируются, в частности, отдельные мышцы или отдельные их группы. Может быть использован только в некоторых местах. Приводит к тому, что кровеносные сосуды интенсивнее сжимаются и расширяются, что стимулирует работу сердечно-сосудистой системы и очищает ткани от побочных продуктов обмена веществ.
  1. 1Похлопывание. Интенсивные движения, сильные похлопывания ладонью. При этом появляется сильное покраснение кожи. Максимально стимулирует мышцы к сокращению. Воздействует на нервные окончания в коже. Руки, сложенные поперек, быстро и интенсивно похлопывают тело, обходя места, где находятся кости (например, лопатки). Во время массажа спины обходят также вокруг почек. Похлопывание вызывает улучшение кровообращения в тканях,
  1. 1Вибрация - легкие колебания расслабляют тело, а сильнее вибрации регулируют обмен веществ и хорошо влияют на мышцы. Это методика вызывает восстановление всего организма.

Расслабляющий массаж спины

Выполнить массаж позвоночника в домашних условиях не так сложно, просто следуйте инструкции:

  1. 1Чтобы выполнить массаж спины и шеи, нужно специальное масло. Это может быть обычный лосьон или крем для тела. Перед нанесением препарата следует согреть его в руках. Масло или лосьон уменьшит трение и увеличит силу угнетения. Кроме того, его прекрасный аромат сделает массаж позвоночника еще более расслабляющим.
  1. 1Все время процедуры следует снять верхнюю часть одежды, лечь на живот и положить руки вдоль туловища. Положение тела должно быть удобным для клиента и массажиста.
  1. 1Процедуру начинайте с мягких движений. Помните, что медленные и менее интенсивные движения успокаивают и расслабляют, а быстрые и сильные - стимулируют.
  1. 1Не забывайте о других частях тела, таких как шея, голова, плечи и ягодицы. Массируйте каждую часть тела отдельно. Лучшей техникой на ягодицы и плечи являются круговые разминания, которые интенсивно снимают напряжение мышц.
  1. 1Классический массаж заканчивается поглаживанием - тонкими, но длинными движениям. Такая техника выполнения массажа приведет к тому, что человек сохранит здоровье на длительное время.

Следует иметь в виду, что лечебный массаж спины может выполняться только специалистом, который применяет соответствующие методы для типа заболевания, которым страдает пациент. Самостоятельное выполнение такого рода процедуры может принести больше вреда, чем пользы. Можно выполнять только нежный расслабляющий массаж.

Лечебное действие

Воздействие массажа можно разделить на местное и общее. Местное относится к конкретной области, а, в общем можно определить его влияние на данную систему или орган. Действие массажа очень широко. Вот как он действует на разные органы:

  1. 1Массаж может оказать благотворное влияние на дыхательную систему за счет ускорения циркуляции крови, увеличения крови, богатой кислородом, при этом улучшается емкость легких. Кроме того, процедура стабилизирует дыхание, расслабляет напряжения в пределах дыхательных мышц.
  1. 1Улучшение кровоснабжения распространяется также на органы пищеварительной системы. Это влияет на улучшение пищеварения и усвоения компонентов, улучшает выведение метаболитов и остатков непереваренных питательных веществ. Массаж улучшает перистальтические движения кишечника, повышает или понижает напряжение стенок желудочно-кишечного тракта и нормализует секрецию пищеварительных соков.
  1. 1Расширение кровеносных сосудов вызывает быстрый приток крови в мочевом пузыре. В почках происходит лучшая фильтрация и более быстрое выведение токсинов.
  1. 1Массирование тела устраняет застои и отеки, накопленные в организме. Отводит накопленные токсины в лимфатических узлах, оказывает положительное влияние на лимфатическую систему.
  1. 1Процедура уменьшает сопротивление крови в артериях, улучшает работу всей сердечно-сосудистой системы, действуя профилактически против развития ишемической болезни сердца.
  1. 1Массаж улучшает проводимость и раздражает нервные окончания. Это стимулирует работу органов чувств. Процедура снижает возбудимость и лечит неврозы и боли, вызванные нарушениями нервной системы.
  1. 1Правильная техника массажа воздействуют на эндокринную систему человека. Во время сеанса снижается уровень кортизола, гормона стресса, повышается уровень эндорфина, гормона счастья. Кроме того, снижается уровень вазопрессина и цитокинов, отвечающих за воспалительные реакции. Массаж восстанавливает гормональный баланс и успокаивает организм.
  1. 1Из последних исследований следует, что массаж оказывает положительное влияние на иммунную систему. В процессе массажа происходит увеличение уровня лимфоцитов, то есть клеток иммунной системы, защищающих организм от распространения бактерий и вирусов.

Массаж на протяжении веков был естественной реакцией человека на то, как справиться с нарушениями работы организма. Ручной массаж, как следует из названия, выполняется руками другого человека. Дает ощущение тепла и близости.

Виды процедур

Различают несколько видов массажа, но основой всех является классический массаж.

  1. 1Классический массаж. В этом массаже используются классические приемы, такие как поглаживание, растирание, разминание, похлопывание и встряхивание. Классический вид всегда выполняется вручную.
  2. 2Релаксационный - это больше чем классический массаж. Используется в косметических кабинетах и спа-салонах. Его цель - расслабление мышц, стимуляция кровообращения и успокоение нервной системы.
  3. 3Изометрический заключается в интенсивном массировании мышц во время систолы. Этот массаж имеет задачу восстановить силы и массу ослабленной мышцы без выполнения физических упражнений. Позволяет снять усталость в мышцах. Действует профилактически, защищая от травм.
  4. 4Лимфодренаж - это техника массажа выполняется вручную или при помощи оборудования. Этот массаж имеет задачу улучшить циркуляцию лимфы, вывести токсины и ликвидировать отеки. Заключается в выполнении точечных движений, направленных на ткани и лимфатические узлы. Применяются толчки, сдвиги, вдавливание, вытягивание.
  5. 5Сегментарный (структурный) - это процедура, которая требует глубоких анатомических знаний скелета, мышц и нервной системы. Из каждого сегмента спинного мозга выходят нервные корешки, которые иннервируют отдельную группу мышц, кожи и органов. Чтобы получить терапевтический эффект, массажист должен провести подробный опрос пациента. С помощью полученных знаний о его заболеваниях он сможет в нужном месте в позвоночнике выполнить массаж, чтобы тот сработал на соответствующий (болезненный) орган.
  6. 6Массаж лица. Это массаж, выполняемый на коже лица, должен быть правильно подобран к типу кожи. В его основе лежат движения классического массажа. Его задача - стимулировать кожу.
  7. 7Рефлексология - это техника, заключающаяся в разминании соответствующих точек на ступнях. Эти точки отвечают за определенный орган. Массаж стимулирует процесс самовосстановления организма.
  8. 8Вибрационный выполняется вручную или с помощью аппарата. Заключается в применении техники тряски и вибрации. Слабая вибрация дает эффект расслабления, а сильная стимулирует.
  9. 9Вакуумный. Проводится в специальной одежде с помощью устройства, состоящего из головки, всасывающей кожу, и массажеров со специальными роликами. Стимулирует лимфатический дренаж, используется при борьбе с целлюлитом и для похудения.
  10. 10Подводный выполняется в специальной ванне, или спа-капсуле. Это массаж с использованием теплого или холодного потока воды. Холод вызывает спазм мышц и кровеносных сосудов, а тепло - расширение сосудов и расслабление мышц.

Научная обоснованность терапии

Ученым удалось доказать, что преимущества массажа спины и шеи имеют такое же важное значение, как и другие методы нетрадиционного лечения. Массаж - это относительно безопасный способ борьбы с болью в спине, поэтому люди, которые на нее жалуются, могут без проблем пройти курс лечения массажем. Исследования по изучению влияния массажа при болях в спине доказали, что его действие приравнивается к действию лекарственного средства.

Расслабляющий массаж, как следует из названия, призван вызвать ощущение расслабления. А структурный сосредоточен на конкретных тканях, ответственных за появление болевых ощущений. Хроническая боль в нижней части спины может эффективно препятствовать нормальной жизни. Существуют есть способы избавиться от нее. Терапия массажем, как структурным, так и расслабляющим, - это ключ к избавлению от боли в спине, по крайней мере, на какое-то время.

Противопоказания

Не всегда можно выполнить массаж. Противопоказания к процедуре включают в себя:

  • воспалительные и гнойные изменения кожи;
  • раны;
  • при инфекционном заболевании;
  • болезни сердца;
  • астма;
  • атеросклероз;
  • хрупкость сосудов, экхимоз подкожный, тромбофлебит и воспаление вен;
  • гипертиреоз;
  • розацеа;
  • рак;
  • климактерический синдром;
  • беременность;
  • сахарный диабет;
  • воспалительные процессы.

Помните, что все процедуры выполняются по назначению лечащего врача, поэтому не стесняйтесь своевременно обращаться в поликлинику.

Вопрос, как делать массаж спины в домашних условиях, нужно обсудить со специалистом.

lecheniegryzhi.ru

Массаж спины в домашних условиях: техника выполнения по картинкам, урокам и видео

Если вы хотите научиться в домашних условиях делать массаж спины, вовсе не обязательно быть при этом профессионалом-массажистом. Данную технику можно освоить всего за несколько дней, используя при этом специальные картинки, изучая уроки по видео и пособиям. А помочь в освоении таких уроков вам помогут друзья или родные. Ниже мы расскажем, как можно в домашних условиях делать массаж на спине.

Очень важное значение имеет поза пациента. Для того чтобы массаж был для него максимально полезным, мышцы спины должны максимально расслабиться. В домашних условиях практикую массаж спины в двух позах:

  • лежа на животе. Руки нужно вытянуть вдоль тела и положить ладони вверх. Голову поворачивают набок в сторону того, кто делает массаж. Лежать нужно ну твердой поверхности, мышцы следует максимально расслабить;
  • сидя на стуле задом наперед. Лицом нужно повернуться к спине стула, руки следует положить на спинку, на руки положить голову. Можно дополнительно на спинку стула положить подушку для удобства.

Спина и ее составляющие

Освоить уроки массажа в домашних условиях будет проще, если знать, на какие части подразделяется спина человека:

  • воротниковая область – начинается с черепного основания и заканчивается верхним краем лопатки;
  • непосредственно сама спина – начинается от верхнего лопаточного края и заканчивается последним ребром;
  • поясничная зона – нижний край последнего ребра – копчик.

Каждый заход массажа начинается в области поясницы и требуется постоянно двигаться вверх. Сеанс оканчивается воротничковой областью, которую нужно массировать отдельно. Весь процесс длится порядка получаса, в этот период следует прочувствовать все проблемные зоны и на них остановится подробнее. Это даст максимальные результаты.

Какие зоны спины нуждаются в особой проработке

Если вы решили научиться технике выполнения массажа по видео или книгам, то знайте, что особое внимание при массировании спины следует уделять проблемным областям. Это позволит предотвратить развитие ряда заболеваний и избавит от дискомфорта и болей. Детально нужно массировать такие участки:

  • пояснично-крестцовое и пояснично-грудное сочленение;
  • крестец;
  • линия подвздошной кости;
  • малая мышца ягодицы;
  • место выхода седалищного нерва в области ягодицы;
  • паравертебральные и околопозвоночные мышцы;
  • межреберные промежутки;
  • широчайшая мышца;
  • лопаточные, подлопаточные и окололопаточные мышцы;
  • дельтовидные мышцы;
  • зона 7 шейного позвонка и надплечья;
  • шейные мышцы и области крепления к черепу.

Подготовка спины к массажу

Массаж спины нужно делать правильно. Подготовительные мероприятия следует выполнять строго в той последовательности, как они представлены ниже:

  • поглаживайте прямолинейно спину – нужно сделать до 4 мягких поглаживаний, а ладонь должно как бы обтекать спину. Не давите, гладить нужно легко;
  • растирайте спину прямыми или же круговыми движениями. Достаточно всего 3-4 движений;
  • сделайте пиление ребром ладони. Для разогрева спины нужно применять перпендикулярное и продольное пиление. Повторите 2-3 раза.

Техника выполнения массажа

Когда спина пациента подготовлена, то нужно по отдельности массировать ее слева и справа по 10-15 минут.

В домашних условиях справиться просто: поделите половину спины на 3 продольные области. Проведите выжимание основами ладони от поясницы и до лопаток. По каждой области следует пройтись по 3 раза. Выполняем такие движения:

  • разомните боковую поверхность спины сверху вниз 3 раза подряд;
  • выжимайте подушечками пальцев, массируйте крестцовую часть позвоночника от нижней части поясницы к верхней. Большими пальцами нажмите на кожу спины и тяните вдоль позвоночника. И так 5 раз;
  • делайте строгание по межреберным промежуткам, пальцы растопырьте и проведите по межреберным промежуткам и двигайтесь в сторону лопаток. Повторите 3 раза;
  • выжимаем область около лопаток подушечками больших пальцев и основаниями ладоней. Область проработайте осторожно, чтобы не было болей. Выполнять 3 приема по 5 повторов;
  • разомните поверхность самой спины снизу вверх. Повторите 3 раза;
  • сделайте спиралевидное выжимание. Сначала вдоль спины, выжимаясь основаниями ладоней и выполняя круговые движения. Повторите 3-4 раза;
  • разомните руками всю сторону спины, которую массируете по направлению к подмышечной зоне. Повторяем 3 раза;
  • разработайте позвоночник посредством выжимания и разминания.

Как делать массаж воротниковой области

Когда вы окончили делать массаж обеих сторон спины, то нужно начинать разрабатывать воротниковую область. Массировать потребуется не только спину, но еще и шею:

  • разотрите воротниковую область с помощью ладоней;
  • пилите от плеч до основания черепа. Каждую стороны проработайте по три раза ребрами ладоней. Нажимать сильно нельзя, поскольку кожа здесь сильно чувствительна;
  • выжимайте подушечками пальцев или основанием ладони кожу возле шейной части позвоночника от лопаток до основания черепа. Повторите 3 раза;
  • ладонями выжимайте от плеч до основания черепа и чередуйте стороны. Повторите по 5-6 раз с каждой стороны;
  • подушечками больших пальцев делайте точечное разминание. Ладонями охватите верхнюю часть шеи, пальцами нажмите на кожу вдоль спины. Повторите 3 раза.

Показания к массажу спины

Если вы хотите научиться выполнять массаж спины в домашних условиях, нужно знать, при каких заболеваниях его назначают. Вот их далеко неполный перечень:

  • гипертония;
  • инфаркт миокарда,
  • ишемическая болезнь и другие заболевания сердца;
  • артериальные болезни;
  • ринит;
  • пневмония;
  • бронхит;
  • ангина и другие дыхательные заболевания;
  • вывихи и растяжения связок;
  • остеохондроз;
  • переломы;
  • плоскостопия;
  • ревматоидный артрит и другие опорно-двигательные болезни;
  • радикулит;
  • неврит;
  • невралгии;
  • колиты;
  • язвенная болезнь;
  • болезни печени и желчного пузыря;
  • гастриты;
  • воспаления половых органов у мужчин и женщин;
  • заболевания кожи;
  • нарушения сна;
  • повышенная раздражительность;
  • нарушения обмена веществ и другие недуги.

Противопоказания к выполнению массажа

Далеко не всем можно делать массаж спины и об этом тоже нужно знать, если вы хотите научиться технике его выполнения.

Противопоказания могут быть временными, локальными и абсолютными.

Временные имеют непостоянный характер, массаж можно делать тогда, когда исчезают воспалительные процессы и патологии. К ним относят:

  • болезни ногтей и кожи инфекционного, грибкового и другого происхождения;
  • кожные высыпания и поражения;
  • гнойные процессы;
  • кровотечение и кровоизлияние;
  • воспаление сосудов и лимфатических узлов;
  • лихорадка, высокая температура, острое воспаление;
  • гипотонический или гипертонический криз;
  • сердечные заболевания;
  • респираторные заболевания в острой стадии;
  • тяжелые состояния при травмах;
  • состояние опьянения.

Локальные противопоказания к выполнению массажа имеют отношения к отдельным частям тела:

  • повреждения кожи;
  • бородавки;
  • ссадины и трещины;
  • экземы и псориаз;
  • увеличение и боли в лимфоузлах;
  • варикозное расширение вен;
  • мастопатия;
  • киста яичника;
  • боли при пальпации;
  • заболевания брюшной области и кровотечение;
  • беременность;
  • менструация;
  • 2 месяца после родов или аборта.

И последний вид противопоказаний – это абсолютные. При их наличии массаж не назначают, поскольку он может усугубить состояние человека. К ним относят:

  • опухоли разной локации доброкачественного и злокачественного характера;
  • трофическая язва, гангрена и остеомиелит;
  • тромбоз, атеросклероз, болезни крови;
  • тромбофлебит;
  • психические заболевания и чрезмерная возбужденность на их фоне;
  • туберкулез в активной форме;
  • венерические болезни.

Ключевое свойство спинного массажа заключается в том, что стимулируется кровоток, а если организм при этом поражен инфекциями или вирусами, то он может спровоцировать распространение вируса по всему организму.

Если вы решили освоить технику выполнения спинного массажа в домашних условиях, то нужно знать массу нюансов, чтобы не навредить пациенту. Действуйте строго согласно инструкции, а также рекомендациям, представленным в картинках или на видео. Тогда у вас все наверняка получится.

artrit.guru

Расслабляющий массаж спины: техника выполнения, польза и отзывы

Для проведения сеанса массажа не обязательно быть профессионалом. Познать технику такого искусства можно за считанные дни.

Все полезные свойства массажа были известны еще несколько тысяч лет назад, доказали их целители из Китая. На сегодняшний день его применяют в качестве лечения и профилактики множества заболеваний. Но массаж следует делать правильно, чтобы не нанести вред здоровью.

Показания и противопоказания

Сейчас нам известны такие виды массажа спины как классический, лечебный, антицеллюлитный массаж и некоторые другие. Проводить массаж спины в домашних условиях желательно в случае усталости, но не при переутомлении, если наблюдается напряжение в плечах и поясничном отделе, после физических нагрузок и переохлаждения.

При отсутствии проблем с костной или мышечной системой, сеанс можно проводить не реже 1 раза в неделю, чтобы полностью расслабить организм. Если в конце дня наблюдаются боли в области спины и мышцы находятся в напряжении, рационально проводить курс из 8-10 процедур. Делать массаж можно каждый день или несколько раз в неделю. Если применяется расслабляющий массаж спины, то проводить его можно регулярно. А вот от боли в спине процедура проводится курсом один или два раза в год.

Для массажа, как и для любой лечебной процедуры, имеются противопоказания. К ним относятся:

  • Лихорадка и высокая температура тела;
  • Состояние алкогольного и наркотического опьянения;
  • Повреждения кожи и гнойные образования на теле;
  • Повышенное или пониженное давление;
  • Болезни сердца, почек и печеночная недостаточность;
  • Аллергические высыпания, отек Квинке или венерологические заболевания на коже;
  • Онкологические заболевания.

Польза от массажа спины

Лечебный массаж спины, выполненный правильно, приносит организму только пользу. Он улучшает сердечную работоспособность, так как в момент проведения процедуры усиливается кровообращение. Ускоряется доставка полезных веществ к тканям организма, таких как глюкоза, кислород, аминокислоты. Мышцы спины полностью расслабляются, а так же происходит открытие дополнительных капилляров и начинается активная работа клеток, содержащих кислород, улучшается качество кожных покровов (упругость и эластичность). Артериальное давление приходит в норму.

Массаж поясничного отдела позвоночника может выступать не только как расслабляющий, но и как оздоровительный, особенно он полезен, если в данной области болит спина.

Основным принципом массажа на спине является скольжение рук по направлению кровотока, избегая при этом мест расположения лимфатических узлов.

Правила проведения процедуры

Перед тем, как приступить к проведению сеанса, необходимо узнать, как правильно делать массаж спины, стараться соблюдать все рекомендации, техники выполнения движений, а главное – помнить, что ваши действия ни в коем случае не должны причинять боль.

Основные правила массажа простые: прежде чем начать массажировать, важно тщательно вымыть руки, для процедуры обязательно использование массажного масла или крема. Процесс массажа для спины рекомендуется начинать с области крестца и плавно двигаться вверх, по направлению к плечевой области. Начинать необходимо с несильного поглаживания, оно может быть как круговым, так и располагаться вдоль спины, особенно это важно, если сеанс проводится для позвоночника. Усиливать движения следует постепенно.

Главное правило при выполнении процедуры – не оказывать сильное давление на позвоночник. Движения выполняются только вдоль позвоночного столба. Также не применяются сильные похлопывания в районе почек и между лопатками. Любые прикосновения в данных зонах должны быть бережными. Когда проводится массаж спины, применяются поглаживающие и растирающие движения, а также пощипывание, похлопывание и разминания, но все эти действия необходимо чередовать. После того, как все правила учтены, давайте разберем, как выглядит техника массажа спины, для этого изучим несколько простых приемов.

Техника выполнения массажа спины

Многих интересует, как сделать массаж в домашних условиях. Мы рассмотрим две основные техники –классическую и лечебную. Обе эти техники направлены на расслабление и снятие застоя в мышцах. Классический массаж проводят в целях профилактики заболеваний, снятия усталости и улучшения общего состояния здоровья. В то время как лечебный направлен на решение уже имеющейся проблемы, это вид терапии, устраняющий болезненные ощущения, а самое главное – их причину.

Классический

Методика классического массажа очень проста, а сам сеанс занимает всего 20 минут. Человек во время массажа должен лежать на животе, а под голеностопный сустав и живот следует уложить валики из полотенца. Нижние конечности рекомендуется укрыть пледом.

Начинается он с простого поглаживания. Данное действие расслабляет мышцы и подготавливает организм к дальнейшим движениям, которые будут более активными. Поглаживание производится всей ладонью как вдоль, так и поперек спины, включая зону вокруг лопаток.

Следующим этапом является растирание. Его проводят от позвоночника к бокам и в обратную сторону. Особое внимание уделяется области шеи и плечам. При растирании снимается мышечное напряжение и отек.

Разминание проводится сразу двумя руками. Пальцами производится захват складок кожи, и руки плавно разводятся в стороны от позвоночника. Каждая сторона прорабатывается отдельно. Разминание помогает работоспособности сердца, активизирует приток крови и полезных веществ к тканям.

Если вы чувствуете боль при массаже спины — это явный признак того, что массаж делается неправильно.

Похлопывание проводится ладонями, которые сложены в форме ложечки. Данную манипуляцию не рекомендуется проводить на костях и в области почек. Такие движения должны быть пружинистыми и не вызывать болевые или неприятные ощущения.

И последнее действие – это вибрация. Она заключается в придании колебаний различной частоты массажируемому участку. Чаще всего используют эти способы:

  • Поколачивание. Энергичными ударными движениями ладоней или кулаков прорабатывается вся поверхность спины, избегая области почек;
  • Рубление. Вдоль мышечных волокон ребрами кистей рук совершаются легкие удары, быстро сменяющие друг друга;
  • Похлопывания кончиками пальцев. Подушечками растопыренных в стороны пальцев мягко надавливая, постучать по спине, поднимаясь от поясницы к воротниковой зоне.

Завершают массаж широкими успокаивающими поглаживаниями всей массируемой поверхности.

Лечебный

Теперь давайте рассмотрим, как делать лечебный массаж спины. Его назначают врачи после тщательного осмотра, и проводится он зачастую в больнице дипломированным массажистом.

Использовать массаж для улучшения общего состояния или лечения болезней следует тогда, когда отсутствуют все противопоказания и проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Лечебный массаж спины нужно проводить на твердой поверхности – в домашних условиях сгодится самая твердая кровать. Перед началом сеанса необходимо тщательно вымыть и разогреть руки, чтобы они не были холодными. Делать массаж позвоночника и спины следует только с применением масла или крема. Лить его на спину не обязательно, достаточно сильно растереть им руки.

Начинать процесс массажа стоит с легких воздействий, особенно если проводится массаж при болях в спине. Движения от плеч направляются к пояснице, а затем в обратную сторону. Легкие скольжения на данном этапе осуществляются всей ладонью и должны быть интенсивными, и в тоже время мягкими, так как массаж грудного отдела позвоночника не требует особых усилий.

Следующий этап включает в себя более интенсивные действия. Ребрами ладоней нужно мягко проводить по позвоночному столбу, и прилагать небольшие усилия при разглаживании плечевой области внутренней стороной развернутых ладоней.

После чего руки перемещаются на бока и осуществляются захватывающие приемы по направлению снизу и наверх.

Далее можно приступить к разминке плечевой области, для этого используются круговые движения. Но не стоит прилагать особые усилия, боль при таком массаже спины возникать не должна.

Когда все области спины тщательно размяты, можно начинать более глубокие воздействия. Двигаться следует снизу вверх, аккуратно захватывая пальцами образовавшиеся складки на коже. Такой прием осуществляется сначала на одной стороне спины, а затем на другой, позвоночник на данном этапе не затрагивается. Особые, но аккуратные усилия стоит приложить на плечах.

Массаж шейного отдела позвоночника можно увеличить по времени, так как эта область страдает больше всего, особенно при сидячей работе. Очень важно, чтобы при данной процедуре не возникли болевые ощущения, особенно в области шеи.

Завершение процедуры осуществляется при помощи легкого похлопывания кончиками пальцев по всей спине. Такие прикосновения успокоят кожу.

Когда проводится массаж спины, техника выполнения не требует особых знаний и усилий. А сам процесс занимает не более часа. И, самое главное, что данный способ можно применять смело, проводя массаж как мужчине, так и женщине, или даже ребенку.

Правила

Перед тем, как делать массаж спины, проконсультируйтесь со специалистом на предмет состояния здоровья и подходящей именно вам техники.

Поверхность для проведения массажа должна быть прямой и жесткой, но при этом удобной и вмещать тело пациента полностью, чтобы воздействие было равномерным.

Температура воздуха граничит от 18 до 22 градусов Цельсия, чтобы пациент чувствовал себя комфортно, не вспотел и не замерз во время сеанса.

Для лучшего сцепления рук с поверхностью кожи используются массажные средства: масло или жирный крем. Для некоторых видов, например, баночного массажа спины, используются специальные приспособления — банки.

Перед началом сеанса следует принять душ, опорожнить мочевой пузырь и кишечник, последний прием пищи совершить не ранее, чем за три часа.

Техника

Массаж спины предполагает воздействие на разные области позвоночника посредством похлопывающих, поглаживающих, разминающих, пощипывающих движений и приемов, выполняемых с разной силой в определенной последовательности.

Все движения направляются от центра спины к периферии, направляемые снизу (от пояснично-крестцового отдела) вверх (к ключицам).

Сила воздействия постепенно возрастает по мере продолжительности сеанса.

Техника выполнения массаж спины продемонстрирована в данном видео:

При гипертонии массаж выполняется сверху вниз — от шеи к копчику, чтобы не спровоцировать увеличения кровеносного давления.

Массаж спины в домашних условиях выполнять не рекомендуется, так как велик риск травмировать позвоночник, мышцы и связочный аппарат по незнанию.

Но, если вы подробно ознакомились с информацией о том, как сделать массаж спины в домашних условиях (в целях расслабления), смело приступайте к процедуре. Лечебного эффекта достичь не удастся, но устранить напряжение и скованность вполне вероятно.

Проведение лечебного массажа спины доверьте квалифицированному специалисту.

Как делать массаж

Хороший массаж спины прекрасно подойдет, как средство расслабления после тяжелого трудового дня. Это также один из способов сделать приятный сюрприз девушке или мужчине. Выполнение массажа спины в домашних условиях позволяет расслабить мышцы, привести организм в более умиротворенное состояния, улучшить циркуляцию крови, а также тонизирует кожу.

Для выполнения массажа дома можно использовать какую-то конкретную технику или же применять элементы нескольких. К примеру, приемы классического массажа спины использовать в комплексе с тайским, применять некоторые безопасные медицинские приемы. Важно понимать, что делать лечебный массаж спины самостоятельно не стоит. Для этого лучше обратиться к специалисту, который знаком с анатомией тела и знает основные точки, на которые следует оказывать давление.

Показания к процедуре

Научиться делать массаж будет полезно практически каждому. Однако существуют случаи, в которых даже специалисты рекомендуют использовать основные приемы самостоятельно. Массаж — эффективный способ наладить работу некоторых систем организма. К основным свойствам относят способности процедуры:

  • улучшение кровообращение стимулирует работу сердца;
  • ускорение метаболизма в тканях ведет к их восстановлению и омоложению;
  • в ткани активно поступает кислород, аминокислоты и питательные вещества;
  • активизируется работа кислородосодержащих клеток.

Кроме того, массаж позволяет избавиться от головных болей и отеков, за счет улучшения циркуляции крови и лимфы в организме.

Очень важно, чтобы движения рук человека, который будет массировать спину, соответствовали следованию кровотока и избегали лимфатических узлов, так как подобный массаж может производить только квалифицированный специалист.

Техника выполнения

Техника массажа спины включает в себя несколько основных этапов. Существует определенная схема или алгоритм, придерживаться которого необходимо, так как правильно делать массаж спины и шеи можно только следуя определенным правилам.

  1. Подготовительный этап позволяет привести кожу и мышцы в то состояние, в котором они лучше всего воспримут предстоящую методику массажа спины. Для этого используются движения поглаживания. Они производятся всей ладонью от позвоночника в стороны. Это позволяет организму настроиться на определенный лад, подготовиться к массажу, разогревает кожу и готовит ее к следующему этапу, где будут использоваться более интенсивные движения.Хороший массаж спины прекрасно подойдет, как средство расслабления после тяжелого трудового дня. Это также один из способов сделать приятный сюрприз девушке или мужчине. Выполнение массажа спины в домашних условиях позволяет расслабить мышцы, привести организм в более умиротворенное состояния, улучшить циркуляцию крови, а также тонизирует кожу.

    Для выполнения массажа дома можно использовать какую-то конкретную технику или же применять элементы нескольких. К примеру, приемы классического массажа спины использовать в комплексе с тайским, применять некоторые безопасные медицинские приемы. Важно понимать, что делать лечебный массаж спины самостоятельно не стоит. Для этого лучше обратиться к специалисту, который знаком с анатомией тела и знает основные точки, на которые следует оказывать давление.

    Показания к процедуре

    Научиться делать массаж будет полезно практически каждому. Однако существуют случаи, в которых даже специалисты рекомендуют использовать основные приемы самостоятельно. Массаж — эффективный способ наладить работу некоторых систем организма. К основным свойствам относят способности процедуры:

    • улучшение кровообращение стимулирует работу сердца;
    • ускорение метаболизма в тканях ведет к их восстановлению и омоложению;
    • в ткани активно поступает кислород, аминокислоты и питательные вещества;
    • активизируется работа кислородосодержащих клеток.

    Кроме того, массаж позволяет избавиться от головных болей и отеков, за счет улучшения циркуляции крови и лимфы в организме.

    Очень важно, чтобы движения рук человека, который будет массировать спину, соответствовали следованию кровотока и избегали лимфатических узлов, так как подобный массаж может производить только квалифицированный специалист.

    Техника выполнения

    Техника массажа спины включает в себя несколько основных этапов. Существует определенная схема или алгоритм, придерживаться которого необходимо, так как правильно делать массаж спины и шеи можно только следуя определенным правилам.

    1. Подготовительный этап позволяет привести кожу и мышцы в то состояние, в котором они лучше всего воспримут предстоящую методику массажа спины. Для этого используются движения поглаживания. Они производятся всей ладонью от позвоночника в стороны. Это позволяет организму настроиться на определенный лад, подготовиться к массажу, разогревает кожу и готовит ее к следующему этапу, где будут использоваться более интенсивные движения.
    2. Далее техника классического массажа предполагает активное растирание. Оно помогает избавиться от солевых накоплений, снимает основное напряжение. Движения должны быть мягкими, но в то же время уверенными. Необходимо тщательно растирать спину от боков к позвоночнику и обратно, особое внимание следует уделить шейному отделу, так как мышцы этой области обычно особо напряжены.
    3. Достаточно расслабленный организм готов воспринимать достаточно активные движения. Техника выполнения предполагает разминание мышц. Для этого захватывается складка кожи, а руки перемещаются от позвоночника в стороны, которые прорабатываются отдельно. Этому этапу следует уделить особое внимание, так как именно он позволяет улучшить циркуляцию крови и помогает избавиться от продуктов обмена веществ, которые скапливаются в тканях на спине.
    4. Далее следует похлопывание, которое тонизирует кожу. Для этого ладонь складывается ложкой и мягко пружинит по спине. Движения должны быть достаточно резкими, но не причинять дискомфорта. Начинающим следует обратить внимание на то, что здесь следует избегать похлопываний в области почек, позвоночника и плеч.
    5. Вибрация осуществляется при помощи кончиков пальцев. Особенно важно, чтобы поясница была проработана на этом этапе. От нее следует круговыми движениями подниматься к шейному отделу.

    Важно помнить, что массаж спины парню требует более сильного давления.

    Затем делается серия поглаживаний, которая дает понять, что сеанс окончен. Во время сеанса необходимо общаться, чтобы выяснить, какие именно точки беспокоят клиента, и уделить им дополнительное время.

    Существуют некоторые секреты, как сделать расслабляющий массаж спины процедурой релаксации всего организма. Для этого в комнате, где будет проводиться массаж, следует зажечь свечи, благовония или аромолампу с маслами. Хорошо пойдет масло лаванды. Также используются различные массажные кремы и масла, чтобы не только облегчить скольжение рук по коже, но и расслабить человека при помощи запаха.

sustavi.biz

Как правильно делать массаж спины? Фото и видео

По окончанию тяжелого, насыщенного событиями рабочего дня так хочется немного отдохнуть, расслабиться, посвятить немного времени себе и снять возникшее напряжение. Самый лучший способ – это расслабляющий массаж спины.Он помогает снять напряжение с мышц, которые были сильно напряжены в течение дня. Однако, чтобы достичь необходимо эффекта, да и не навредить себе, нужно знать, как правильно делать массаж спины.

Массаж спины — правила выполнения

  • Не забываем о гигиене, а поэтому перед началом процедуры необходимо помыть руки теплой водой. Обязательно используем крем или масло для массажа.
  • Начинать массажировать спину целесообразней именно с области крестца, а затем плавно перемещаться выше.
  • Массаж всегда начинают с легкого поглаживания. Допустимы как круговые, так и движения вдоль спины. Постепенно следует массажировать немного активнее, прикладывая все больше и больше силы.

Самое основное правило, которое всегда стоит соблюдать при выполнении массажа, — не давить, не растирать непосредственно позвоночник. Массировать необходимо строго только область вдоль позвоночника и никак иначе. Так же специалисты не рекомендуют сильно надавливать или же похлопывать область на спине в районе почек, да и между лопатками нет надобности применять максимум силы. В этих зонах можно только аккуратными движениями слегка помассировать.

При массаже спины допустимы следующие приемы: растирания, похлопывание, поглаживание, пощипывание и разминание. Следует отметить, что на протяжении всей процедуры массажист умело чередует вышеперечисленные приемы.

Важно знать, что шею и плечи нужно растирать и разминать, прилагая немного больше силы, чем массируя мышцы внизу спины. Ведь именно шея и плечи за день подвергаются большему напряжению.

Еще одно правило, которое необходимо соблюдать — учитывать пожелания и состояние человека, который доверил вам свою спину. Если просят массировать немного сильнее, значит, можно увеличить слегка силу нажима, правда если это не противоречит основным правилам, то есть не вредит здоровью.

Противопоказания к массажу спины

Стоит знать, что не всегда можно делать массаж спины. Так, если человек болеет инфекционными заболеваниями кожи, грибковыми, имеет проблемы с сосудами или ранее перенес серьезные травмы позвоночника – массаж делать категорически запрещено. А в остальных ситуациях массаж принесет только пользу, поможет расслабиться, снять усталость.

Как делать массаж спины — техника

Полный массаж тела целесообразней начинать именно со спины. Так как она меньше всего чувствительна к воздействиям с внешней стороны, чем грудь и живот. Ни для кого не секрет, что на сине расположено огромное количество мышц, которые сильно напрягаются. Самые уязвимые зоны – это область лопаток и поясница.

Массаж спины можно делать как сверху вниз, так и снизу вверх. На спине массирующими движениями прорабатываются длинные, широкие и трапециевидные мышцы.

Человек, которому делают массаж, должен лежать на животе, а руки его должны находиться вдоль туловища. Как уже отмечали выше, начинать массаж следует с поглаживания. Постепенно нужно добавлять силу. Движения выполняются строго от крестца вверх до надключичных ямок. Одна рука должна двигаться большим пальцем вперед, на другой руке впереди должен быть мизинец.

Можно выделить такие основные приемы, применяемые при массаже спины:

  1. прямолинейное, с применением силы растирание подушечками пальцев;
  2. растирание по кругу подушечками больших пальцев;
  3. кругообразное растирание – подушечками всех пальцев одной руки с применением силы;
  4. концентрическое растирание – работают большой и указательный палец;
  5. растирание фалангами согнутых пальцев, причем, это может быть легкое массирование, а может – и с применением силы.

В ходе массажа широких мышц спины рекомендуют разминать основанием ладони. А при массаже длинных мышц, тянущихся от крестца и до затылка – лучше всего применять глубокое линейное поглаживание большими пальцами двух рук снизу вверх. Область затылка, верхнюю и среднюю часть спины – массировать нужно в соответствии с направлением мышечных волокон. Растирать вдоль позвоночника можно только кругообразными движениями подушечками пальцев или фалангами согнутых пальцев.

Массаж спины — фото инструкция

Предлагаем вам фото инструкцию или пособие, как правильно делать массаж спины.

  • Положите руки на спину человека, которому будете делать массаж. Правая рука должна находиться на пояснице, а левая – между лопаток.
  • Сместите аккуратно свою правую руку к левой ягодице человека, при этом левая рука должна остаться в прежней зоне. Достаточно мягкими движениями, с минимальным применением силы начинайте делать массаж, при этом необходимо слегка покачивать все туловище.
  • Медленно, подведите вашу левую руку к правой. 
  • Покачивая все тело, не спеша прогладьте левой рукой всю спину, начиная с левой стороны. 
  • Поговорите с человеком, которому делаете массаж, узнайте, комфортно ли он себя чувствует.
  • Положите руки на поясницу. Плавными движениями поднимайтесь к шее.
  • Затем, также плавно вернитесь назад к пояснице. Повторите это несколько раз. 
  • Когда вся спина смазана маслом, начиная с поясницы, широкими круговыми массирующими движениями приступайте к растиранию, с применением минимальной силы. Медленно двигайтесь к зоне лопаток. Дойдя до плеч – поглаживая, спускайтесь опять к пояснице. 
  • Опустите правую руку в районе поясницы на позвоночник, сверху положите левую – таким образом, слегка надавливая, продвигайтесь к шеи. 
  • Средним и указательным пальцами необходимо нажимать на обе стороны позвоночника. Таким образом, нужно спуститься опять к пояснице. 
  • Двумя ладонями помассируйте от ягодиц до шеи поочередно оба бока.
  • Положите две ладони рядышком на поясницу, упираясь только основанием ладони и быстрыми, ритмичными движениями начинайте разогревать мышцы, в направлении от ягодиц к плечам. Точно также спуститесь в исходное положение. 
  • Двумя руками, применяя силу промассажируйте мышцы ягодиц и низа спины.
  • Большими пальцами рук разомните кожу вдоль позвоночника. А затем в области лопаток.
  • Сомкните ладони и опустите руки посередине спины. 
  • Медленно, аккуратно разверните руки человека, которому вы делаете массаж спины, ладонями вниз. 
  • Прижмите, достаточно сильно, к пояснице обе ладони и массируйте так сильно, чтобы кожа собиралась в складки. Сдвигая немного вперед одну ладонь, не забывайте слегка оттягивать вторую назад.
  • Приступаем к разминанию плечевых и шейных мышц. В этих зонах можно смело применить больше силы. 
  • Левой рукой возьмите под локтем левую руку вашего партнера, а правой — возьмитесь за его кисть. Заведите аккуратно, не причиняя боли, и положите ее на поясницу. Ладонь должна смотреть вверх. 
  • Подведите свою левую руку под его левое плечо. Сомкнув пальцы своей правой руки, делайте круговые растирания в левой верхней части спины. Особое внимание нужно уделить области между позвоночником и лопаткой. 
  • Помассируйте, пощипывающими движениями всю лопатку. 
  • Проделайте все вышеперечисленное с правой стороны.
  • Слегка сожмите кулаки и «побарабаньте» ими по всей поверхности ягодиц.
  • Боком ладоней в быстром, ритмичном темпе слегка постучите по ягодицам. 
  • Сложите свои ладони пригоршнями и слегка похлопайте ими, начиная с ягодиц и заканчивая верхней частью шеи.
  • Тыльной стороной ладони похлопайте по правой стороне туловища. 
  • Нежно положите обе свои ладони вдоль позвоночника, при этом пальцы должны быть направлены строго вниз. Мягко, но в то же время с нажимом, проведите несколько раз руками вдоль спины. 
  • Волнообразными движениями проведите по всей площади спины и опуститесь опять к пояснице. Проделайте это несколько раз. 
  • Положите руки на верхнюю часть спины. Сведите их вместе, и захватывающими движениями массируйте мышцы шеи. Все пальцы, при этом, должны двигаться по направлению к ключицам. 
  • А теперь слегка надавливая, массажируйте хорошенько шейные позвонки.
  • Затем необходимо положить руки немного ниже плеч, по обе стороны от позвоночника. И массировать круговыми движениями «от центра». Постепенно, продолжая массировать, спускайтесь к нижней части спины.
  • В том же темпе нужно дойти до ягодиц. Не забывайте растирать бока. Затем возвращаемся поглаживающими движениями к шеи. 
  • В области лопаток, надавливая на спину, помассируйте обе стороны от позвоночника. Захватите и шею.
  • Подушечками больших пальцев рук, совершая небольшие маленькие круговые движения от позвоночника в стороны, пройдитесь по всей спине, начиная от шеи, заканчивая поясницей. Наибольшую силу необходимо приложить в области лопаток, а на пояснице – меньше всего.
  • Положите свои ладони строго на лопатки. Поочередно действуя то левой, то правой рукой, круговыми движениями, при этом стоит слегка надавливать, пройдите всю поверхность спины. И не забудьте захватить и ягодицы.
  • Широко растопырьте пальцы на руках и, слегка надавливая подушечками на кожу. постучите по всей спине. Напоследок несколько раз погладьте всю поверхность спины.

Как делать массаж спины — видео

И в заключении предлагаем вам видео урок, который поможет правильно и профессионально делать массаж спины.

Классический массаж спины — видео

(Пока оценок нет) Загрузка... Рубрика: Уход за телом | Метки: Массаж | Один комментарий

ladyelena.ru


Смотрите также