Массаж для уменьшения живота в домашних условиях


Все знают, что массаж уменьшает объемы. А можно ли убрать живот массажем?

Здравствуйте, дорогие читательницы!

Считается, что аккуратный округлый животик у женщины – это мило, красиво и очень женственно. Но если из-за большого живота мы выглядим вечно беременными или словно после плотного обеда, то с этим нужно бороться. Многие из нас слышали, что с помощью массажа можно уменьшить объемы, не прилагая больших усилий. Для отдельных зон тела это действительно так. Но можно ли убрать живот массажем? Давайте разбираться.

Почему массаж одним помогает, а другим — нет?

Массаж – это один из эффективных способов поддержания женской красоты и здоровья. Его еще называют пассивной нагрузкой: работая над нашим телом, мастер прорабатывает глубокие мышцы и ткани, активируя обмен веществ.

Лежа на столе массажиста, мы действительно сжигаем часть калорий и через несколько сеансов выглядим стройнее и подтянутее. Но это не значит, что массаж подходит как основное средство для похудения. Убрать с его помощью можно от силы 0,5-1 кг, но никак не 5-10 килограммов.

И обычно это касается массажа традиционных проблемных зон у женщин – бедер. Нижняя половина тела у представительниц прекрасного пола часто находится в хроническом отечном состоянии из-за высокого уровня женских гормонов. То, что мы часто считаем толстыми ногами и дряблыми бедрами, на самом деле является отеком, т.е. избыточным скоплением межклеточной жидкости. Во время антицеллюлитного массажа мастер стимулирует процесс лимфодренажа, то есть выводит эту жидкость через лимфатические сосуды. При этом мы можем терять в объемах до 3-5 см.

Но можно ли так с животом?

К сожалению, нет. Живот и бедра – это разные части тела, к ним применяются разные подходы в массаже. Если ноги и ягодицы можно сильно мять и массировать, порой оставляя синяки и кровоподтеки, то с животом такие вещи делать не только нежелательно, но и опасно. Почему?

  1. Во-первых, внизу живота близко расположены детородные органы, для которых нельзя допускать грубое механическое воздействие.
  2. Во-вторых, жир в области живота – это действительно жировая подушка, которую создает природа (не без нашей помощи) для защиты будущего потомства. С помощью массажа убрать его невозможно, т.к. для этого нужно активировать механизмы жиросжигания (об этом чуть позже).

А если речь идет о животе после родов, то кроме жира здесь есть растянутая кожа, которая должна прийти в норму. Сколько не массируй, убрать ее до того, как организм восстановится самостоятельно, не удастся. Врачи даже не советуют что-либо делать с фигурой первые полгода после рождения ребенка: наш организм в это время выполняет ключевую функцию, заложенную природой – вырабатывает молоко для ребенка.

Многие женщины с маниакальным усердием начинают «приводить себя в порядок» сразу после родоразрешения, чем наносят вред не только себе, но и малышу. Мы не советуем совершать насилие над своим телом, особенно на фоне тяжелых родов или после кесарева – лучше наслаждайтесь материнством, а тело само придет в положенные ему размеры в нужное время.

Так что же делать?

Запомните: убрать жир с живота отдельно от остальных частей тела невозможно. Зная механизмы накопления жировых отложений и похудения, многие из нас избежали бы мучительных голодовок, жестких диет на одной капусте, изнуряющих тренировок и других ошибок, стоивших здоровья.

Чтобы добиться красивого аккуратного животика в домашних условиях, нужно действовать в комплексе:

  • создать небольшой дефицит калорий в рационе;
  • немного увеличить двигательную активность;
  • по возможности убрать все вредные для фигуры продукты (чипсы, пирожки, пирожные);
  • выбрать правильную косметику для кожи.

А теперь о дефиците калорий и механизме жиросжигания, о котором шла речь выше. Здесь все предельно просто: если мы будем расходовать энергии больше, чем получать с пищей, то будем худеть. В животе, в том числе. И наоборот: потребляя больше, чем нам нужно для жизнедеятельности, мы будем откладывать «запасы». Поэтому все, что надо делать, чтобы убрать живот – нормализовать рацион и создать небольшой дефицит калорий.

Но именно дефицит, а не полное отсутствие. Достаточно уменьшить суточную калорийность на 10-15%, чтобы через месяц увидеть на весах первые результаты. Учитывайте также рекомендации врача, могут быт противопоказания.

Внимание! Секретный метод похудения! Если у вас нет времени и желания считать калории, используйте маленькую хитрость. Уберите обычные тарелки, из которых едите, и возьмите те, что поменьше на 3-4 см. Кладите в них все, что любите, но без горки и ешьте на завтрак, обед, полдник и ужин. В перерывах между приемами пищи ничего не кушайте. Если добавите немного движения в распорядок дня, то в конце месяца увидите на весах до -5 кг.

Массируйте живот правильно

Живот естественным образом тоже уменьшится. Если хотите ускорить этот процесс, то можете сочетать легкий поверхностный массаж со специальной косметикой. Но сразу уточним: с их помощью вы сможете подтянуть кожу живота, избавиться от дряблости, но полностью убрать жир таким способом вам не удастся.

Как делать массаж в этой зоне? Воздействовать нужно поверхностно на низ живота, ни в коем случае не давить.

Можно использовать:

  • поглаживания, легкие растирания пальцами;
  • щипки, похлопывания, круговые массирующие движения;
  • вакуумный массаж банками.

Главный принцип в том, как правильно делать массаж живота – плавность, аккуратность и бережное отношение, исключающее любой дискомфорт. Если вы будете сочетать правильное питание, движение и легкий массаж, то животик быстро придет в норму.

Массаж живота для похудения видео

Всего доброго вам, дорогие читательницы! Мы надеемся, что эта статья была для вас полезной и вы захотите обсудить ее с друзьями на нашей странице в социальных сетях.

sila-massazha.ru

Как убрать жир с живота дома

Первое, что нужно сделать для того, чтобы убрать жир с живота — составить ежедневный рацион, включающий максимальное количество продуктов, способствующих нормализации обмена веществ. Нужно стараться убрать вредные продукты или заменять их полезными аналогами — вместо белого и ржаного хлеба употреблять цельнозерновой, крупы готовить на воде, а майонез заменить натуральным йогуртом. В домашних условиях это сделать можно, включая в меню блюда, приготовленные из ингредиентов в соответствии с таблицей.

Таблица продуктов

К вредным продуктам, препятствующим избавлению от жира в домашних условиях относятся жареная пища, выпечка и сладости. Их нужно исключить полностью из рациона. Это приведет к постепенному похудению, а через короткий срок упорное следование цели даст результат в виде заметного исчезновения жира.

Разрешенные продукты Продукты, употребление которых допустимо в небольших количествах Продукты, которые нужно убрать из рациона
  • цельнозерновой хлеб;
  • овощи (кроме крахмалосодержащих);
  • фрукты;
  • цельнозерновые макароны или на основе пшеницы твердых сортов;
  • куриное, говяжье мясо, индейка;
  • речная и морская рыба;
  • морепродукты;
  • крупы (кроме манной и белого риса);
  • кисломолочные продукты с пониженным содержанием жирности;
  • твердые сорта сыра;
  • орехи;
  • сухофрукты;
  • травяные и зеленый чаи;
  • свежевыжатые соки.
  • картофель;
  • солености;
  • белый рис;
  • манная крупа;
  • кисломолочные продукты с высоким содержанием жирности;
  • мягкие и жирные сыры;
  • яйца;
  • горький шоколад;
  • черный чай;
  • кофе без сахара.
  • выпечка;
  • макароны из муки высшего сорта;
  • жареные продукты;
  • жирное мясо;
  • консервы;
  • спиртные напитки;
  • конфеты;
  • майонез;
  • сладкие чай и кофе;
  • газированные напитки.

 Сочетая эти продукты между собой, можно готовить вкусные блюда, которые помогут убрать жир с живота и похудеть в домашних условиях.

Меню, чтобы избавиться от жира

Помимо включения в рацион рекомендуемых продуктов, нужно также следовать принципам дробного питания — употреблять еду небольшими порциями, через каждые 3-4 часа. Нельзя испытывать чувство голода, он является поводом к накоплению жира в проблемных зонах (в первую очередь страдает живот), который убрать будет еще сложнее. Чтобы избежать этого нужно дополнить меню полезными перекусами в виде фруктов, сухофруктов, овощей или орехов и пить много жидкости. Она должна быть представлена только негазированной чистой водой, зеленым и чаями из трав, а норма ее употребления составляет 2 л в день. Примерное меню на неделю, помогающее убрать жир с живота в домашних условиях, выглядит следующим образом:

День Завтрак Обед Ужин Перекусы Напитки
Понедельник Овсяная каша с сухофруктами Кусок отварной рыбы и бурый рис Овощная запеканка из цукини и томатов Овсяное печенье без сахара Негазированная вода; зеленый чай; травяные чаи (с ромашкой, душицей, мятой); кофе без сахара; свежевыжатые соки.      
Вторник Фруктовый салат, заправленный натуральным йогуртом Куриное филе с тушеными овощами  Овощное рагу из баклажана, лука, моркови с зеленью  Смузи из кинзы, яблока и огурца 
Среда Перловая каша  Куриный бульон и овощной салат из свежей капусты и огурца    Запеченная в духовке рыба и салат из огурцов и помидоров  Стакан кефира, зеленое яблоко 
Четверг Салат из огурцов и помидоров, бутерброд из цельнозернового хлеба с 2мя кусочками сыра  Овощной борщ без картофеля (его можно заменить фасолью)  Теплый салат из брокколи, шпината и кабачков, приправленный зеленью  Горсть сухофруктов, 1 апельсин 
Пятница ½ грейпфрута и овсяная каша    Макароны из твердых сортов пшеницы, салат из редиса и огурца  Бурый рис с тыквой  Горсть орехов, ½ грейпфрута 
Суббота 200 гр гречки и салат из капусты и моркови  Зеленые щи — из щавеля, укропа, лука, крапивы, 1 вареное яйцо  Запеченное мясо птицы (без шкуры), гарнир из овощей  Бутерброд из цельнозернового хлеба, нежирного творога и свежего огурца 
Воскресенье 2 вареных яйца, нежирный творог (в него можно добавить горсть сухофруктов или орехов)  Кусок вареной рыбы и гречка, 1 свежий огурец  Брокколи и вареная рыба  Фруктовые чипсы, стакан кефира 

В домашних условиях убрать жир с живота можно, употребляя только свежие компоненты в пищу, не подвергавшиеся химической обработке. Продукты можно варьировать, опираясь на сезонность — летом включать по макисмуму натуральные овощи, ягоды и фрукты, а зимой худеть с помощью полезных злаков.

Упражнения в домашних условиях

Избавляться от жира с живота и худеть в домашних условиях нужно добавив в ежедневный распорядок движения из комплекса, направленного на похудение в области живота. Считается, что любая физическая активность (наибольшую эффективность несут кардиотренировки) способна избавить от жира на животе, но дополняя ее целенаправленными упражнениями, результат в домашних условиях будет достигнут быстрее.

Вакуум для живота

Вакуум помогает быстро убрать жир в области живота и боков в домашних условиях. Выполнять его можно лежа, стоя на четвереньках или в полный рост. Сначала производится глубокий вдох, на полном выдохе с усилием живот втягивается  внутрь. Дыхание нужно задержать на несколько секунд. Повторить несколько раз (новичкам стоит начать с 10, постепенно увеличивая эту цифру). Вакуум в домашних условиях можно и нужно делать ежедневно (женщины должны исключить вакуум в критические дни), завершая им комплекс тренировки, направленной на избавление от жира.

Планка

Планка в ручной стойке способна убрать жир на животе в домашних условиях, а заодно подтянуть осанку и убрать жир на лице в виде второго подбородка. Выполняется она с упором на выпрямленные конечности. Корпус нужно держать ровно, не прогибаясь вверх или вниз. В зависимости от подготовки начинать стоять в планке можно от 20 секунд, ежедневно увеличивая этот показатель, доходя до нескольких минут.

Скручивания

Это одно из базовых упражнений, ведущее к похудению, способное убрать жир с живота в домашних условиях. Сначала нужно лечь на спину, плотно прижав область поясницы, верхние конечности сгибаются в локтях, убрать их за голову. Выдыхая, корпус (только верхняя чего часть) поднимается с напряжением мышц пресса, на вдохе — опускается. Шею не напрягать, взгляд направлен вверх, подбородок тоже, локти — в стороны. Новичкам начинать лучше с 30 раз, разделив их на 3 подхода, со временем увеличивать количество выполнений.

Кручение обруча

Если крутить хулахуп в домашних условиях ежедневно по 10 минут, то через пару недель заметно уменьшатся боковые отложения, с живота исчезнут излишки жира, а талия станет значительно стройнее. Дополнительный эффект принесет упражнение, выполненное по утрам и вечерам.

Велосипед

Убрать жир в домашних условиях помогает еще одно упражнение — велосипед. Руки убрать за голову, разводя локти в стороны максимально широко. Тянуться верхней частью туловища к противоположной ноге, одновременно с этим сгибая ногу в колене. Выполнять по 15 раз на каждую сторону в 3 подхода.

Массирование живота

Живот сделать плоским и убрать жир поможет специальное упражнение в домашних условиях. Выполняя его, ложатся на спину, плотно прижав поясницу, верхние конечности убрать вдоль туловища, поднять выпрямленные ноги перпендикулярно поверхности. Далее опускать ноги, задержать их в воздухе насколько возможно низко, напрягая мышцы живота. В этом положении руками активными и надавливающими круговыми движениями массировать живот в области скопления жировых отложений. Выдерживается положение 20 секунд, повторять 5 раз.

Боковые скручивания

Убрать жир с живота также помогают боковые скрутки. Лечь на бок, согнутую руку убрать за голову, ноги прямые. На выдохе тело скручивать в боку, отрываясь на вытянутой руке верхней частью туловища. Одновременно тянуться локтем к ногам. Выполнить 15 раз, затем сделать на другом боку. 

Программа тренировок, чтобы убрать жир в домашних условиях

Недельная программа для того, чтобы убрать жир с живота в домашних условиях, должна обязательно включать дни отдыха — чтобы тело восстановилось после тренировок и не успевало адаптироваться к нагрузкам. При этом условии упражнения для похудения наиболее эффективны. Примерный план тренировок на неделю в домашних условиях может выглядеть так:

День недели Упражнения
Понедельник

Скручивания: 3 подхода по 20 раз

Велосипед: 2 подхода по 15 раз на каждую сторону

Боковые скручивания: 20 раз на каждую сторону

Планка: 20 секунд

Вакуум живота: 15 раз

Массаж живота: 5 раз по 20 секунд

Растяжка — 5 минут

Вторник

Скручивания: 3 подхода по 20 раз

Велосипед: 2 подхода по 15 раз на каждую сторону

Обруч: 15 минут

Планка: 30 секунд

Вакуум живота: 15 раз

Массаж живота: 5 раз по 20 секунд

Растяжка — 5 минут

Среда Активный отдых
Четверг

Скручивания: 4 подхода по 20 раз

Велосипед: 3 подхода по 15 раз на каждую сторону

Боковые скручивания: 25 раз на каждую сторону

Планка: 40 секунд

Вакуум живота: 15 раз

Массаж живота: 5 раз по 20 секунд

Растяжка — 5 минут

Пятница

Скручивания: 4 подхода по 20 раз

Велосипед: 3 подхода по 15 раз на каждую сторону

Обруч: 15 минут

Планка: 30 секунд

Вакуум живота: 17 раз

Массаж живота: 6 раз по 20 секунд

Растяжка — 5 минут

Суббота

Скручивания: 4 подхода по 20 раз

Велосипед: 3 подхода по 15 раз на каждую сторону

Боковые скручивания: 25 раз на каждую сторону

Обруч: 15 минут

Планка: 40 секунд

Вакуум живота: 17 раз

Массаж живота: 6 раз по 20 секунд

Растяжка — 5 минут

Воскресенье Активный отдых

Массаж в домашних условиях для уменьшения живота

Лишний жир с живота можно убрать в домашних условиях с помощью правильного питания и физических упражнений, это достигается небыстро. Если же включить в комплекс похудения дополнительные меры, то плоский живот увидеть можно будет быстрее.

Одним из таких способов является массаж в домашних условиях. Делать его следует с медом или с эфирными эссенциями грейпфрута, бергамота, герани или корицы.

Совет: чтобы убрать в домашних условиях жир с боков и живота, можно приготовить смесь из растительных и эфирных масел. Эфирную вытяжку из цитрусовых, корицы, герани, имбиря или кипариса в количестве 8 капель в ложку растительного. Базовые масла, избавляющие от растяжек, которые могут появиться в области живота при похудении: жожоба, оливковое, миндальное, персиковое.

Очень эффективным видом массажа в домашних условиях, который помогает убрать жир на животе и боках, считается вакуумный. Он выполняется со специальной вакуумной силиконовой банкой, которую можно приобрести в аптеке. Как правило, делают его не на сухую кожу — рекомендуется использовать масла или мед. Если их нет в домашних условиях, то избежать болевых ощущениях поможет жирный крем.

Обертывания в домашних условиях

Обертывания ускоряют процесс избавления от жира. Делают их с помощью пищевой пленки. Ее нужно обмотать несколько раз вокруг живота, создавая парниковый эффект. Эту процедуру можно выполнять во время домашних занятий спортом, а можно делать независимо от них или на ночь.

Ускорить избавление от подкожного жира и подтянуть бока помогают специальные составы, нанесенные под пленку. Их легко можно сделать в домашних условиях. Используются для этого натуральные компоненты, среди которых выделяются молотый кофе, пчелиный мед и желтая глину. Сочетают их со жгучими компонентами — горчицей, уксусом, красным перцем. Последний в домашних условиях косметологи советуют использовать аккуратно и не оставлять на ночь.

Общие правила и рекомендации

Методика по избавлению от жира с живота в домашних условиях взяла за основу некоторые правила, соблюдая которые не придется изнурять себя диетами:

  • прежде, чем убрать жир в домашних условиях, следует определить причину его появления. Нередко накопление жира происходит вследствие заболеваний щитовидной железы и эндокринной системы, а в этом случае некоторые из методик могут навредить;
  • нужно как можно больше включать физической активности — плавать, ходить пешком, делать легкую утреннюю зарядку, это поможет быстрее убрать жир;
  • контрастный душ тоже быстро помогает убрать жир в домашних условиях ;
  • убрать жир можно, выпивая ежедневно жидкость объемом не менее 1,5 литра;
  • пищу нужно есть небольшими порциями, тщательно пережевывая;
  • убрать жир с живота в домашних условиях можно, если добавить к ежедневным процедурам массаж жесткой щеткой.

Соблюдение основных принципов правильного питания, спортивные нагрузки, регулярное выполнение обертывания и массажа в домашних условиях способны убрать жир с живота в кратчайшие сроки. Для этого нужно подбирать полезные продукты и правильно выполнять методику всех процедур и упражнений.

dream-body.ru

Как проводить самомассаж живота и боков для похудения: разновидности массажей и правила выполнения

05 декабря 2016

Самомассаж живота для похудения – это комплекс техник и методик, направленных на то, чтобы убрать подкожный жир и лишний вес. Накопления вокруг внутренних органов опасны тем, что не исключаются одной диетой и упражнениями. В сочетании с правильным питанием и спортом, различные методики массажа помогут удалить лишние накопления с талии навсегда.

Техника проведения самомассажа в домашних условиях

Для массирования живота и боков в домашних условиях желательно лечь на спину и подогнуть ноги. Для уменьшения давления на внутренние органы максимально напрягите пресс. Полное расслабление допускается при методике висцерального массажа по Огулову, применяемого в лечебных целях и снятия боли и воспаления.

Этапы самомассажа дома:

  1. Примите исходное положение и аккуратно гладьте кожу, двигаясь справа налево. Начинайте делать легко, а затем давите сильнее. Если жир имеет большую прослойку и объем, увеличивайте нагрузку, но без боли.
  2. Начинайте активно разминать жир на животе при помощи вращательных движений. Работаем сначала по правой стороне, затем медленно передвигаемся к ребрам. Переходим на левый бок. Сделайте несколько кругов активного разминания.
  3. Переходите к поглаживаниям. Направление – от боков в сторону пупка. Если жир плотный, нужно делать движения с накатыванием: ладонь поставить ребром и надавить и в это время другой рукой держите складку и разминайте. Для освоения техники можно посмотреть видео от мастеров.
  4. Учимся делать подталкивания. Задействуем две руки. Гладим всю поверхность живота, затем правой рукой подталкиваем, а левой давим. Всего следует сделать 6 повторов. Такое воздействие сокращает объем талии, а в пищеварительном процессе происходят положительные изменения.
  5. Проводим пиление, которое рассасывает жир. Для этого складываем ладони на поверхности вместе, локти в стороны. Движемся снизу вверх и назад.

Длительность одной процедуры – 10-15 минут. Если неудобно в положении лежа, разрешено стоять.

Судя по отзывам в интернете, замерять талию и сравнивать результаты можно через 10-12 сеансов массажа. Чтобы лучше изучить методику, посмотрите видео, где специалист подробно покажет, как воздействовать на жир в зоне живота и боков.

Разновидности самомассажа для похудения в области живота

Отложения накапливаются у женщин на животе. Не всегда получается убрать жир с помощью диеты и спорта. Массаж служит как вспомогательное средство в борьбе с лишними отложениями. Существует еще и висцеральный подкожный жир. Он скапливается вокруг внутренних органов и тяжело убирается. Упражнения на прокачку пресса не удаляют висцеральный жир, некоторые разновидности самомассажа вполне. Рассмотрим самые популярные.

Поглаживание

Натирание зоны живота поддерживает тонус мышц, делает кожу упругой и эластичной, что важно для женщин после родов. Способ не требует особых затрат времени и денег. Нужно будет уделять своему телу 30 минут в день. Поглаживания также нормализуют работу кишечника, устраняют обвисшую кожу после кесарева даже диастаз прямых мышц живота.

Баночный массаж

Процедура эффективна, но иногда оставляет синяки и кровоподтеки после сеанса.

Как провести баночный массаж в домашних условиях:

  • лягте в удобном положении;
  • очистите кожу гелем или лосьоном;
  • нанесите антицеллюлитный крем или масло для массажа;
  • положите банки на живот так, чтобы внутрь всосалось 1,5-2 см кожи;
  • перемещайте банки по всех поверхности, в шахматном порядке;
  • обмотайте живот полотенцем или пищевой пленкой на 15 минут;
  • примите контрастный душ.

Выжимание

Техника более эффективна, чем поглаживание. Процедура оказывает глубокое воздействие, и затрагивает подкожный жир.

Выжимание легко научиться делать в домашних условиях, если знать технику выполнения. Существуют три вида.

Вид Техника выполнения
Поперечный Кисть руки ставится поперек зоны живота, а пальцы слегка сжимаются в кулачке. Выжимание происходит с помощью движений снизу вверх.
С помощью ребра ладони Прямая кисть ладони ставится поперек живота. Движения выполняются плавно.
Двумя руками Необходимо поставить прямую ладошку вдоль проблемной зоны, сверху положить еще одну. Так создается дополнительная нагрузка (отягощение) на эту область. Движения выполнять по кругу.

Разминание

Техника разминания больше всего воздействует на мышечную ткань. Прием заключается в захвате, точечном сдавливании и перетирании кожи. Процедуру можно выполнять вдоль и поперек живота, с помощью одной или обеих рук, а также разминать подушечкой одного пальца. Важно не допускать рывков и дергания во время массажа.

Водный массаж

Для проведения процедуры на дому необходимо иметь душ и мочалку. Начинайте мыться очень горячей водой, а затем растирайте живот и бедра мочалкой с гелем для душа. Через 2 минуты включайте ледяную воду. Повторяйте так по кругу. Процедура контрастного душа с массажем мочалкой должна заканчиваться холодной водой. После разотрите живот и бедра с ягодицами увлажняющим кремом.

Растирание

Скрутите полотенце в трубочку. Лягте в удобной позе на спине. Растирайте скрученным полотенцем живот сверху вниз, а также по горизонтали. Движения выполняются очень плавно и не спеша. Но и слишком слабая сила нажима не уберет висцеральный жир вокруг желудка и кишечника.

После сеанса рекомендуется обмотать проблемную зону пищевой пленкой и попрыгать 10 минут на скакалке.

Потряхивание

При этой технике движения выполняются ритмично. Можно воздействовать на жир с помощью подушечек 2-3 пальцев или целой руки. Потряхивания нужно делать в течение 15-20 секунд, а затем переходить к поглаживаниям. Во время сеанса выполняются зигзагообразные, поперечные и спиралевидные движения. Интенсивность потряхивания должна возрастать.

Процедура улучшает кровообращение и уменьшает объем желудка.

Медовый массаж

  • Смешайте 20 капель миндального масла с 2-мя столовыми ложками меда.
  • Возьмите смесь на руки и растирайте ею живот, можно слегка похлопывать.
  • Не останавливайтесь в течение 10 минут.
  • Примите душ после процедуры и намажьтесь кремом от целлюлита.

Поколачивание и похлопывание

Чтобы избежать быстрого переутомления во время поколачиваний, пальцы рук должны быть слегка согнуты. Руки держите расслабленными, чтобы умерить силу удара. Важно, чтобы массаж был непрерывным в течение 10-15 минут, иначе результата не будет. Удары должны следовать один за другим без остановки.

После этого отдохните 2-3 минуты и приступайте к похлопываниям. Сожмите руки в кулачки, оставляя между пальцами и ладонью небольшое пространство. Похлопывания делайте одновременно.

Правила проведения

Массаж живота – это процедура, которая имеет определенные сложности и неприятные последствия. При правильной технике курс сеансов помогает улучшить работу кишечника и ускорить пищеварение. Чтобы избежать осложнений, следуйте этим рекомендациям:

  1. Совершайте движения медленно и плавно.
  2. Руки массажиста должны глубоко захватывать брюшную полость.
  3. Сходите в туалет перед началом сеанса, мочевой пузырь должен быть пустой. Также рекомендуется сделать клизму.
  4. Перекусите за час до массажа легкой пищей (яблоком, йогуртом). Желудок не должен быть пустой, но и переедать не стоит, иначе массаж не подействует.
  5. Рекомендуется делать процедуру утром, через час после завтрака.
  6. При возникновении острой боли или коликов в кишечнике прекратите массаж.

Показания и противопоказания

Чтобы скорректировать фигуру, необязательно обращаться к фитнес-гуру или платить огромные суммы за процедуры в салоне красоты, все можно исправить самостоятельно в домашних условиях. Для этого достаточно регулярно проводить самомассажи для похудения при помощи видео или подробных фотоинструкций, а также правильно питаться и заниматься спортом.

Польза от воздействия на брюшную стенку:

  • активация и нормализация обменных процессов;
  • улучшение работы лимфотока;
  • расщепление жировых отложений;
  • восстановление подкожной клетчатки;
  • ускорение кровотока;
  • избавление от шлаков, токсинов и других вредных компонентов.

Техники не сравнятся с процедурами липосакции и абдоминопластики, но все равно являются эффективными в сочетании с фитнесом и здоровым рационом.

Самомассаж живота от жира в домашних условиях нельзя проводить в следующих случаях:

  • грыжа;
  • менструальное кровотечение;
  • сыпь;
  • болезни почек;
  • острый воспалительный процесс;
  • патологии желчного пузыря;
  • грибковые заболевания;
  • недавнее оперативное вмешательство на брюшной полости;
  • заболевания кожи;
  • повышенная температура.

Внимательно отнеситесь к своему здоровью, не рискуйте. Если восстанавливаетесь после родов путем кесарева сечения, то необходимо выждать 2 месяца.

Чем можно усилить эффект

Для улучшения обменных процессов, активации кровоток и быстрого расщепления отложений можно применять смеси из аромамасел.

Идеальным считается апельсиновое. Оно ускоряет метаболизм, в момент массирования кожи его запах благотворно влияет на нервную систему.

Не уступает по эффективности лимонный экстракт. Многие косметические салоны ценят свойства этого продукта и применяют его в процедурах, направленных на похудение тела. Сеансы с ним укрепляют иммунную систему, что актуально ранней весной и в холодный зимний период.

Если делать самомассаж с вытяжками растений регулярно, то кожа останется в тонусе, а в организме будут происходить полезные изменения.

Процедуру для похудения можно сделать вкусной и приятной, если использовать мед. Жир будет таять на глазах. Для сеансов подойдет только натуральный, свежий продукт пчеловодства.

Рецепт: растопить до жидкого состояния 2 ч. л. меда, в него добавить 10 капель ароматического масла любого цитрусового фрукта.

Состав подходит для выполнения массажа похлопывающими движениями. Наносить на уже размятую кожу и совершать небольшие хлопки. Через несколько минут смесь загустеет и вам будет сложно оторвать ладонь. Эффект вакуума разрушает жир. Сеанс можно заканчивать тогда, когда на поверхности начнут появляться белые хлопья – это свидетельство избавления организма от вредных веществ, токсинов и шлаков.

Такой массаж нужно проводить в течение 1 месяца с регулярностью через день. В конце курса не обнаружите на талии нескольких сантиметров, а в подарок получите подтянутый живот с красивой кожей.

Массирование проблемной зоны позволяет убрать жир и заметно похудеть при условии комплексного подхода. Результата не добьетесь, если не будете соблюдать элементарные правила:

  • Спорт. Зарядка по утрам способна улучшать обмен веществ и помогать бороться с отложениями. Занимайтесь 3 раза в неделю аэробными и силовыми упражнениями.
  • Соблюдение водного баланса в организме. Употребляйте в день 1-1,5 литра воды. Организм, испытывающий жажду, склонен накапливать запасы.
  • Исключите из рациона консерванты, жирное, жареное, копченое, сладкое и калорийное.
Рейтинг статьи: Отзывов: 0 Загрузка...

zhivotboka.ru

Самомассаж живота: убираем жировой фартук, складки и бока

На теле человека находятся зоны, которые считаются самыми проблемными. Специалистами разработано немало программ, которые применяются в домашних условиях. Методика «Самомассаж живота убираем жировой фартук» – помогает избавиться от последствий операций, накопления лишнего веса и малоподвижного образа жизни. Некрасивые складки, доставляющие физический и эстетический дискомфорт, уменьшатся через 7 дней выполнения простых упражнений. Гарантией успеха является четкое соблюдение всех рекомендаций.

Вопрос «Как сбросить лишний вес?» по популярности сравним только с интересом к теме вечной молодости. Жировой фартук на животе свисает по многочисленным причинам. Отложению жира способствует малоподвижный образ жизни, хирургическое вмешательство (кесарево сечение, операции), резкое снижение массы тела, индивидуальные особенности организма. Убрать этот дефект легко при помощи самомассажа. Процедуры подразумевают серьезные правила, соблюдать которые надо максимально четко.

О том, как похудеть с помощью массажа, написано немало. Не все источники уточняют нюанс. Домашние процедуры надо совмещать с изменением рациона питания, из которого исключаются вредные и калорийные продукты. Без учета этого правила, быстрое избавление от проблемы не произойдет. Техника «Самомассаж обвисшего живота, убираем жировой фартук» выполняется совместно с соблюдением диеты и делать упражнения рекомендуется каждый день в одно и то же время.

Правила выполнения процедуры в домашних условиях

Массаж живота для похудения осуществляется в любое время. Процедуры рекомендуется делать утром или вечером, но главным нюансом считается ежедневное их выполнение. Не следует выбирать только один вид упражнений. Эффективность будет намного больше, если сочетать все их виды в одном сеансе. Начинать самомассаж надо в положении лежа. Где это делать (на коврике, на кровати, на полу) значения не имеет.

Особое правило касается времени приема пищи. Делать массаж для похудения живота и боков надо за один час до еды или не менее чем через два часа после него. Во время процедуры мышцы максимально расслабляются. Чтобы добиться такого состояния, рекомендуется согнуть ноги в коленях. При воздействии на кожу, появится небольшое ее покраснение. Такой нюанс является подтверждением того, что упражнения выполняются правильно.

Похудеть в домашних условиях не сложно. Главным фактором успеха является наличие терпения, силы воли и использование дополнительных средств. Например, если не контролировать свой рацион питания и делать самомассаж с целью избавления от обвисшего живота, то результата придется ждать долго. При сочетании диеты, массажных процедур и изменения образа жизни, эффект станет заметным после семи дней.

Сеанс процедуры избавления от жирового фартука происходит в несколько этапов:

  1. Воздействие на кожу живота щипанием.
  2. Использование напора воды в душе как средства для массажа живота.
  3. Применение меда или эфирного масла для массажа живота.
  4. Удаление жира на животе вакуумом (банками).
  5. Помощь массажеров.

Техника выполнения первого этапа самомассажа:

  • принятие положения лежа на спине (ноги согнуть в коленях);
  • подготовка кожи живота и боков массажными движениями (поглаживание);
  • часть кожи, начиная от области ниже пупка, надо собрать пальцами и слегка зажать между указательным и большим;
  • движения осуществляются с минимальными усилиями, защипывать кожу надо постепенно, двигаясь по часовой стрелке вокруг пупка;
  • аналогичными защипами осуществляется воздействие на зону боков;
  • второй круг массажных движений выполняется с большими усилиями (происходит имитация выдавливания жира);
  • после процедуры кожа слегка покраснеет (массировать проблемную зону надо так, словно пытаясь выдавить жир);
  • выполнять сеанс надо не менее 10 минут;
  • после щипания живота, следует перейти ко второму этапу массажа (водный или вакуумный);
  • эффект от массажа улучшится, если дополнительно покачать пресс в несколько подходов.

Вакуумный или баночный

Под кожей скапливается не только жир, но и жидкость. Оба вещества играют главную роль в появлении жирового фартука. Обвисший живот доставляет женщине дискомфорт. После пощипывания кожи, происходит эффект размягчения. Целью вакуумного массажа является выведение жидкости и жировых отложений. Сделать процедуру легко при помощи двух-трех банок, которые продаются в любой аптеке. Дополнительно понадобится эфирное масло или крем.

Как убрать складки на животе вакуумными банками:

  • предварительно кожу живота и боков надо разогреть тщательным щипанием;
  • осуществляется самомассаж, лежа на спине;
  • поверхность живота смазывается небольшим количеством эфирного масла;
  • банки надо установить так, чтобы кожа всасывалась в них не больше, чем на 1,5 см;
  • лежа на спине, банки перемещаются руками по часовой стрелке вокруг пупка (зону пояса надо исключить);
  • время проведения массажной процедуры – 10 минут;
  • после массажа желательно некоторое время находиться в покое (зону живота надо прикрыть махровым полотенцем).

Водный массаж душем

Обычный душ имеет эффект, не менее результативный, чем аппаратные процедуры. Во время принятия ванны, надо по часовой стрелке осуществить воздействие на живот сильным напором теплой воды. За счет такого приема создается вибрация и механическое давление на кожу. Десять минут такого сеанса сравнимы с салонной процедурой массажа. Важным нюансом считается направление потока воды. Делается это по круговой линии вокруг пупка. Дополнить методику рекомендуется подводным массированием. Лежа в ванне, надо совершить поглаживающие и пощипывающие движения руками по проблемной зоне.

Медовый самомассаж

Техника выполнения процедуры:

  • перед процедурой надо обязательно принять ванну (или душ);
  • кожа на животе обрабатывается небольшим количеством меда (не стоит наносить компонент слишком толстым слоем);
  • далее надо дождаться впитывания меда;
  • массаж осуществляется круговыми, зигзагообразными, прямолинейными движениями по всей поверхности проблемной зоны;
  • при осуществлении процедуры используются резкие силовые движения и точечные воздействия (назвать такой массаж приятным затруднительно, но от жира он избавляет ускоренными темпами);
  • длительность сеанса – не менее 10 минут;
  • мед рекомендуется смешивать с несколькими каплями любого эфирного масла (предварительно смесь надо слегка подогреть на водяной бане для придания консистенции крема);
  • уникальные свойства медовых масок и компрессов позволяют использовать этот компонент в многочисленных косметических процедурах (продукт способен корректировать любые участки кожи, делая их подтянутыми и упругими).

Причиной жирового фартука являются отложения вредных веществ. Существует множество разновидностей массажеров, предназначенных для домашних процедур. Любой из них идеально подходит для корректирования фигуры женщины в области живота и боков. Например, аппарат для избавления от целлюлита, небольшие ручные приборы или специализированные средства, продающиеся в медицинских учреждениях. При осуществлении сеанса движения происходят по кругу (вокруг пупка), а выполняется процедура в соответствии с общими правилами самомассажа.

Для самомассажа можно использовать массажеры для ног. Узнайте подробнее об их разновидностях и характеристиках.

Видео: убираем проблемную зону – жировой фартук

Любая разновидность самомассажа не отличается сложностью. Для выполнения программы не понадобится много времени. О том, как сделать массаж живота самостоятельно, рассказывает видеоурок. Благодаря простым процедурам, жир начнет исчезать, а фигура приобретет долгожданную стройность. В мастер-классе показаны не только упражнения, но и дается подробная информация об основных нюансах, секретах и достоинствах домашних массажных сеансов.

Отзывы о результатах похудения

Ольга, 27 лет:­После рождения ребенка на животе остались складки. Не придавала значения, думала, что со временем они исчезнут. В интернете увидела фото до и после самомассажа, нашла видеоуроки и решила попробовать. Сначала было лень, но результат заставил проснуться силу воли. Эффективность методики проявляется постепенно. Зависит все от желания, а больших денежных затрат не потребовалось.

Альбина, 35 лет:­Долгое время соблюдала диету, в результате похудела на 15 кг. На теле остались складки кожи и убрать их не получалось. Диетолог посоветовал изучить комплекс упражнений «Самомассаж живота убираем некрасивый жировой фартук». Использовала вакуумную технику и результат превзошел все ожидания. Неделя понадобилась для убеждения в эффективности процедур.

Наталья, 56 лет:­Заниматься фитнесом в 56 лет для меня проблемно. Дети, внуки, домашние заботы, дача – все это занимает много времени, да и лишних финансов на спортивные залы не остается. За фигурой всегда старалась следить, но с возрастом стали появляться жировые отложения на животе. Выходом для меня стала система самомассажа. Делаю процедуры с медом – затрат минимум, а эффект приятно удивляет.

sovets.net


Смотрите также